Karon, ang mga nutritionist kusog nga trumpeta nga ang pagkaon sa daghan nga mga pagkaon nga daghan sa carbohydrate sa panahon sa pagpakig-away batok sa sobra nga mga kilo dili imposible. Bisan pa niana, aron maseguro ang walay hunong nga operasyon sa atay, ang normal nga pagproseso sa mga protina ug tambok, kini nga bahin sa pagkaon sa tawo kinahanglan nga labing menos 50% sa kinatibuk-ang pagkaon.
Dugay nang nahibal-an nga ang atong lawas nagaproseso sa pagkaon nga puno sa mga carbohydrates ug mga protina sa unang tunga sa adlaw, sama sa mga tinapay, mga produkto sa harina, pastries, sweets, chocolate, mga itlog, mga produkto sa dairy, ug uban pa. Kinahanglan kini gamiton sa buntag, aron ang tanan matun-an ug mahimong gikinahanglan nga enerhiya sa dili pa maniudto. Niining artikuloha, sultian ka namo kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang carbohydrates, nga makatabang nimo pagpangita kung kanus-a ug unsay mas maayo nga magpabilin nga husto ug magpabilin ang normal nga metabolismo .
Unsang pagkaon ang dato sa carbohydrates?
Kon mahitungod sa carbohydrates, kita dayon maghunahuna sa mga tinapay, mga panit, tsokolate ug tanang matang sa linuto nga mga butang. Apan sa pagkatinuod sila anaa sa hapit matag produkto nga atong gikaon, apan sa nagkalainlain nga gidaghanon. Kadaghanan sa mga carbohydrates makita sa pan, panaderya, chocolate, marmalade, asukal, pasta, buckwheat, manga, jam, halva, tinapay, petsa, dugos, lagutmon, humay, gisantes ug beans.
Ang pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates nga adunay gamay nga GI mahimong kan-on kanunay ug mas maayo alang sa pamahaw. Naglakip kini sa mga porridges (gawas sa semolina), tinapay nga wholemeal, brown rice, whole pasta nga harina, prutas ug utanon. Apan ang nagkalainlaing mga hamburger, ice cream, chocolate bars, candy, tinapay nga adunay yano nga carbohydrates, gikinahanglan nga makaon kutob sa mahimo, adunay GI nga labaw sa 70, nga makadaot sa panglawas, makapataas sa timbang, makadugang sa asukar sa dugo. Busa, aron makabaton kanunay og maayo nga pagkaon sa imong pagkaon, mas maayo nga ilakip ang mga produkto nga adunay ubos nga GI.
Ang pagkaon nga puno sa mga carbohydrates ug mga protina
Nahibal-an nga kining duha ka sangkap sa lawas sa tawo kanunay nga "magtrabaho" nga magkahiusa, busa sila dili kinahanglan magkabulag. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates ug mga protina naghatag sa lawas sa normal nga produksyon sa mga amino acids nga gikinahanglan alang sa pagpakaon sa masa sa kusog, makapausbaw sa pagporma sa insulin, nga makatabang sa pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo, makapugong kanato gikan sa kakapoy sa nerbiyos, pagkawala sa kalig-on ug pagbag-o sa buot.
Labing maayo ang pag-apod-apod sa pagkaon nga puno sa mga protina ug mga carbohydrate sa usa ka paagi nga ang 1/3 sa bahin adunay mga produkto nga adunay mga protina ug 2/3 nga adunay carbohydrates . Kini nga lagda makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong panglawas ug timbang nga normal.