Puasa nga mga carbs human sa ehersisyo

Sama sa imong nahibal-an, ang dali nga carbohydrates wala girekomenda nga mag-ut-ot nga walay dinalian nga panginahanglan. Ang lebel sa glucose mahimo usab nga mahatag pinaagi sa hinay nga carbohydrates, nga walay pagkarga sa pancreas, sukwahi sa mga pagpuasa. Ug halos ang bugtong panahon nga ang pagkonsumo sa dali nga carbohydrates dili lamang gipasikaran, apan kinahanglan usab, mao ang panahon human sa pagbansay.

Matam-is human mag-ehersisyo - kini mapuslanon ba?

Sa atubang sa paradox, tungod kay daghan ang gibansay nga mawad-an sa timbang, apan sa kini nga kaso, ang pagkonsumo sa dali nga carbohydrates human sa pagbansay, dili moadto sa tambok nga mga deposito, apan adunay daghang importante nga tahas:

1. Ang anabolic function mao nga sa dihang ang lebel sa asukar sa dugo mosaka, ang hormone insulin gibuhian, ug kini usab naglihok isip anabolic.
2. Ang pag-ilis sa kusog nga gigahin, ang carbohydrates nga adunay taas nga GI manalipod sa atong mga kaunuran gikan sa proseso sa pagkaguba, diin ang lawas moadto, aron mahulipan ang nawala nga kusog alang sa pagbansay.
3. Ang pagkunhod sa mga carbohydrates nga dali, ang mga tambok nga asido mas dali nga mawagtang human sa pagdula sa sports.

Busa, ang kakulang sa carbohydrates human sa usa ka pag-ehersisyo gitawag nga usa ka window sa carbohydrate. Kinahanglan nga kini sa labing madali sa pagkaon sa usa ka butang nga adunay dali nga carbohydrates. carbohydrates. Mahimo kini nga saging, dugos, humok nga matang sa pasta, mga produkto sa harina, puti nga bugas. Mahitungod sa kantidad, unya, kini nag-agad sa imong mga tumong sa sport. Pananglitan, kon ikaw nagtinguha nga makakuha og timbang, nan kinahanglan ka nga mokaon sa 2-3 ka beses nga labaw pa kay sa imong gikinahanglan sa pagtagbaw sa kagutom. O pagkuha sa usa ka sports nga nutrisyon uban sa dali nga carbohydrates, gidisenyo alang sa mass gain.

Ug kung dili nimo gusto ang kaayohan nga epekto sa pagbansay aron mahimong negatibo (catabolism of muscles), dayon kan-a ang imong gusto. Ang organismo mismo mosulti.

Mga katuyoan

Apan kini dili usa ka kompleto nga paghulagway sa katungdanan sa dali nga carbohydrates. Sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan usab nga i-stock ang glucose (tan-awa ang enerhiya). Sa panahon sa sports, ang mga proseso sa paghilis dili lang mohinay, apan mohunong usab. Busa, ang pag-ut-ot sa dali nga carbohydrates sa dili pa ang pagbansay, sama sa mga protina, nagasto labing menos duha ka oras sa wala pa kini magsugod. Kini makatabang kanato nga mapuno ang suplay sa carbohydrate nga magsilbi kanato panahon sa pagpanarbaho sa tinubdan sa enerhiya, ug usab sa pagpanalipod gikan sa usab kusog nga proseso sa pagkaguba sa tisyu sa kaunuran atol sa bintana sa carbohydrate.

Atong sumahon: ang dali nga carbohydrates nahimo usab nga angay alang sa usa ka butang. Dugang pa, sila ang responsable sa usa ka matahum, maayo nga proporsiyon nga numero, nga nagtugot kanimo sa pagpalig-on, inay sa paglaglag sa kaugalingon, sa mga kaunuran. Ang sulud nga tinubdan sa paspas nga carbohydrates mao ang mga fruit juices, matam-is nga prutas ug uga nga prutas , harina, asukar, jam. Mao kini ang "carbohydrate window" nga mao ang labing angay nga panahon alang sa ilang konsumo.