Expander Butterfly - ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa tanang grupo sa kaunuran

Adunay daghang mga nagkalainlaing mga simulator nga imong magamit sa panimalay alang sa epektibong pagbansay. Aron magtrabaho sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunoran, ang "Butterfly" simulator maayo. Bisan tuod ang disenyo mao ang primitive, uban sa regular nga mga leksyon nga imong makab-ot ang maayo nga mga resulta.

Expander "Butterfly" - kaayohan

Ang ngalan sa niini nga simulator nga may kalabutan sa iyang panagway, ingon nga kini adunay duha ka mga kamot nga susama sa porma sa mga pako sa insekto. Mahimo kining gamiton sa pag-obra sa ibabaw nga likod, abaga, dughan, bukton, hawak, pungpong, ug mga pahibalo. Alang sa mga nagduhaduha kon epektibo ang expander nga "Butterfly", angay nimong mahibal-an nga gigamit kini sa daghang mga gym aron sa pagpahigayon sa gibug-aton sa timbang ug mga training sa muscle corset.

Tungod sa pagkadugtong niini, kini mahimong gamiton sa balay. Ang mga tawo sa tanang mga kategoriya sa edad makahimo niini. Uban sa regular nga pagbansay, mahimo nimo ang pag-adjust sa numero, pagpauswag sa kahupayan sa lawas ug paghatag og kasinatian sa tibuok lawas. Ang expander nga "Butterfly" nagtrabaho sa prinsipyo sa kompresiyon, nga nagsiguro sa taas nga lebel sa pagka-epektibo. Adunay usa ka mahinungdanon nga dili na kinahanglan nga pagkontrol sa pag-load, busa sa umaabot gikinahanglan ang pag-usab sa usa ka kahimanan sa pagbansay.

Unsaon pagpili sa expander nga "Butterfly"?

Sa mga tindahan ug uban pang punto sa pagbaligya, makakaplag ka daghang mga kapilian alang sa maong simulator. Kung ang usa ka tawo nagplano nga makiglambigit kanunay, nan dili ka kinahanglan nga maglikay, tungod kay kini direktang makaapekto sa kalidad. Ang expander simulator, nga gihimo sa barato nga mga materyales, dali nga nabungkag. Pagpili sa usa ka bersyon sa durable nga plastik, nga kinahanglan nga gitabonan gikan sa ibabaw uban sa humok nga neoprene overlay. Tinoa nga susihon ang kalidad sa mga tubod.

Expander «Butterfly» - ehersisyo

Adunay ubay-ubay nga mga rekomendasyon nga mahinungdanon nga ikonsidera aron ang mga ehersisyo mahimong epektibo.

1. Pagpili alang sa komplikadong mga ehersisyo uban sa expander nga "Butterfly" alang sa mga kababayen-an, nga naghatag sa karga sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran.
2. Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon kanunay ug labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Kinahanglan sila molungtad sa dili mokubos sa tunga sa oras, kung dili adunay resulta.
3. Ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan nga pilion, nga nagpunting sa indibidwal nga mga timailhan, apan hinumdumi nga ang katapusan nga duha nga pagsubli kinahanglan himoon pinaagi sa kusog.
4. Buhata 2-3 nga pamaagi alang sa matag kalihokan.

Alang sa mga interesado kon unsaon paggamit ang expander nga "Butterfly", angay nimong mahibal-an nga mahimo nimo gamiton ang pagbansay sa sirkular . Pilia ang 3-4 nga ehersisyo alang kanila ug himoa kini nga tagsa-tagsa, paghimo sa 20-25 nga pagsubli sa matag usa. Sa tunga-tunga sa mga lingin, pahulay usa ka minuto. Sa dili pa magsugod sa pagpraktis kini girekomendar nga himoon nga sayon ​​nga pagpainit sa pagpainit sa lawas.

Expander "Butterfly" - ehersisyo alang sa hips ug mga papa

Ang labing komon nga mga dapit nga problema sa mga babaye mao ang mga paa ug sampot. Aron makuha ang tambok gikan niining mga dapita, kinahanglan ka nga magbansay og mas maayo ug gamiton ang dugang nga karga nga mas maayo. Ang mga klase nga adunay expander nga "Butterfly" epektibo tungod sa kamatuoran nga gikinahanglan ang pagbuntog sa resistensya sa simulator. Aron makunhuran ang gidaghanon sa mga paa ug sampot, girekomendar nga buhaton ang mosunod.

Pagbansay # 1

1. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa imong likod ug kupti ang lingkuranan.
2. Ang simulator kinahanglan ibutang aron ang mga knobs niini makapahulay batok sa mga tuhod, ug ang mga tiil kinahanglan ibutang.
3. Gihimo ang pag-atiman ug pagpasanay sa mga tuhod.

Pagbansay # 2

1. Lingkod sa salog uban sa imong mga kamot sa imong likod.
2. Uban sa mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, pahulay sa salog nga puno sa tiil.
3. Ibutang ang wala nga tiil sa gusok ug ibutang ang lalang sa gawas niana nga bitiis aron ang usa ka kuptanan magpabilin sa tuhod ug ang usa sa salog.
4. Ipaubos ang imong bitiis, pugota ang simulator, ug hinay-hinay nga mobalik sa FE.

Expander "Butterfly" - mga ehersisyo alang sa press

Usa ka matahum nga tiyan nga walay mga tambok nga tambok ug sa usa ka matahum nga kahupayan mao ang damgo sa daghang mga babaye. Aron makab-ot ang maayo nga resulta, igo na ang pagbansay sa balay gamit ang simulator sa expander nga "Butterfly":

1. Magbakho ka ug luho ang imong mga tuhod, pahulay sa imong mga tiil sa salog.
2. Lock ang usa ka kuptanan sa taliwala sa mga tuhod, ug i-squeeze ang usa sa imong mga kamot sa kahon sa dughan.
3. Ibayaw ang imong mga bitiis, pagliko, sa katapusan nga punto, ayoha ang posisyon, ug unya, balik sa FE.

Expander "Butterfly" - ehersisyo alang sa mga musikal nga pektoral

Ang pisikal nga tensiyon dili makadugang sa dughan, apan kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran, paghimo niini nga labaw nga pagkamaunat-unat ug katahum. Ang regular nga pagbansay makatabang aron makab-ot ang maayo nga mga resulta nga walay operasyon. Ang expander sa dughan mapuslanon alang sa yano, apan epektibo nga pagbansay.

Pagbansay # 1

1. Pagbarug nga tul-id, nga naghupot sa simulator tali sa imong mga bukton.
2. Ibutang ang imong mga palad sa ulo sa aparato, nga ipaubos ang imong mga siko.
3. Pagpadapat sa imong mga kamot sa mga pako, sulayi pagsumpay ang imong mga siko, ug dayon, hinay-hinay ibalik ang imong mga kamot ngadto sa sinugdanan nga posisyon.

Pagbansay # 2

1. Gamita ang instrumento sa iyang mga kamot aron ang ulo niini gitumong ngadto sa lawas.
2. Ang mga kamot nagbitay sa mga siko. Ipadayon ang pag-ut-ot ug pag-unlette, pagpugos sa mga kaunoran sa pektoral.
3. Ayaw ibutang ang imong mga kamot pataas, tungod kay kini makapausab sa lulan.

Expander "Butterfly" - ehersisyo sa paa

Ang talagsaon ug maanindot nga mga bitiis gikan sa kinaiyahan gihatag ngadto sa pipila, apan mahimo nimo ang mga kausaban nga nakakab-ot sa maayo nga mga resulta. Ang Expander "Butterfly" alang sa mga tiil usa ka maayo kaayo nga assistant aron makab-ot ang tumong. Adunay daghang nagkalain-laing mga complex nga nagagama sa nagkalainlain nga kaunoran, nga naghimo sa mga bitiis nga matahum ug matahum. Himoa kini nga dili molabaw sa tulo ka beses sa usa ka semana, nga maghatag sa mga kaunuran sa abilidad sa pagbawi ug pagpahulay.

Pagbansay # 1

1. Aron ipahigayon ang ehersisyo uban sa usa ka expander alang sa mga tiil, paglingkod sa salog, pagyuko sa imong mga bitiis ug pagbutang sa imong mga tiil sa salog.
2. Ibutang ang ulo sa lalang ubos sa tuhod, nga ang mga gunitanan sa tiil.
3. Ipataas ang imong mga bukton pinaagi sa usa ka pako duol sa bat-ang.
4. Paghimo sa kompresiyon, pagbira sa tikod sa mga sampot.

Pagbansay # 2

1. Ang sinugdanan nga posisyon dili mausab, apan ang expander nga gitawag nga "Butterfly" kinahanglan dili mahimutang gikan sa ubos, apan gikan sa itaas.
2. Usa ka kuptanan kinahanglan ibutang sa tuhod sa wala o tuo nga tiil, ug dad-a ang usa sa imong mga kamot.
3. Ang ulo sa simulator kinahanglan magpahulay batok sa atubangan nga nawong sa paa.
4. Himoa ang pagbira sa tuhod ngadto sa dughan, pug-on ang lalang, apan dili kini ibalhin.

Expander "Butterfly" - ehersisyo alang sa mga kamot

Daghang kababayen-an ang nagreklamo nga bisan sa gamay nga lawas, dili sila makapanghambog sa matahum ug yagpis nga mga kamot. Kasagaran ang mga kamot dili mawala ang gibug-aton, o ang panit nag-ali ug ang tanan tan-awon nga mangil-ad. Adunay managlahi nga mga kapilian, kung unsaon pagpuno sa mga kamot sa usa ka expander, ug sa pag-obra sa mga biceps, kinahanglan nimo buhaton ang mosunod:

1. Susiha ang lalang aron ang usa ka kuptanan magpabilin diha sa sternum, ug ang usa nga naghupot sa bukton nga gibawog sa siko, nga kinahanglan nimo nga ipadayon batok sa lawas.
2. Ikonektar ang mga gunitanan pinaagi sa paglihok sa bukton.
3. Pagtan-aw alang sa paglihok mahitabo lamang sa siko.

Expander "Butterfly" - contraindications

Aron ang pagbansay aron makabenepisyo lamang, importante nga dili sobra ang gibug-aton sa lawas ug maghunahuna sa kasamtangan nga mga kontra-dosis. Dili mahimo ang pag-atubang kon adunay kahuyang sa mga sudlanan sa dugo ug mga kapilarya, hypertension ug mga sakit sa cardiovascular system. Contraindicated sa diabetes, oncology, mga sakit sa panit ug mga samad. Ang Expander "Butterfly" sa panahon sa pagmabdos mahimong magamit lamang sa pagtugot sa doktor.