Diet "Pag-uga sa lawas"

Ang tanan nga mga sports nga nag-atubang sa kini nga sitwasyon: ang press o bisan unsa nga uban nga mga muscles na sa tono ug adunay usa ka kahupayan, apan kini dili makita, tungod kay kini gitabonan sa usa ka layer sa tambok. Kini ang pagkaon sa protina nga "Pag-uga" tungod sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa paghimo og mas klaro nga kahupayan ug pagwagtang sa tambok nga nagtago sa imong mga kaunuran gikan sa mata sa uban. Giisip namon ang mga bahin sa pagkaon sa "Pagpamutol" alang sa mga babaye.

Pagkaon "Pag-uga sa lawas": mga bahin ug mga sangkap

Ang pag-uga kinahanglan nga naglakip sa duha ka importante nga mga sangkap - usa ka espesyal nga pagkaon nga puno sa mga protina, basta nga ang gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates gikunhoran, ingon man ang obligado nga regular nga ehersisyo. Daghang mga trainer ang nagrekomendar sa pagdugang sa tambal nga pagpangandam sa panahon sa pagpa-uga, apan sa niini nga kaso ang tanan mihukom alang sa iyang kaugalingon.

Ubos nga pagkaon sa carbohydrate "Pag-uga" alang sa mga batang babaye

Kini usa ka estrikto kaayo nga pagkaon, ug ang pagpatuyang dinhi dili ka makahatag sa imong kaugalingon nga hingpit nga dili. Ang pagbalhin ngadto sa ingon nga pagkaon kinahanglan nga inanay, ilabi na alang sa mga aktibo sa mental nga kalihokan - alang niining mga tawhana ang ingon nga kausaban labi ka lisud.

Unang semana

Atol niini nga panahon, kinahanglan nga imong ibulag gikan sa pagkaon ang tanan nga may kalabutan sa mga tam-is o pagkaon nga fastener - dinhi ug mga tinapay, ice cream, chocolate, french fries, ug burgers. Atol niini nga panahon kini girekomendar sa pagpakunhod sa konsumo sa tinapay, mga cereal ug pasta.

Magamit sa pag-ihap sa mga kaloriya. Niini nga yugto sa usa ka adlaw, dili ka mokaon sa carbohydrates kay sa imong gibug-aton, gipadaghan sa 3 (usa ka babaye nga motimbang og 60 kg - dili sobra sa 180 ka gramo nga carbohydrates).

Ang ikaduha nga ikatulong semana

Gawas pa sa unsay imong nadawat na, kinahanglan nimong kuhaon ang tanang mga produkto sa harina gikan sa imong pagkaon. Gikan sa mga cereal mobiya lamang sa buckwheat, pearl ug oat porridge - mahimong kan-on lamang kini alang sa pamahaw. Karon alang sa 1 kg sa imong gibug-aton kinahanglan moabut dili molabaw sa 2gr. carbohydrates kada adlaw.

Ang sunod nga bulan (4-9 ka semana)

Sa niini nga panahon adunay usa ka transisyon ngadto sa usa ka pagkaon sa protina. Ang tanan nga matang sa mga produkto sa dairy, karne nga ubos ang tambok, manok ug isda ang basehan sa pagkaon, ug dili mga starchy nga utanon (ang tanan gawas sa mga patatas, lagutmon ug mais) ang angay alang sa garnish. Sa adlaw kinahanglan ka mokaon dili sobra sa 1g nga carbohydrate kada 1 kg sa imong gibug-aton. Ang kinatibuk-an nga caloric nga sulod sa diyeta kinahanglan nga limitado - mogasto labaw kay sa imong makuha, kini ang kahulugan sa pagkawala sa timbang. Kasagaran ang usa ka batang babaye nagkinahanglan og 1200-1500 kaloriya kada adlaw. Ang labing diyutay nga kaloriya nga imong kan-on kada adlaw - ang mas lig-on ikaw mawad-an sa gibug-aton.

Diet "Drying": ang menu

Lisud nga dayon ang pag-navigate niining dako nga lista sa mga lagda, ilabi na kon wala ka'y ​​kasinatian sa paghimo sa usa ka pagkaon. Gitanyag namon sa imong pagtagad ang usa ka gibana-bana nga bersyon kon unsaon nimo nga makakaon nga nindot ug sa usa ka balanse nga paagi sa diha nga ang pagpa-uga, pagsunod sa tanan nga mga lagda.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal: oatmeal uban sa saging, green tea nga walay asukar.
2. Paniudto: cream vegetable nga sabaw, 200 g nga linuto nga karne.
3. Panihapon: 200 g nga nagluto nga isda nga adunay mga utanon.

Opsiyon 2

1. Pag-almusal: omelet nga 5 ka itlog nga puti, katunga usa ka grapefruit, berde nga tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: usa ka bahin sa karne nga adunay buckwheat, usa ka baso nga ubos-tambok nga yogurt (natural).
3. Panihapon: utanon nga salad, 5% cottage cheese, 1% kefir glass.

Opsiyon 3

1. Ang almoranas: duha ka pinikas nga itlog, usa ka sandwich nga dugos, berdeng tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: pilaf nga manok, ubos nga tambok, 5% cottage cheese.
3. Panihapon: karne nga adunay garnish sa presko nga mga utanon.

Makahimo ka og usa ka menu alang sa imong kaugalingon pinaagi sa analohiya. Kaon sa usa ka matang ug lamian - kini usa ka garantiya nga imong buhaton nga walay mga kapakyasan. Gawas pa sa karne, manok ug isda, mahimo nimo gamiton ang bisan unsang seafood - squid, shrimp, mussels - isip usa ka tinubdan sa protina. Kon ikaw gigutom, ug sa dili pa mokaon sa usa ka panihapon, mahimo ka mokaon sa usa ka mansanas o usa ka salad nga lab-as nga mga utanon o mga prutas.