Pinaagi sa 80%, ang pagtubo sa tawo gitino sa genetic factors, apan ang nahabilin nga 20% mao ang atong gikaon ug unsay atong gibuhat. Nga mao, sa 1/5 ang atong pagtubo nag-agad kanato!
Unsaon pagpili sa pagbansay?
Adunay mga espesyal nga mga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo, diin ikaw mahimong "motubo" sa 5-10 cm sulod sa duha ka bulan. Ang ingon nga pagbansay makadasig sa pagtubo nga sona sa mga bukog sa tubo ug vertebrae, nga makatabang sa pagpataas sa kalabera.
Bisan pa, sa pagpataas sa imong taludtod, dili nimo kalimtan ang paghatag niini uban ang nagtubo nga kaunoran. Kon ang mga hugpong sa pagbansay aron sa pagdugang sa pagtubo dili makapalambo sa usa ka muscle corset, ang mga kaunuran magsugod sa paglangan sa pagtubo sa mga bukog.
Importante kaayo ang paghatag pagtagad sa niini nga butang kon mahitungod sa mga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo sa usa ka bata. Hangtud nga ang bata magtubo (ug ang ossification sa mga batang lalaki mahuman sa edad nga 17), dili ka makapataas sa bug-at nga timbang, kini makapahimo sa pagkalagot ug mubo. Ang labing maayong panig-ingnan mao ang mga batang lalaki nga mag-uuma
Ang maayo nga pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo mao ang taas nga paglukso ug pagpalupad sa bar. Ang duha nag-ehersisyo, dugangan ang kalabera, plus, paghatag sa usa ka karga ug sa mga kaunuran.
Ang turnstile nagtugot kanato sa pagbuntog sa kalibutanong grabidad, nga mao ang direktang hinungdan nga kita mas ubos kay sa mahimo niini. Human sa pagkatulog sa usa ka gabii, ang gitas-on sa tawo 2-3 cm nga mas taas, sa katapusan sa adlaw kami ang labing ubos. Ang turnstile motabang kanimo sa paghupot niining mga 3 cm.
Ang pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo isip usa ka ehersisyo aron madugangan ang pagtubo sa usa ka tawo epektibo usab kaayo, apan kinahanglan nimo nga mag-uswag ang pagtubo sa kaunoran uban sa tabang sa ubang mga ehersisyo.
Mga ehersisyo
Makahimo kita og yoga aron madugangan ang pagtubo. Samtang ang siyentipiko nga kalibutan nag-isip nga ang edad nga 25 ka tuig sa paghunong sa pagtubo, ang mga masters sa yoga masaligon, ang tawo motubo sa tibuok niyang kinabuhi. Ang nag-unang butang mao nga dili siya makabalda niini.
Aron makabenepisyo ang mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga biyaan ang dili maayo nga mga kinaiya nga nagapig-ot sa mga proseso sa paglambo, ug usab paghunong sa pagtaas sa mga gibug-aton. Tan-awa ang imong postura, lakip ang dugang protina sa imong pagkaon. Ang usa ka espesyal nga papel alang sa pagtubo gipatokar pinaagi sa usa ka hingpit nga pagkatulog, tungod kay nahibal-an nga ang pagtubo nga hormone gipatungha lamang sa usa ka damgo. Hinumdomi ang mga damgo nga nahulog gikan sa taas, nga nagpaila nga nagtubo ka? Tingali, tungod sa mga ehersisyo, sila mobisita kanimo pag-usab.
- Nakaangkon kami sa tanan nga upat, lig-on nga gibugkos namo ang ubos nga likod aron ang mga abaga sa abaga ipaabot sa pelvis. Ang ulo tul-id, ang dughan nagtuybo sa unahan. Gikuha nato ang halawom nga pagginhawa, gipalibutan nato ang buko-buko sa pagginhawa, ayuhon ang posisyon. Diha sa inspirasyon nga among giunlod ang feline. Ang pag-usob, ginapadayon nato ang tiyan sa dugokan, atong ibutang kini.
- Naghigda kami sa pose sa bata, nga nag-unat sa iyang mga bukton sa atubangan niya, nga giliyokan ug gihulog ang lawas sa iyang mga tuhod. Ang mga tuhod mahimong duyog o ibutang sa gilapdon sa pelvis.
- Gikan dinhi kita mobalhin sa pose sa iro. Ang pelvis nag-anam paingon sa itaas, ang likod nga tumoy, ang mga tuhod gamay nga gibawog, uban sa mga tikod nga gibira. Hinay-hinay nga gibira ang among kaugalingon ngadto sa mga bitiis pinaagi sa among mga kamot, nagbitay og gamay, nagkonektar sa among mga kamot sa siko. Kami hinay-hinay nga wala magpasabot.
- Gipahuwad namo ang among mga palad sa salog, gipilo ang lawas sa unahan, gibali ang tuhod sa atubangan nga tiil, gipataas ang likod nga tiil sa usa ka tuo nga anggulo sa likod. Gipaubos namo kini ug nahimong pana. Ang tul-id nga tul-id, kini gibitay sa dalaga. Ang gibug-aton sa lawas sa atubangan nga tiil (ang tuhod dili molabaw sa tiil, gibawog sa anggulo nga 90 °) ug ang mga kamot. Gikuha namo ang mga kamot gikan sa salog, gibutang kini sa hawak, tul-id ang among mga bukobuko. Mibalik kami sa FE - gipaubos ang among mga kamot ngadto sa salog, gipataas ang likod nga tiil, gibalik kini sa atubangan nga tiil ug giusab kini. Gihimo namo ang usa ka halawom nga lakang balik sa ikaduhang paa ug nahimong usa ka mamumuno, nga nagbalikbalik sa bug-os nga kombinasyon.
- IP - gikan sa miaging posisyon kita mibalik ngadto sa gunitanan sa duha ka mga tiil nga adunay gibug-aton sa mga kamot. Ang mga kamot gikan sa salog wala mokunhod, ang likod nga tumoy, ang dughan nga nag-unay sa unahan. Sa paghaw-as atong gilibutan ang likod, sa inspirasyon nga atong gibuy-an.
- Hinay-hinay nga motubo sa ibabaw.