Ang pinakamaayo nga paagi sa pagtandog sa tibuok lawas, pagbaton og maayo nga pagbati ug pagsunog sa maximum nga kaloriya ug tambok nga mga deposito mao ang aerobics sa sayaw. Tingali, daghan kaayong mga positibo nga emosyon nga gihiusa uban sa mga kaayohan alang sa lawas, lisud ang pagpangita sa uban pang matang sa kalig-on! Niini nga mga klase ikaw dili lamang makahimo sa paglihok ug paghulma sa tibuok lawas, apan usab pagsalikway sa negatibo nga mga emosyon - kini ang nakatabang kanamo sa pagsayaw! Talagsaon usab nga ang ingon nga mga kalihokan dili lamang nagdasig ug naghatag sa pagsalig sa pagsalig, apan nagtugot usab kanimo nga mas maayo nga mobati sa rhythm.
Musika alang sa aerobics sa sayaw
Ang usa ka espesyal nga pagbati sa klasehanan gihatag sa soundtrack. Ang musika kasagaran gipunit nga malipayon, malipayon, popular - nga gusto gayud nga mosayaw. Dugang pa, kini kanunay nga nag-usab, mao nga sa usa ka oras makakat-on ka og daghang bag-ong mga butang. Kasagaran sa klasrom sa usa ka kombinasyon sa nagkalainlaing mga opsyon sa melodiya: ang aerobics sa sayaw naglakip sa latin, jazz, moderno ug bisan mga indibidwal nga mga elemento gikan sa oriental dances! Dayag nga kini adunay importante nga papel sa kamatuoran nga kini nga direksyon karon nahimong popular kaayo. Gawas pa sa hiniusa nga mga klase, sa kasagaran nagpahigayon og mas hiktin nga mga klase: aerobics sa jazz, aerobics sa alis, aerobics sa funk, aerobics sa hip-hop ug uban pa.
Dugang pa, adunay laing popular nga direksyon - aerobics dance step. Kini usa ka talagsaon nga matang, diin ang buluhaton uban sa lakang gihugpong - usa ka espesyal nga lakang, nga nagtugot sa daghang mga panahon sa pagdugang sa luwan, nga adunay mga paglihok sa sayaw. Mas maayo alang sa mga nagsugod ang pagpili sa usa ka butang, ug unya sa pagbalhin ngadto sa usa ka komplikadong kombinasyon nga panglantaw. Ang aerobics sa sayaw sa balay naglakip usab sa pagsugod sa labaw ka yano nga kalainan ug mas maayo sa usa ka leksyon sa video.
Aerobics sa sayaw tungod sa pagkawala sa timbang
Lisud mahanduraw ang mas haom nga pamaagi sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, kay sa mga leksyon sa aerobics sa sayaw. Diha niini nga mga klase nga imong masunog ang mga 10 ka kaloriya matag kilo nga gibug-aton kada oras, nga mao, 650 calories matag sesyon sa timbang nga 65 kg.
Daghang pagkapopular ang nakaangkon sa direksyon ni Latina tungod sa dili matukib nga grasya niini ug nagkasunog. Angayan nga hinumdoman nga sa aerobics, kinahanglan nimo kanunay ang lutoon nga mga tiil - ug usa ka tudlo sa tikod, ug dili ang kabahin, sama sa propesyonal nga mga sayaw.
Ang aerobics sa sayaw alang sa mga magsusugod kasagaran nagpasabot sa usa ka klasikal nga istruktura - usa ka mainiton, usa ka dakong bahin ug usa ka sagbot. Ang basehan usa ka linain nga mga lakang, nga ang kadaghanan niini gigamit sa ubang mga matang sa aerobics. Atong hisgotan ang pipila:
- Marso-paglakaw : ang gibawog nga bitiis gibutang sa tudlo sa tiil, ang tuhod mitan-aw sa kahiladman, ang gibug-aton sa lawas gibalhin ngadto sa tikod, ug dayon ang tuhod nga gitul-id, ug ang hiktin nga dahon sa kilid.
- Visk - usa ka lakang ngadto sa duha ka mga hinungdan: sa "usa" - lakang ngadto sa kilid ug usa ka krus nga lakang uban sa laing tiil sa luyo sa una; sa "duha" - lakang sa una nga tiil sa lugar.
- Pivot - ang lakang sa klasikal nga aerobics: lakang, dayon ibalik ang nagsuporta nga bitiis.
- Dali nga mambo - usa ka lakang ngadto sa tulo ka importante: usa ka "mga panahon" - usa ka krus nga lakang uban ang tingga nga tiil atubangan sa nagsuporta; sa "duha" - lakang puli sa nagsuporta nga bitiis; sa "tulo" - gipulihan nato ang nag-unang bitiis sa nagsuporta nga bitiis.
- Ang nag-unang lakang ni Mambo - usa ka lakang ngadto sa duha ka mga ihap, nagsugod sa usa ka maha nga nanguna sa sipa gikan sa tuhod: ang "panahon" - paglakaw sa unahan uban sa nag-unang bitiis ug diha-diha dayon human niana nga lakang puli sa nagsangga nga bitiis; sa "duha" - gipulihan nato ang nag-unang bitiis sa nagsuporta nga bitiis.
- Ang nag-unang lakang sa samba usa ka dos-nga lakang: pinaagi sa "usa" - nga ang nag-unang bitiis usa ka lakang sa unahan (sa sunod higayon nga balik) ug diha-diha dayon - uban ang nagsangga nga tiil usa ka lakang sa unahan (sa ulahi - paatras) sa "duha" - gipulihan nato ang nag-unang bitiis sa nagsuporta nga bitiis.
Walay masayon kaysa pagkawala sa timbang samtang nagsayaw, sa aerobics classes. Sa sinugdanan, ang mga lihok daw komplikado sulod lang sa pipila ka mga semana, mahinumduman nimo ang tanan. Ang nag-unang butang, paghimo 2-3 beses sa usa ka semana ug kan-on ang husto, ug ang resulta dili dugay sa pag-anhi.