Ang bitamina B6 o pyridoxine usa ka bitamina B nga dili matunhay sa tubig nga dili matipon sa mga tisyu, ipagawas uban sa ihi ug sa pipila ka gidaghanon gipatungha sa intestinal microflora alang sa iyang kaugalingon nga tinai ug kinahanglan nga atay.
Ang bitamina B6 makita sa pagkaon sa tanom ug mananap. Mao nga ang kakulang sa pyridoxine usa ka dili kasagaran nga panghitabo, sama sa balanseng diyeta, wala'y gikinahanglan nga dugang nga pamaagi.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina B6 2 mg para sa usa ka hamtong. Apan, adunay daghang mga kategoriya sa mga tawo nga nanginahanglan
- Dugang kini nga dosis sa 5 ka mg:
- pagmabdos ug paggatas;
- mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing;
- uban ang dugang nga pisikal nga pagpaningkamot;
- atol sa grabeng tensiyon;
- sa pagkatigulang;
- sa diha nga nagaut-ut sa usa ka dugang nga kantidad sa protina.
Hisgotan nato ang presensya sa bitamina B6 sa pagkaon.
Animal nga pagkaon
- atay sa manok ug karne;
- manok;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Utanon nga pagkaon
- cedar nuts;
- dagat-buckthorn;
- hazelnuts;
- walnut;
- saging;
- tam-is nga pepper;
- patatas;
- millet;
- granada.
Ang bitamina B6 sa mga produkto nga adunay init nga pagtambal nalaglag pinaagi lamang sa 25-30%, samtang sa pagluto, usa ka bahin sa bitamina ang nagpabilin sa tubig. Ang Pyridoxine gilaglag pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw.
Kaayohan
Ang importante nga mga kabtangan sa bitamina B6 sa panguna nalangkit sa paghiusa sa mga protina, antibody ug hemoglobin. Ang Pyridoxine adunay usa ka importante nga papel diha sa asimilasyon sa mga tambok, protina, carbohydrates, ug usab sa pagporma sa mga enzyme . Ang pyridoxine gikinahanglan alang sa normal nga pagpalihok sa utok ug sa sistema sa nerbiyos. Nalakip kini sa paghiusa sa mga amino acids ug mga nucleic acid.
Sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon nga adunay bitamina B6 tungod kay wala kini pagkadaut sa pagsuyup sa B12 ug naglapas nga mga compound nga adunay Mg.
Mga ilhanan sa usa ka depisit:
- mapikal;
- pagkawalay pagtagad, pagduka;
- kombulsyon, pagkamanubo sa mga bukton;
- mga liki sa mga sulud sa baba;
- mga liki sa mga ngabil;
- uga nga panit;
- pagkawala sa gana;
- paghunong sa pagtubo (sa mga bata).
Ang kakulang sa B6 nahitabo uban sa mga impeksyon sa tinai, pagkapakyas sa atay, radiation radiation. Nagalala kini sa pagsuyup sa pyridoxine ug ang pag-inom sa mga antibiotics, birth control pills, ug antituberculous drugs.
Doble
Ang pagkahilo sa bitamina B6 posible lamang nga adunay dugay nga dosis nga labaw sa 100 mg / adlaw. Niini nga kaso, ang kasukaon mahitabo, pagkawala sa pagkasensitibo sa mga bukton.