Nahibal-an sa matag magdudula nga wala'y kainit sa dili pa magsugod ang pagbansay sa seryoso nga pisikal nga paningkamot. Kung wala ang pagpainit, imposible nga makab-ot ang maayo nga mga resulta ug madugangan ang kalagmitan nga kadaot. Kon unsaon pag-ayo ang pag-init ug kon sa unsang paagi kini makaapekto sa atong lawas, makakat-on ka niining artikuloha.
Nganong kinahanglan nimo ang mainit nga pagbansay sa dili pa ang pagbansay?
Pag-init sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo magpainit sa mga kaunuran. Sa pipila ka mga dapit sa atong lawas, ang temperatura mahimong mosaka ngadto sa 38 degrees human sa pagpainit. Ingon nga resulta, ang mga tisyu nahimong labaw pa nga plastik, nga naghimo kanila nga dili kaayo mahuyang sa pag-uswag ug trauma. Panahon sa pag-ehersisyo, ang pag-init sa dugo magpalambo sa sirkulasyon sa dugo, magpataas sa presyon sa dugo ug magdugang sa dughan sa kasingkasing. Tungod niini diha sa lawas sa tawo, usa ka stock oxygen nga naporma, nga nagtugot kanimo sa pagdali dayon sa tanang mga byproduct nga gihimo sa pagbansay sa mga kaunuran. Ang pagpainit sa dili pa magdagan o sa dili pa ang pagbansay sa kalig-on anam-anam nga mag-andam sa atong lawas alang sa usa ka daku nga luwan, nga naglikay sa sobrang pagtuon ug sobrang pagtrabaho.
Ang komplikado nga ehersisyo alang sa pagpainit sa dili pa ang pagbansay mahimong bahinon sa duha ka bahin: sukaranan ug espesyal. Panahon sa main warm-up, ang mga kaunuran mag-init ug mangandam. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang nag-unang bahin sa ehersisyo naglangkob sa usa ka light jog ug daghang mga ehersisyo. Ang usa ka espesyal nga bahin sa pagpainit gipahigayon depende kung unsang matang sa pagbansay ang naghulat sa lawas. Kini nga pag-init nag-andam alang sa intensive load sa katugbang nga grupo sa mga kaunuran.
Mga ehersisyo alang sa batakang ehersisyo
Ang nag-una nga pagpainit gigugol una sa pagpahimsog, ehersisyo nga lawak, load sa kuryente, gymnastics ug uban pang matang sa pisikal nga kalihokan. Sa gym, sa usa ka lagda, usa ka treadmill ang gitanyag aron magpainit sa mga atleta. Ang pagdagan mao ang usa sa pinakamaayong paagi sa pagpainit ug pagpainit sa imong mga kaunuran. Atol sa pagdagan, halos tanan nga mga grupo sa kaunuran ang nalambigit, ang pagginhawa sa pagginhawa mahitabo ug ang tanan nga karga gibahin nga parehas. Ang mga eksperto wala magrekomendar sa pag-ilis sa dagan sa pagbansaybansay, tungod kay ang mga bitiis lamang ang nagpainit sa estasyon nga bike, ug ang tanan nga bahin sa lawas wala magpuyo. Ang pag-initon sa dili pa magsugod ang ehersisyo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka dali nga lakang ug anam-anam nga molambo ang dagan. Human sa 3-5 ka minutos ang lawas mahimong andam alang sa dugang mas kusog nga mga karga.
Human sa pagdagan, gipahigayon ang usa ka articular warming. Kini nga termino masabtan ingon nga mainiton nga pag-ayo ug pagtaas sa tanan nga mga lutahan ug mga kaunuran. Ang pagbansay alang sa matag bahin sa lawas giisip nga labing kusog ug labing epektibo. Kini girekomendar nga magpahigayon og usa ka articular warm-up sa dili pa ang pagbansay gikan sa ibabaw ngadto sa ubos - ang liog,
Pag-ehersisyo alang sa espesyal nga ehersisyo
Ang pagbuhat niini nga mga pagbansay usa ka opsyonal, apan tilinguhaon. Kini nga pagpainit ilabi na nga girekomenda sa dili pa ang pagbansay sa kusog, kung ang mga partikular nga grupo sa kaunuran ang nalangkit. Ang pagtuman sa usa ka espesyal nga pagpainit alang niining mga pundok sa kaunuran, kini anaa kanila ang nagkadugang nga pagdagsang sa dugo.
Atol sa espesyal nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay, ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa madali ug intensibo. Ang paggunit sa mga kamot, pagduso, pagbitad ug maayo nga pagbukhad sa mga bitiis mao ang mga nag-unang mga ehersisyo alang sa espesyal nga bahin.
Ang nakasinati nga mga atleta nagpasidaan - ayaw kalimti ang pagpaugnat sa ehersisyo sa dili pa ang pagbansay. Gituohan nga mas maayo nga mag-init lang nga walay pagbansay, kay sa pagbansay nga dili mainiton.