Takos nga mokonsulta sa usa ka doktor, mao nga sa 90% sa mga kaso ang tambag mao ang paglikay sa tensiyon. Unsaon lang pagbungkag sa tensiyon nga dili mahulog sa modernong ritmo sa kinabuhi? Dili tanan sa tanan adunay oportunidad nga makalingkawas gikan sa kahigwaos sa usa ka hilom nga dapit ug magpahayahay, magtagbo sa kaadlawon sa baybayon. Sa usa ka bahin, ang tubag sa pangutana kon unsaon sa pagkuha sa kahasol anaa sa ibabaw sa nawong - kinahanglan nimo nga tangtangon ang hinungdan sa tensiyon, ug ang tanan maayo. Sa kinatibuk-an, kini tinuod, apan walay seryoso nga pag-analisar sa mga kahimtang nga makatabang kanimo sa adlaw-adlaw aron ma-stress, wala'y kapuslanan ang pagsulti mahitungod sa pagkuha kaniya. Apan bisan nga nakasabut sa akong kaugalingon, dili mahimo ang pagsulbad sa sulud sa usa ka nahulog nga pagsulay, sulod sa pipila ka mga panahon kita anaa gihapon sa pagkawalay paglaum, sa usa ka dili komportable nga kahimtang alang sa atong mga kaugalingon. Aron sa pagtabang sa imong kaugalingon, mahimo nimong gamiton ang mosunod nga paagi sa tensiyon.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway ang stress - pagkuha bitamina
Unsay imong makuha gikan sa tensiyon, unsa nga mga bitamina ang makatabang kaniya sa pagsagubang? Kon ang doktor nagreseta sa pagtambal alang sa tensiyon, nan, dugang sa mga sedatives, siya magrekomendar sa pagkuha sa mosunod nga mga bitamina: C, E, B nga mga bitamina (ilabi na B1, B5, B6 ug B9). Ug mahimo nimo isip mga bitamina, ug tabangi ang imong lawas nga mawala ang kapit-os uban sa tabang sa husto nga pagkaon. Dugang sa mga bitamina sa pagkaon kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga puno sa iron ug magnesium.
Unsaon sa pagkuha sa kahasol pinaagi sa musika?
Kitang tanan nasayud nga ang musika adunay dako nga epekto sa usa ka tawo, mao nga kini gigamit sa pagkuha sa kahasol. Unsa ang kinahanglan nimo nga paminawon aron mahuwasan gikan sa tensiyon? Sa medikal nga praktis, ang klasikal nga musika sa tradisyonal nga paagi gigamit. Pananglitan, ang aria gikan sa Bach Suite No. 3, usa ka tipik gikan sa konsyerto sa No. 2 sa Rachmaninov ug usa ka gamay nga tipik gikan sa konsyerto sa Tchaikovsky No. 1 (unang bahin). Kasagaran usab naggamit sa instrumental nga musika sa modernong mga kolektibo. Sa kinatibuk-an, mahimo kang maminaw sa bisan unsang mga buhat nga makatabang kanimo sa pagrelaks, nga magdala kanimo sa maayong buot.
Pag-ehersisyo aron mapugngan ang kahasol
Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa pagtangtang sa tensiyon o proteksyon gikan niini.
- Kuhaa ang tensiyon ug kalmado motabang sa usa ka papel nga papel ug mga marka o mga lapis nga kolor. Pagdibuho sa numero sa papel nga linya - bisan unsang butang. Pagdibuho sa usa ka wala nga kamot nga wala nga kamot (kon ikaw walhon, dayon sa tuo), hingpit nga nalingaw sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian. Dad-a ang mga linya, pilia ang kolor sa paagi nga gisulti kanimo sa buot. Pagdrowing sa usa ka kilid sa habol, ibutang kini ug isulat ang 8-10 nga mga pulong nga labing maayo nga naghulagway sa imong kondisyon. Dili ka maghunahuna, pagsulat kung unsay mahunahunaan sa una. Human sa pagtan-aw pag-ayo sa leaflet, basaha ang imong gisulat ug malipayon nga bungkagon ang leaflet. Mga piraso sa papel nga paglabay.
- Kon ang kapit-os nga hinungdan sa usa ka dili masulbad, ingon nga kini usa ka problema, himoa ang mosunod nga ehersisyo. Lingkod nga gusto nimo, ipiyong ang imong mga mata ug palihug. Hunahunaa ang mga butang nga nakapabalaka kanimo gikan sa kilid, anam-anam nga naglakip niining hulagway sa suod, mga silingan, pagpalapad niini una sa gidak-on sa siyudad, sunod sa nasud ug sa tibuok planeta. Apan ayaw paghunong dinhi, hunahunaa ang solar nga sistema, pagbati sa walay katapusan sa Cosmos, ug human niana mobalik ka sa problema ug sulayan nga isulti kini sa pipila ka mga pulong. Samtang nahuman na ang pag-ehersisyo, ang problema hapit nga daw importante ug dili masulbad.
- Unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa tensiyon? Daghang eksperto nagtambag aron mahibal-an kung unsa ang husto nga pagginhawa. Uban sa tensiyon, ang atong pagginhawa mas subsob, ug nag-antus kita niini nga sitwasyon nga mas grabe pa. Aron makuha ang imong pagginhawa balik sa normal, kinahanglang buhaton nimo ang mosunod:
- tindog nga matul-id samtang naghigda o naglingkod;
- ibutang ang imong kamot sa imong tiyan;
- Paginhawa sama sa naandan, apan tan-awa kung giunsa paglihok ang tiyan ug dughan;
- Sulayi ang pagginhawa aron lamang ang tiyan magalihok;
- hinayhinay nga molangyaw pinaagi sa ilong, mag-ihap ngadto sa 5;
- sa gasto sa 5, hupti ang imong ginhawa ug hinay-hinay nga hinay-hinay pinaagi sa imong ilong, hinayhinay nga gipilit ang imong tiyan.
Buhata kini sulod sa 5 minutos.