Ang pagbansay sa pagtan-aw alang sa mga babaye usa ka epektibo nga programa alang sa pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa kusog ug paglahutay. Gituohan nga kini nga matang sa pagbansay nagtugot kanimo nga parehas nga maapud-apod ang load ug ihatag ang maximum nga epekto. Sa sinugdanan, ang pagbansaybansay nga sirkulasyon gihimo lamang diha sa gym, apan karon kini giisip nga mahimo kini bisan sa balay.
Program sa pagbansay sa sirkito alang sa mga babaye
Kini nga pamaagi sa pagbansay sa kalig-on naglakip sa padayon nga paghimo sa mga ehersisyo, walay pahulay ug pagrelaks. Ang pagbansay sa sirkito alang sa mga kababayen-an sa gym usa ka sistematikong kalihokan gikan sa simulator ngadto sa simulator sa usa ka lingin, nga nagbansay sa matag usa kanila, sama pananglit, 1 ka minuto sa hingpit nga kalig-on. Human matapos ang tanan nga mga simulator, mahimo nimong balikon ang bug-os nga lingin sa 1-2 ka beses.
Mahimo nimong gamiton ang pamaagi sa panimalay. Sa kini nga kaso, ang usa ka pananglitan sa pagbansay alang sa mga kababayen-an mao ang padayon nga pagpahigayon sa mga pagbansay sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran alang sa 1 nga pamaagi sa usa ka lingin. Ang ikaduha ug ikatulo nga pamaagi motakdo sa mosunod nga mga grupo. Sa laing pagkasulti, kon mopadayon ka og 20 ka beses sa 2 nga mga pamaagi ug maghimo og mga pag-atake sa 40 ka higayon sa 2 nga mga pamaagi, ang unang hugna naglangkob sa 10 nga push-up ug 20 nga pag-atake, ug usab - sa ikaduhang hugna.
Ang programa sa pagbansay sa sirkulo alang sa mga babaye
Naghatag kami kanimo og usa ka lingin nga pagbansay alang sa mga kababayen-an, nga magamit alang sa ehersisyo sa gym, ug alang sa pagbuhat sa balay. Ang gisugyot nga load angay alang sa mga nagsugod, nan kini kinahanglan nga mag-uswag.
Busa, ang programa:
- Mga Squat - 20 ka beses kada lingin.
- Napukan nga 20 ka beses matag lingin.
- Push-ups - 10-15 ka beses kada lingin.
- Mga tiil ni Mahi - 20 ka beses kada lingin.
- Paglukso nga may usa ka pisi - alang sa 1-3 ka minuto kada lingin.
- Pagbalik-balik - 20 ka beses kada lingin.
- Pagbalibad sa likod - 15 ka beses kada lingin.
- Ang deadlift sa mga dumbbells 15 alang sa matag lingin.
- Planck - gikan sa 30 ngadto sa 60 ka segundo kada lingin.
- Ang klasikal nga ehersisyo alang sa likod - 15 ka beses kada lingin.
Kon wala ka magpraktis sa mga sports sulod sa dugay nga panahon, mahimo ka nga makatabok sa tulo ka mga ehersisyo sulod sa unang duha ka semana, apan kinahanglan nimo nga atubangon ang bug-os nga komplikado. Ang usa ka beginner makahimo lamang sa usa ka hugna, apan human sa usa ka buwan nga pagbansay, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli, o makadugang sa usa ka bag-o nga lingin. Sa tunga-tunga sa kada hugna kinahanglan nga molapas sa 40-60 ka segundo - kini ang nag-unang kondisyon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang niining paagiha.