Sa pagpangita sa katahum ug usa ka hulagway sa sports, ang mga babaye kasagaran magsugod sa pag-adto sa gym, makiglambigit sa usa ka instruktor sa kalig-unan o makakuha sa gikinahanglan nga mga simulator alang sa mga klase sa panimalay. Ang matag simulator makaapekto sa pipila ka mga kaunoran sa lawas. Maghisgot kita bahin sa carpal expander, ang katuyoan ug matang niini.
Nganong kinahanglan nimo ang expander sa carpal?
Kini nga simulator gidisenyo aron sa pagpalambo ug paglig-on sa mga kaunoran dili lamang sa mga kamot, apan usab ang mga bukton. Usab ang carpal expander hingpit nga kneads mga tudlo.
Ang Carpal expander ring - usa sa labing kasagaran nga matang sa niini nga matang sa mga simulator. Ang singsing nabantog tungod sa barato ug kasayon niini, wala kini bisan unsang dapit sa purse o sa balay sa estante.
Uban sa tabang sa usa ka goma nga carpal expander, ang bisan kinsa nga babaye makalabay sa sobrang kaloriya. Ang pagpadako sa expander, mogahin ka og igong gidaghanon sa enerhiya, nga makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya.
Unsa ang nag-uyog sa carpal expander ug unsaon kini atubangon?
Sa pagkatinuod, kini usa ka sayop nga pagtuo nga ang expander lamang mopainit sa mga kaunuran sa bukton. Sa diha nga nagtrabaho uban niini nga simulator ang tanan nga mga muscles nalambigit - gikan sa carpal ngadto sa gluteal. Mao kini ang pangunang kaayohan sa expander sa carpal.
Ang paggamit niini nga simulator klaro alang sa mga lalaki ug mga babaye. Aron masabtan kon unsaon sa pag-atubang niini, kinahanglan ka nga magkat-on og pipila ka mga ehersisyo uban sa expander sa carpal. Sa wala pa kini, atong tan-awon ang ubay-ubay nga mga prinsipyo sa pagbansay sa usa ka expander:
- Alang sa daku nga epekto, kinahanglan nimo ang usa ka simulator nga may pinakataas nga rigidity.
- Usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli - gikan sa 5 ngadto sa 15.
- Preliminary warming sa usa ka mas hinay nga expander.
- Ang pagbungkag tali sa pagbansay aron mapasig-uli ang kaunuran - gikan sa 3 ngadto sa 5 ka adlaw.
Pag-ehersisyo uban sa usa ka carpal expander:
- Alang sa 1-1.5 minutos gikinahanglan ang pagdugmok sa expander 100 ka beses. Dayon ihatag ang kamot aron makapahulay 3-5 ka minuto. Ug busa nag-abot ang 3-7.
- Ang mao gihapon nga ehersisyo, sa panahon lamang sa nahibilin sa expander kinahanglan nga mapilit sa kamot.
- Pag-ehersisyo ang kausaban sa nangagi. Gipislit namo ang expander ngadto sa punto sa kapakyasan, hangtud nga ang mga tudlo dili maayo. Human niana, ginahimo nato ang mga pagkompromiso sa expander ngadto sa kapakyasan.
Ang intensity sa mga ehersisyo mahimong lahi. Kini tanan nagdepende sa gidaghanon sa imong kalagsik. Sa aberids, adunay 15 nga pamaagi.
Mga matang sa brush expanders
Adunay duha ka klase sa brush spreader:
- Ang Carpal expander ring (klase sa rigidity nagdepende sa kalig-on sa pagbatok, nga gisukod sa mga kilo).
- Ang expander sa panday, nga gilangkoban sa duha ka plastik nga mga gunitanan, konektado sa usa ka tubod.
Kon buot nimo nga mobansay sa duha ka kamot sa samang higayon, ang duha nga gipalapad sa hut-ong gibaligya dayon. Kon imong gibati nga ang mga pagbansay dali ra nga buhaton, usbon ang simulator sa mas lisud.
Unsaon pagpili sa usa ka carpal expander?
Sama sa giingon na nato, ang pagpili sa usa ka simulator gikinahanglan, base sa rigidity, nga gitino sa mga kilo. Apan kini angay nga hinumdoman, kini dili komportable nga magtrabaho pag-ayo alang sa usa ka expander, tungod kay kini nasakit sa kamot. Apan ang plus mao ang barato.
Ang mga expanders nga adunay usa ka tubod o, ingon nga gitawag usab sila, expanders sa butterfly, sayon kaayo nga gamiton. Dugang pa, mahimo kining ma-regulate. Ang maong mga simulator gidisenyo gikan sa 10 ngadto sa 40 kilos.
Alang sa usa ka babaye, ang pinakamaayo nga variant sa carpal expander usa ka singsing nga goma o usa ka "butterfly". Sila igo alang sa adlaw-adlaw nga pagmentinar sa porma. Ang labing importante nga butang mao ang pagbansay sa kalipay. Ayaw itugot nga ang lawas magamit sa pagsul-ob. Ikaw ug ang imong lawas kinahanglan nga malingaw sa pagkat-on.