Sugdi ang singot sa mga palma, mga palung-ag sa kasingkasing, adunay pagbati sa pagka-uga diha sa baba, ang ulo nagsugod sa pagkasakit-nahibal-an nimo ang tanan nga mga sintomas? Kadaghanan kanila ang nakasinati sa labing menos kausa sa ilang mga kinabuhi. Kini nga mga sintomas makita sa dihang nag-atubang kita sa kahadlok nga mag-inusara.
Kitang tanan naningkamot nga masabtan kon unsaon paghunong sa pagkahadlok, kung unsaon pagwagtang sa imong kakusgon, nga nagdala sa dili maayo nga kausaban sa among mga kinabuhi. Apan una sa tanan, kinahanglan ka nga magkat-on sa pag-master sa imong mga emosyon sa mga gutlo sa kahadlok, sa pagpaningkamot alang sa usa ka ikaduha nga paghupay sa imong kaugalingon. Kay anaa sa kasagaran nga sitwasyon alang kanato, atong nasabtan kini, nahibal-an nato nga ang pagkahadlok sa usa ka butang nga binuang, apan kung ang us aka usa sa hinungdan sa atong kahadlok, ang lohika naghatag og paagi sa emosyon. Ug sa maong mga gutlo imong gisaad ang imong kaugalingon nga ikaw makakat-on unsaon sa pagkat-on nga dili mahadlok.
Unsaon paghunong sa pagkahadlok?
"Buhata kung unsa ang imong buhaton kon ikaw gipatay pinaagi sa kahadlok - pinaagi niini ikaw mopatay sa kahadlok sa iyang kaugalingon" (Raol'd Waldo Emerson). Niini nga mga pulong sa bantog nga pilosopo, ang tubag sa pangutana kon unsaon nga dili mahadlok sa bisan unsang butang usa ka bahin.
Ang nakapahadlok sa pipila ngadto sa kamatayon, kay ang uban mahimong usa ka butang nga walay bili. Kon ang kahadlok naglakip kanato, kini nagpasabot nga wala kita sa atong kahamugaway. Nagsugod kami nga gikulbaan. Kami nangutana sa daghang mga pangutana. Kinahanglan nga mahibal-an kung unsa gayud ang nagdala kanimo gikan sa imong komportable nga kahimtang, unsa nga matang sa kahadlok ang makapugong kanimo sa pagkab-ot sa tumong o butang nga bag-o. Pagmatinuoron sa imong kaugalingon.
Ang mas kusog nga pag-atake sa kahadlok, labi natong panic. Busa, aron sa pag-neutralize sa kahadlok, kinahanglan nimo:
- Husto ang pagginhawa. Aron mokalma, aron ma-normal ang imong pangsulod nga mga sensation, hunahunaon ang pagginhawa. I-extend ang mga gininhawa, ipamubo ang mga exhalations.
- Pagsugod sa paghinumdom sa tanan nimong kalampusan. Busa, pagsugod sa pagkombinsir sa imong kaugalingon nga ikaw usa ka malampuson nga tawo ug pagsagubang sa imong gikahadlokan.
- Pag-andam alang sa unsay nakapahadlok kanimo. Hunahunaa ang dagan sa mga panghitabo, ang tune sa moral, nga imong atubangon sa imong gikahadlokan, pag-andam sa imong kaugalingon, kalma daan.
Daghang mga tawo ang nahadlok kung unsa ikaw. Ang mga sikologo nag-ingon nga usa sa labing kasagaran mao ang kahadlok nga makigsulti sa ubang mga tawo. Ang mga tawo nahadlok lang nga makig-istorya ug makigsulti sa uban.
Unsaon nga dili mahadlok nga makigsulti?
Sa sinugdan, sa imong kaugalingon, nagsugod ka sa pagsukol niini, apan magsugod sa pagsalikway niini nga kahadlok, pananglitan, human sa pagpangutana sa konduktor sa ngalan sa sunod nga paghunong. Pagpalambo sa imong kahanas sa komunikasyon. Pakigsulti sa mga consultant sa mga tindahan. Ang tanan niining gagmay nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa anam-anam nga pagpapahawa sa imong kahadlok. Pag-sign up alang sa grupo sa teatro. Pag-uyon sa pagsulti sa mga komperensya. Kon mas daghang higayon nga mag-atubang ka sa imong kahadlok, mas lagmit nga mabuntog nimo kini.
Nahitabo usab nga ang mga tawo naglikay sa uban, nagsira sa ilang kaugalingon, nawala ang usa ka dako nga oportunidad sa pagkat-on sa kalibutan pinaagi sa komunikasyon sa uban nga mga tawo. Sa ingon nga mga sitwasyon, gikinahanglan ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagpangita og mga paagi sa pagtabang kanimo sa pagpangita sa tubag kung unsaon paghunong sa kahadlok sa mga tawo.
Usa sa mga hinungdan sa social phobia mao ang pagduhaduha sa kaugalingon o pagpataas sa pagsaway sa kaugalingon. Paningkamut nga masuta kung unsay imong ginabuhat kanunay, ayaw pagpili sa mga gagmay nga butang. Tan-awa ang imong kaugalingon gikan sa pikas bahin, isip usa ka tawo nga adunay daghan
Unsaon nga dili mahadlok nga mabuhi?
Ang kinabuhi ania lang dinhi ug karon. Buang nga sunugon kini sa mga pulong nga "Buhaton ko kini ugma". Ang paglimbong sa atong mga kaugalingon uban sa ingon nga mga hugpong sa mga pulong, kita mawad-an lamang og usa ka higayon nga dili gayud mahibalik. Tan-awa ang imong kinabuhi gikan sa panglantaw sa imong kaugmaon. Unsa ang imong gusto, nga adunay mga handumanan karon? Buot ba nimo nga ang imong umaabut nga kaliwatan mapasigarbuhon ug modayeg sa imong paagi sa kinabuhi, sa imong mga lihok? Siguroha ang pagtubag niining mga pangutana. Ang imong kinabuhi anaa sa imong mga kamot. Hunonga ang pagkahadlok. Pagsugod sa pagpuyo karon.