Ang mga problema sa liog usa ka hampak sa modernong mga tawo karon nga naggugol sa kadaghanan sa ilang panahon sa kompyuter ug sa kasagaran walay panahon sa pagdula sa mga sports. Daw walay bisan unsa nga seryoso, apan dili kaayo komplikado ug kanunay nga kasakit sa liog mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas sa umaabot.
Aron mapugngan kini nga mahitabo, kinahanglan nimo nga kanunay nga makig-anib sa liog ni Shishonin, nga among ihulagway kanimo sa labi ka detalye ug isulti kanimo mahitungod niini. Ang kandidato sa Medical Sciences nga si Alexander Shishonin naugmad sa gymnastics alang sa liog , nga naglakip sa usa ka hugpong sa yano ug accessible nga ehersisyo alang sa bisan kinsa, nga nag-amot dili lamang sa pagpugong sa mga problema sa liog, apan pagtambal usab sa mga naunang sakit. Ang nag-unang bahin sa himnastiko nga si Dr. Shishonin mao nga kini hingpit nga luwas, ug pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo, dili ka masakitan ang imong kaugalingon.
Gisugyot sa Complex Shishonin ang mga tawo nga nag-antos sa pagkalipong, sakit sa ulo, mga problema sa panumduman, insomnia, sakit sa liog ug kasakit sa ibabaw nga mga bahin sa lawas. Dugang pa, ang pag-awhag nakaamot sa pag-normalize sa pag-agos sa dugo sa utok, ug ingon nga sangputanan, pagpaubos sa risgo sa usa ka komon nga sakit sama sa usa ka stroke. Ang terapyutik nga epekto sa ehersisyo makab-ot pinaagi sa pagtuon sa pinakalalom nga kaunoran sa liog, nga maoy responsable sa normal nga kahimtang sa mga sudlanan ug nerbiyos nga anaa sa tupad nila.
Ang tanan nga ehersisyo sa gymnastics yano ra kaayo ug sayon nga mahinumdoman nga mahimo kini bisan sa pagpainit sa trabaho. Ang nag-unang bahin nga nagpalahi niining komplikado gikan sa daghan nga uban mao nga ang matag paglihok sa liog gitakda sulod sa 15 segundos. Makalingkod ka nga gusto nimo, ang nag-una nga butang mao nga ang imong likod kinahanglan nga matul-id.
Komplikado nga ehersisyo
- Ang unang pag-ehersisyo gitawag nga "Metronome" - mga kahilig sa ulo sa kilid, nga kinahanglang usbon sa 7 ka beses. Ang ikaduha nga pag-ehersisyo, "Spring", diin ang suwang gikinahanglan nga gisudlan sa liog, ug dayon gibitad kini, nga walay tipik sa ulo, gihimo sa 5 ka beses.
- Ang sunod nga ehersisyo mao ang "Goose": ibutang ang imong ulo sa unahan ug hinay-hinay nga pag-unat sa usa ka ilok, i-lock kini sulod sa 15 segundo, ug dayon sa sinugdanan nga posisyon, ibutang ang imong ulo pag-usab ug ipaabot ang laing bahin sa imong lawas. Pag-lock sa liog niini nga posisyon sulod sa 15 segundos. Balika ang ehersisyo 5 ka beses.
- Dayon gisundan ang "Tan-aw sa kalangitan": ibutang ang imong ulo sa kilid hangtud nga kini mohunong ug ibitad ang suwang, kini dili mabanhaw, apan imong mabati ang tensyon sa ilawom sa imong ulo. Usba 5 beses.
- Ang sunod nga ehersisyo mao ang "Frame", kung asa nimo kinahanglan, pananglitan, aron ibutang ang imong palad sa imong wala nga abaga, ibali ang imong ulo sa tuo ug pugngi ang imong suwang sa imong abaga. Buhata kini nga kalihukan sa duha ka bahin, 5 ka beses lamang.
- Aron mahimo ang "Fakir" nga pagbansay, kinahanglan nimo ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid ug ipilo ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Sa niini nga posisyon, ibutang ang imong ulo sa kilid ug hupti kini sulod sa 15 segundo, dayon palihug, ipaubos ang imong mga bukton ug himoa ang sama pinaagi sa pagpunting sa imong ulo sa laing paagi. Usba 5 beses.
- Dayon moabut ang "Airplane" - ipataas ang imong mga kamot pinaagi sa mga kilid ngadto sa pinahigda ug ibalik kini, hupti kini sulod sa 15 segundo ug magpahayahay. Dayon himua ang hanap nga linya sa "eroplano" sa imong mga kamot sa usa ka direksyon ug dad-a kini balik, ug dayon palihug ug sublion ang samang butang, apan sa atbang nga direksyon.
- Pag-ehersisyo ang "Heron": ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, dili kusgan nga pagbayaw, ibira kini balik ug ibira ang imong suwang. Irekord ang posisyon sulod sa 15 segundo ug balikan ang ehersisyo sa 3 ka beses.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo mao ang "Kahoy": ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid pataas, ang mga palma moabli ngadto sa kisame ug ipataas ang itaas, samtang itulod ang imong ulo sa unahan, balik-balikan kini nga 3 ka beses.
Kon dili nimo usbon ang mga gymnastics kada adlaw, labing menos 2-3 beses sa usa ka semana, dali ka nga mabati ang resulta.