Daghang mga babaye nagtuo nga ang paggamit sa carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga mapakunhod, apan kini nga impormasyon mas gikabalak-an sa makadaut nga carbohydrates. Kung wala sila sa hingpit nga pagkalain gikan sa pagkaon, ang usa ka tawo nga gikapoy, ug gawas pa niini, ang metabolismo masamok, maingon man ang buhat sa atay. Adunay duha ka mga matang sa carbohydrates: yano ug komplikado, apan atong mahibal-an kung kinsa kanila ang magamit alang sa pagkawala sa timbang.
Complex carbohydrates nga mawad-an sa gibug-aton
Ang komplikado nga carbohydrates naglakip sa: fiber, starch ug glycogen, kini ang labing angay alang niadtong kinsa adunay pagkaon. Sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan kinahanglan nga adunay fiber , nga gikinahanglan aron ipaubos ang lebel sa cholesterol sa dugo ug aron limpyohan ang lawas sa makadaut nga mga substansiya. Naglangkob kini sa mosunod nga mga produkto: mga utanon, prutas, mga nut, beans ug mga sereales. Ang starch mahimo makuha gikan sa: buckwheat, bugas, patatas, legumes ug cereals. Ang ingon nga mga produkto sa saturated sa lawas sa usa ka hataas nga panahon ug sa paghatag kini sa mga bitamina ug microelements. Aron tipigan ang hapit tanan nga mapuslanon nga mga butang, magluto sa mga pagkaon sa husto nga paagi.
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa carbohydrate alang sa pagkawala sa timbang mao ang 337 g alang sa mga babaye ug 399 g alang sa mga lalaki. Kon dili ka molapas sa gitugutan nga gidaghanon sa komplikado nga carbohydrates, dili kini mahimong tambok, apan kon kini dili pa igo, kini makatampo sa seryoso nga mga problema sa panglawas.
Yano nga carbohydrates
Ang nag-unang representante sa yano nga carbohydrates mao ang fructose ug glucose. Ang glucose nagapakaon sa mga selula, ug ang fructose nagpuli sa insulin alang sa mga diabetic. Ang laing representante sa yano nga carbohydrates - lactose, nga mosulod sa lawas sa tawo, mahimong glucose ug galactose. Naglangkub sa yanong carbohydrates sa mga produkto sa dairy, matam-is, pasta ug baking.
Labing maayo nga ang yano nga carbohydrates sa imong pagkaon sama ra ka gamay kutob sa mahimo, ug mas komplikado, unya imong mawagtang ang dugang nga mga libra.