Ang pagbansay sa mga lingkuranan alang sa kababayen-an epektibo sa pagkawala sa timbang, apan kini komplikado kaayo, mao nga alang sa mga nagsugod kini nga kapilian dili angay alang sa pagbansay. Ang taas nga sangputanan sa mao nga pag-ehersisyo tungod sa kamatuoran nga mahimo ka magtrabaho sa tanang grupo sa kaunuran sa usa ka panahon.
Pagbansay sa sirkito sa balay
Sa pagsugod niini gikinahanglan ang paghimo sa usa ka plano sa pagpanarbaho, ug kini posible nga ibutang sa usa ka komplikadong mga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa matag bahin sa usa ka lawas o pagbansaybansay kini. Sa paghunahuna sa pagbansaybansay sa balay alang sa mga batang babaye, kinahanglan nimo nga hunahunaon nga kinahanglan ka magsugod uban sa mainit nga pag-andam sa lawas alang sa trabaho. Ang komplikado mismo gisulat sa usa ka paagi nga ang mga yanong ehersisyo una nga gisundan, ug unya komplikado. Aron madugangan ang kahusayan, gitugutan ang paggamit sa dugang nga gibug-aton, apan dili kini dako. Alang sa pagbansay, 10-12 nga mga ehersisyo ang gipili, ug ang lingin kinahanglan nga sublion labing doble. Sa tunga-tunga sa mga pamaagi sa usa ka break gihimo dili labaw pa sa usa ka minuto. Ang matag pag-ehersisyo sa lingin kinahanglan nga gibalikbalik sa 10-50 ka beses, ug ang mga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho hangtud sa kapakyasan. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan dili sobra sa tunga sa oras. Gitugotan kini nga magpraktis 2-3 beses matag semana.
Pagbansay alang sa pagbansaybansay:
- Push-ups . Paghangyo og usa ka pinahigda nga posisyon, nga nagatutok sa tul-id nga mga bukton, nga kinahanglan nga mas gamay kay sa mga abaga. Lumugsong, iduko ang imong mga bukton sa mga siko, ug dihadiha tul-id kini. Pagpadayon nga walay paglangan, apan hupti ang pamaagi.
- "Tigbugsay" . Ayaw usba ang sinugdanan nga posisyon. Sa laing paagi, sa paglukso, iduko ang imong mga tuhod, ibira kini sa imong dughan. Pagdalagan sa nahabiling pahulayanan nga naghigda sa labing paspas nga dagan.
- Pagbalibad sa krus . Lingkod sa imong bukton, hupti ang imong mga kamot duol sa imong ulo ug ipataas ang tumoy sa lawas, ug moluhod. Hipusa ang siko ug ang kaatbang nga tuhod, ug ibira ang pikas nga tiil sa unahan.
- Paglakaw . Pagbarug nga tul-id ug paglukso, pagpataas sa imong mga kamot labaw sa imong ulo. Kon mag-landing sa salog, ibutang ang imong mga bitiis aron ang distansya sa taliwala nila mas lapad kay sa imong mga abaga. Gihimo ang sunod nga paglukso, sumpaya ang mga bitiis.
- Mga Squat . Ayaw usba ang sinugdan nga posisyon ug ipaubos ang imong mga kamot. Ang mga squats , nga magatulo sa dili pa ang mga paa mahulog sama sa salog. Sa samang higayon, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Pag-amping nga ang imong mga tuhod dili moagi sa imong mga medyas. Sa pagtungas, ipaubos ang imong mga kamot.
Kinahanglang isulti nga ang pagbansaybansay sa balay alang sa mga lalaki ug babaye makatabang sa pagsagubang sa sobra nga gibug-aton ug tono sa tono, apan kini dili makatampo sa ilang pagtubo.