Ang panglawas, panglawas, katahum, taas nga kinabuhi ug daghan pa nga mga butang nagdepende sa kalidad sa nutrisyon. Mao nga ang mga siyentipiko nakahimo og usa ka piramide sa himsog nga nutrisyon , nga mapuslanon sa pagkawala sa timbang ug paglikay sa nagkalainlaing mga sakit.
Food pyramid sa husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang pagkaon nga pyramid sa makatarunganon nga nutrisyon alang sa gibug-aton nga pagkunhod gihimo sa Harvard niadtong 1992. Usa kini nga piramide nga gibahin sa mga hut-ong, ug kini nga piramide nagbarug sa basehan, nga nagsimbolo sa pag-inom sa fluid, ehersisyo ug pagkontrol sa timbang.
Ang mga lebel sa piramide sa balanse ug himsog nga nutrisyon nag-okupar sa mga produkto. Ang pinakadako nga unang yugto mao ang bug-os nga lugas (mga lugas, bastos nga tinapay, pasta, lana sa utanon). Ang mga produkto gikan niini nga hut-ong kinahanglan nga maut-ut matag adlaw alang sa 6-10 nga mga pagkaon (nagsilbi nga 100 g).
Ang ikaduha nga layer - mga utanon, prutas ug mga berry. Sa adlaw, ang 2 ka pagkaon sa berries ug prutas ug 4 ka mga utanon (100 g sa mga utanon, 50 g sa mga berry o 1 ka gamay nga prutas) ang ipaalagad.
Ang ikatulong tiil sa pyramid diet alang sa pagkawala sa timbang - mga liso, mga liso ug mga nut. Kinahanglan nga usikon kini 1-3 nga pagkaon matag adlaw (nagserbisyo 50 g).
Ang ikaupat nga lebel sa piramide mao ang puti nga karne, isda ug itlog. Kini alang sa usa ka adlaw ibutang ang 0-2 nga pagkaon (nagsilbi nga 30 gramo nga karne o 1 itlog).
Ang ikalimang lebel mao ang mga produkto sa dairy. Sa adlaw nga sila nagkinahanglan sa 1-2 porsyento (sa pag-alagad - 200 ml o 40 g sa keso).
Ang ika-unom nga lebel - mga sausage, sweets, butter, pula nga karne, patatas, puti nga tinapay, kan-on, prutas nga juices, ug uban pa. Ang mga produkto gikan niini nga kategoriya mahimong maut-ut sa gagmay nga mga bahin ug panagsa ra 1-2 ka beses matag semana. Sa gawas sa pyramid mao ang alkohol - kini kinahanglan nga hubog kaayo nga moderately (sa labing maayo - uga nga pula nga vino), ingon man usab sa mga bitamina, nga kinahanglan nga gikuha kinahanglan.
Ang uban nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang
Kon gusto ka nga mahimong himsog ug mawad-an sa timbang, sunda ang mosunod nga mga lagda:
- aron ang imong lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang, maningkamot alang sa nagkadaiya;
- Kaon sa gagmay nga mga bahin (100-200 g), apan sa kanunay - matag 3-4 ka oras;
- Ang mga produkto kinahanglan nga gipili nga ubos ang sulod sa asukal;
- kon ikaw nag-atubang sa usa ka pinili - prutas o juice, pagpili sa usa ka bunga nga adunay fiber ug, busa, mas mapuslanon;
- Ang kolesterol nga dato nga mga pagkaon pulihan alang sa mga wala'y tambok (sour cream - alang sa natural nga yoghurt, tibuok gatas alang sa shot, karne alang sa mga legumes, ground beef alang sa manok, tibuok itlog alang sa 2 protina);
- ayaw kalimti ang igo nga likido - 2 ka litro sa usa ka adlaw;
- pagbaligya sa kaloriya nga giugbok pinaagi sa pisikal nga kalihokan.