Atol sa pagbug-atan, daghan nga mga babaye ang maampingong nagpili sa pagkaon alang sa ilang pagkaon. Niini nga panahon, daghan ang interesado sa pila ka kaloriya sa pistachios ug kung posible ba kini gamiton sulod sa panahon nga mawad-an sa timbang? Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang usa ka gamay nga nuts mahimo nga kan-on nga walay kahadlok sa usa ka numero.
Calorie ug paggamit sa pistachios
Tungod sa sulod sa minerales ug mga bitamina, ang mga nut adunay daghang mga kabtangan:
- Ang komposisyon sa pistachios mao ang fiber, nga, sa pagsulod sa tinai, pagtaas sa gidaghanon ug pagtabang sa pagwagtang sa kagutom sa dugay nga panahon. Gilimpyohan usab niini ang mga tinai gikan sa mga produkto sa pagkadunot, nga sa baylo nagpalambo sa sistema sa paghilis.
- Ang calorie content sa pistachios kada 100 gramos mao ang 556 kcal. Busa, human makakaon og pipila ka nut, makuha nimo ang kusog nga imong gikinahanglan. Kung itandi sa ubang mga nut, ang pistachios mao ang labing ubos nga kaloriya.
- Ang mga calorie gikan sa mga nut dili bug-os nga masuhop sa lawas, samtang sila daling moagi sa digestive tract.
- Ang Pistachios adunay ubos nga index sa glycemic , mao nga dili nila ipataas ang lebel sa insulin sa dugo ug suklan ang pagkakabig sa sobrang kaloriya ngadto sa tambok.
- Ang mga nut adunay komplikado nga carbohydrates nga makatabang pagpahiuli sa kusog nga dili makadaot sa numero. Sila nabahin sa lawas sulod sa dugay nga panahon, samtang nagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw.
- Ang komposisyon sa pistachios mao ang beta-carotene, nga normal sa lebel sa cholesterol sa dugo.
- Ang usa ka gamay nga nut mahimo nga makapausbaw sa metabolismo.
Kinahanglan nga mahibal-an nga ang caloric nga sulod sa salted pistachios 600 kcal, apan ang asin adunay katakos nga magpabilin ang tubig sa lawas, nga maoy hinungdan sa paghubag ug magdala ngadto sa timbang nga makuha.
Unsaon paggamit?
Ang mga Nutritionist nagsugyot sa pag-ilis sa mga high-calorie nga tsokolate, mga tinapay ug uban pang mga makadaot nga snaks nga adunay gamay nga mga nut. Ang caloric nga unod sa pistachios sa kabhang dili lahi gikan sa chistened, busa mahimo kang mopili alang sa imong kaugalingon sa bisan unsa nga kapilian. Tungod sa paggamit sa pistachios ingon nga usa ka snack, mahimo ka nga makunhoran ang pagkonsumo sa ubang mga produkto, paghatag sa imong kaugalingon sa gikinahanglan nga kusog, ug pagpakunhod sa risgo sa tensiyon ug depresyon - kanunay nga mga panghitabo panahon sa usa ka higpit nga pagkaon.
Gipamatud-an sa mga siyentipikong eksperimento nga kung ang 500 kcal nga nakuha gikan sa saturated fats nga dunay dakong GI nga gipuli, sa 500 kcal, nga makuha sa lawas gikan sa pistachios, mahimo nimong mahuptan ang himsog nga timbang sa lawas.
Walay mono diets sa mga pistachios, apan mahimo ka lang makakaon og pipila ka piraso tali sa mga nag-unang pagkaon. Dugang nga mga nut ang mahimo idugang sa nagkalainlain nga mga pinggan, sama pananglitan, salads, sauces, snacks, ug usab sa nahugno nga porma, mahimo kining usa ka hingpit nga pagpangaon alang sa karne.
Sample nga menu:
- pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal sa tubig ug 1 tbsp. tomato juice;
- ang ikaduha nga pamahaw: salad gikan sa mga utanon ug seafood;
- paniudto: usa ka bahin sa sabaw, brown rice ug salad gikan sa kale sa dagat;
- hapon snack: prutas;
- Panihapon: sinapsap nga mga produkto sa asukar.
Dili nimo magamit kini nga pagkaon sulod sa sobra sa 10 ka adlaw, niining panahona mahimo ka nga mawad-an
Mga rekomendasyon sa pagkaon sa pistachio
Aron malikayan ang sobra nga gibug-aton, dugang sa pagpakaon sa pistachios, kinahanglang mosunod ka sa pipila ka mga lagda:
- Mahimo nimong pulihan ang mga duga sa prutas, pananglitan, uban sa orange, nga kinahanglan nimo kan-on nga hinay-hinay human sa lobule.
- Guntinga ang mga utanon, prutas ug uban pa nga mga sangkap nga maayo, tungod niini ang proseso sa pagsuyop sa pagkaon malangan, ug tungod kay ang utok naghatag sa usa ka signal mahitungod sa satiety lamang human sa 20 minutos. human sa usa ka paniudto, ikaw mobati og kasubo sa sayo ug dili kaonon.