Ang nagbarog nga mga bitiis usa ka espesyal nga mga ehersisyo nga gidisenyo aron ang mga kaunuran sa mga bitiis labaw nga nabug-aton ug makapalambo. Kini tinuod ilabi na alang niadtong kinsa nagsayaw sa pagsayaw, apan wala kini makadaot sa uban, ingon nga kini hingpit nga pagpalambo sa mga kaunuran, nga naghimo kanila nga mas madanihon.
Unsaon sa pag-ayo sa pagbukhad sa mga bitiis?
Una sa tanan, ang pagtuy-od sa mga kaunuran sa mga bitiis dili angay nga himoon sa mga kasakitan. Ang bisan unsa sa mga pagbansay importante nga himoon nga hinay-hinay, sa paghubog, kalmado ug hapsay. Kung dili nimo sundon kining simple nga lagda, dili nimo mahimo ang pagpasakit sa imong mga kaunuran, apan dili nimo makita ang mga resulta gikan sa imong pagtuon. Ug hinungdanon ka nga resulta, dili ba?
Ang nagbarog nga mga bitiis alang sa mga bag-ong nagsugod ug nakasinati kinahanglan nga buhaton human sa usa ka gamay nga pag-init: usa ka dos minutos nga pagdagan, ang paglukso gamit ang usa ka lubid nga mag-agi, usa ka lubid sa singsing, usa ka yano nga hugpong sa pagbansay o 10-15 push-up hingpit nga nahiangay alang niining mga katuyoan. Ang gipainit nga mga kaunuran nahimong mas plastik ug mas sayon nga pag-uswag.
Ang hustong pagtuy-od sa mga bitiis kinahanglan mahuman sa buntag sa gymnastics, kung buhaton nimo kini. Kini mapuslanon sa paghimo niini ug sa wala pa matulog - kini ilabi na tinuod alang sa "mga ngiwngiw," nga lisud kaayo nga mobangon og 10 ka minutos aron masudlan ang imong lawas sa buntag. Bisan pa, bisan sa katapusan sa adlaw, gikinahanglan nga magsugod sa "pagtuyhad" uban ang mainit nga pag-init!
Ayaw kalimti nga ang pagtuyhad sa mga bitiis ug mga paa dili limitado sa usa o duha ka ehersisyo - mas maayo ang paghimo sa usa ka komplikado o labing menos kausaban sa pinili nga mga ehersisyo kas-a sa usa ka semana, nga pagdugang sa mga na-study nga mga kapilian sa mga bag-o.
Tungod kay kini posible nga mapalambo ang paglawig sa mga bitiis lamang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga walay hunong, dili magdahum nga sulod sa tulo ka mga adlaw ikaw moliko sa katunga o molingkod sa hilo. Ang matag organismo adunay kaugalingon nga mga kinaiya, usa ka tawo nga may kalabutan sa kinaiya, ang usa ka tawo bisan ang resulta sa regular nga pagtuyhad sa mga bitiis sa balay dili makalingkod sa usa ka cross-twine. Dawata ang imong lawas nga ingon niini!
Kon ikaw mohatag alang sa slimming legs, ang complex dili lahi sa naandan. Sa kini nga kaso, labing maayo nga sundon ang husto nga pagkaon nga susama - paningkamuti ang pagsandig sa mga prutas ug mga utanon ug pagkaon sa dili kaayo nga mga fried ug harina nga mga plato. Sa kini nga kaso, ang epekto mahimong mamatikdan nga paspas.
Unsaon paghimo sa usa ka nagbukhad nga bitiis?
Kon unsaon paghimo ang pagbukhad sa mga bitiis, walay espesyal nga kalisud. Buhata ang mosunod nga mga ehersisyo adlaw-adlaw sa buntag o sa gabii human sa usa ka mainit-init (o mas maayo sa buntag ug gabii):
- Usa sa pinakamaayo nga ehersisyo sa pagbukhad sa bat-ang: kuhaa ang paa sa luyo sa buolbuol, iduko ang tuhod ug ibira balik, iduso ang tiil ngadto sa mga sampot. Ang ikaduha nga tiil kinahanglan nga tul-id, ang mga tuhod higpit nga magkahiusa, bisan sa likod. Paghulat sa 15-30 segundo.
- Gikan sa katapusang katungdanan sa miaging ehersisyo, ibutang dayon ang hikot nga bitiis sa unahan ug pugngan ang tiyan.
- Gikan sa katapusang posisyon sa miaging ehersisyo, ibutang ang nabaw nga bitiis sa tuhod sa pikas bitiis gamit ang buolbuol. Gikan niini nga posisyon, paglingkod sa usa ka paa, ibalik ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga tuo nga kamot sa imong atubangan. Pagbarug niini nga posisyon sulod sa 10-15 segundos.
- Gikan sa nagatindog nga posisyon, tul-id nga mga tiil, tinguhaa ang pagkab-ot sa salog. Kon buhaton nimo kini
ikaw magmalampuson, paningkamutan nga ibutang ang imong mga kamot sa hingpit diha sa salog sa imong atubangan, nga dili magluhod sa imong mga tuhod. Pagbarug sa kinatas-ang posibilidad nga posisyon sulod sa 20-30 segundos. - Lingkod sa salog, mga bitiis - kutob sa mahimo sa mga kilid, mga tiil sa ilang kaugalingon. Sulayi ang pag-unlod sa imong mga siko sa imong atubangan, paghigda tali sa imong kaugalingon nga mga bitiis. Sa kini nga kaso importante nga maglingkod sa mga bukog sa ischium - nga ang imong mga kamot mobalhin sa likod sa mga bitiis ug mobati nga ikaw naglingkod sa husto sa mga bukog. Pagkahulog nga kutob sa mahimo, paningkamot nga makarelaks, nga dili mausab ang posisyon, ug paghawid sulod sa 30 segundos.
Bisan ang ingon nga yano nga komplikado igo na alang kanimo sa una nga pagpalambo. Kung gusto, idugang ang mga klasiko sama sa lawom nga pag-atake o pag-ehersisyo "butterfly".