Mga protina, mga squirrel ug mga squirrel! Kini mao ang nag-unang bahin sa imong pagkaon, kung gusto nimo nga makuha ang masa sa kusog. Lagmit nahibal-an na nimo nga ang mga protina usa ka matang sa materyales sa pagtukod alang sa mga kaunuran, ug kung walay bisan usa ka bodybuilder nga mahimo nga wala. Ang panginahanglan sa usa ka ordinaryo nga hamtong sa mga protina mao ang gibana-bana nga 0.75-1 g kada kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. Alang sa mga atleta o mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports, ang panginahanglan sa protina mosaka ngadto sa mga 2-2.5 g kada kilo sa timbang sa lawas kada adlaw.
Pananglit motimbang ka ug 60 kilos, busa kinahanglan nimo ang mga 120 ka gramong protina sa usa ka adlaw. Sa 100 g nga karne adunay mga 18 g sa gitinguha nga substansiya. Makahimo ka ba nga mokaon sa adlaw nga hapit 1 kg sa karne ug uban pang mga produkto nga naghatag sa husto nga kantidad sa carbohydrates? Sa pisikal, tingali, ang pagsagubang, dinhi lamang ang gituy-od nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak nga mga konsepto nga wala magkauyon. Mao nga ang mga eksperto nakahimo og sports nutrition alang sa kalamboan sa kalamnan, diin ang kombinasyon sa pagbansay magtugot kanimo sa madali nga pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.
Unsaon sa pagkuha sa sports nutrisyon?
Ang protina (protina) nga kinaon kinahanglan nga hubog dayon human sa pagbansay o sulod sa usa ka oras human niini. Mao kini ang higayon nga ang mga reserba sa mga importante nga amino acids nahurot na, ug ang lawas nagkinahanglan sa kalig-on aron mabawi ug ang posibilidad nga dugang nga pagtubo. Ang salo-salo sa sports nutrition mahimo usab nga buhaton sa buntag, sa wala pa ug sa panahon sa pamahaw. Ang laing angay nga higayon mao ang gabii nga hingpit nga sigurado nga dili ka mobiya sa imong lawas alang sa labaw pa kay sa imong gikinahanglan nga panahon nga walay sustansya.
Importante: ang sports nutrition alang sa gibug-aton nga timbang dili mao ang nag-unang tinubdan sa protina, apan usa ka dugang sa usa ka hingpit nga pagkaon nga pagkaon, busa ayaw kalimti ang husto nga rational nga pagkaon.
Ang nutrisyon sa sports alang sa mga nagsugod
Ayaw magdalidali sa paghimo sa estante nga nindot nga mga banga nga adunay mga modelo nga maayo sa mga label. Kon maminaw ka sa pag-anunsiyo, tingali maghunahuna ka nga ang pagpalit sa usa ka hugpong nga mga magic powders ug mga ampoules mahimo nga usa ka miss bikini sulod sa usa ka semana nga dili makuha ang higdaanan.
Una, pagkolekta og kasayuran mahitungod sa nagkalainlaing mga tiggama, dili pagpalit sa sports nutrition alang sa masa sa kusog, nga gibaligya sa imong fitness club. Posible nga adunay kontrata tali sa distributor ug sa pagdumala, busa dili ka makasalig sa tumong nga tambag. Unsa nga sports nga nutrisyon ang pinakamaayo alang kanimo nga makasulti sa espesyal nga mga forum, grupo sa mga social network, ug uban pa. Bisan pa, adunay kasagaran nga mga tawo nga walay interes sa pag-angkon, nga adunay tumong nga mga opinyon.
Dugang pa sa tanang nailhan nga mga cocktail sa protina, mahimo nimong idugang sa imong pagkaon nga creatine, carnitine, glutamine, arginine ug uban pang mga complex nga makapauswag sa imong performance. Nagpahinumdom sa usa ka gamay nga leksyon sa chemistry, sa usa ka bahin mao kini. Apan kinahanglan nimo kining dugangan sa imong pagkaon sa hinay-hinay, sa maampingong pagtuon sa mga kinaiya sa produkto ug paghunahuna pag-ayo kon gikinahanglan nimo kini.
Mga nutrisyon sa sports: mga benepisyo
Ang paggamit sa sports nutrition mao ang klaro, ang imong lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga elemento alang sa kalamboan ug pagkaayo human sa intensive training sa mubo nga panahon. Sa diha nga ang imong eskedyul dili usa ka standard nga set sa trabaho ug usa ka balay, ug ang konsumo sa enerhiya nagkadaghan, nga walay espesyal nga mga additives lisud kaayo nga buhaton. Ug kinahanglang kanunay ka nga puno sa kusog, malipayon ug sa maayong buot, tungod kay dugang pa sa gym ikaw adunay ubang mga aspeto sa kinabuhi nga kinahanglan nimo ang kalig-on.
Busa, nga walay panatisismo, sugdi ang paghatag sa lawas og dugang nga tinubdan sa protina ug uban pang mga sangkap, ug imong makita nga ang imong lawas nagsugod sa pag-usab nga mas paspas, ug nagkaduol ka sa gipangandoy nga damgo sa usa ka nindot nga sports figure.