Ang Crossfit usa ka high-intensity workout sa usa ka nagkasagol nga matang. Nga mao, dinhi, sa usa ka komplikado, imong giapilan ang pagbansay sa cardio ug kalig-on. Hinuon, sa kini nga dula walay espesyalista - wala'y ingon nga adlaw nga ikaw nagtrabaho sa sama nga programa, tungod kay ang kinaiyahan sa crossfit mao ang pag-load sa imong lawas kada adlaw gikan sa nagkalainlaing bahin.
Sa niini nga matang, siyempre, plus ug kaanyag sa crossfit alang sa mga magsugod. Bisan pa, ang alternating nga mga ehersisyo, bisan sa kinamub-an ug inosenteng mga komplikado, gikinahanglan sa hunahuna, kung dili sa "side effect" sa pagbansay sa dagway sa usa ka talagsaon nga numero, makabaton kag mga problema sa panglawas ug usa ka dunot nga kasingkasing.
Sa unsa nga kapuli nga mga load sa programa sa crossfit alang sa mga nagsugod?
Aron sa pagbansay aron madala ang duha ka benepisyo ug kalipay, sila kinahanglan gayud nga ipasibo sa imong personal nga eskedyul. Adunay ubay-ubay nga mga labing maayo nga mga ehemplo sa programa sa crossfit alang sa mga nagsugod:
- laraw 3 + 1 - 3 ka adlaw nga pagbansay sa usa ka laray, unya usa ka adlaw nga pahulay, ug dayon ang tibuok nga siklo gisubli sa usa ka bag-o;
- iskema 5 + 2 - kini mao ang 5 adlaw sa pagbansay sa usa ka laray ug 2 ka adlaw nga pahulay, sa prinsipyo, usa ka klasikong laraw alang sa mga nangita'g trabaho;
- "Free" 4-day cycle - ipasulod lang 4 workouts kada semana kung gusto nimo.
Karon kon unsaon nga ipuli ang load mismo sa pagbansay sa crossfit alang sa mga nagsugod. Ang bisan unsang komplikado, labing maayo, kinahanglan nga adunay sulod:
- cardioion;
- gymnastics;
- pagtaas sa timbang.
Apan kung wala ka sa oportunidad nga magtrabaho sa tanan niini sa usa ka sesyon sa pagbansay , mahimo ka magpabilin sa sunod nga pagbalik-balik:
- Adlaw 1 - cardio;
- adlaw 2 - gymnastics + bug-at nga weightlifting;
- Adlaw 3 - cardiovascular ug gymnastics;
- adlaw 4 - pahulay;
- adlaw 5 - gymnastics;
- adlaw 6 - pagtaas sa timbang nga cardio;
- Adlaw nga 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- adlaw 8 - pahulay;
- adlaw 9 - pagtaas sa timbang;
- adlaw 10 - cardio + gymnastics;
- adlaw 11 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- adlaw nga 12 - pahulay.
Sa ika-13 nga adlaw, ang kinabuhi wala matapos, gipadayon nato ang siklo sugod sa unang adlaw.