Ang fructose giisip nga labing tam-is nga monosaccharide nga makita sa kinaiyahan. Makit-an kini sa dugos, prutas ug utanon. Ang fructose uban sa glucose naglangkob sa ordinaryong lamesa nga asukar.
Mga katigayonan sa fructose
Ang nag-unang kabtangan sa fructose mao nga kini masuhop sa tinai sa mas hinay kaysa sa glucose, ug mas daghan nga catabolized.
Ang Fructose dili kaayo taas nga caloric nga sulod: 56 gramos sa fructose adunay 224 calories ug mohatag sa samang sensasyon sa katam-is sama sa 100 gramo sa ordinaryo nga asukar - nga adunay 400 kaloriya.
Ang fructose hinungdan dili kaayo seryoso nga kadaut sa mga ngipon. Ang index sa glycemic nga 100 ka gramo sa fructose 19 lamang, samtang ang glycemic index sa samang gidaghanon sa asukal katumbas sa 68.
Nagpasabot ba kini nga ang fructose mao ang angay alang sa pagkawala sa timbang, ug nga walay mga kontraindiksiyon sa paggamit sa fructose?
Ang fructose ba mapuslanon sa pagkawala sa timbang?
Ang fructose usa ka 1.8 ka beses nga mas tam-is kay sa asukar, ug kini nagpugos sa daghan nga mga tawo nga gamiton kini isip kapuli sa asukal - aron dili mokaon og sobrang kaloriya. Apan ang mga bag-ong pagtuon sa mga Amerikanong siyentista nagpakita nga ang fructose, bisan pa sa ubos nga caloric nga sulod niini, gitipigan nga mas paspas kay sa simple nga asukar. Ang konsumo sa asukal nagpadala sa usa ka signal sa atong utok nga ang lawas nakadawat og pagkaon - ingon nga resulta nga ang pagbati sa kagutom natagbaw. Ang fructose dili hinungdan sa maong katagbawan.
Dugang pa, ang fructose nakaapektar sa nagkalain-laing mga hormone (insulin, leptin, ghrelin) - nga nagdugang sa posibilidad nga sobra katambok.
Busa, ang pagpaubos sa pagkaon sa fetosis dili kanunay mapuslanon ug epektibo. Sama sa kadaot - kini mahimong tinuod nga mahitabo.
Ang fructose ba makadaot sa panglawas?
Ang mga tawo nga mokaon sa daghang fructose ug sa kasagaran moinom sa gipalit nga prutas nga juices, diin kini adunay daghan kaayong gidaghanon, nag-atubang sa dugang risgo sa pagpalambo sa kanser sa colon. Dugang pa, bisan sa bag-o nga gipuga nga mga duga naglangkob sa lima ka cuchara nga fructose matag bildo - usa ka kamatuoran nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug diabetes. Tungod niining dili maayo nga mga kabtangan sa fructose, ang mga siyentipiko nagarekomendar sa pag-inom sa usa ka adlaw nga dili sobra sa 150 ml sa bisan unsang juice nga bunga.
Mao nga kinahanglan nimo limitahan ang pagkonsumo sa mga sugars sa tanan nga matang - lakip ang fructose. Bisan ang mga prutas kinahanglan dili maut-ot sa walay kutub nga gidaghanon. Bawasan ang pagkaon sa prutas nga adunay taas nga index sa glycemic - sama sa mga saging ug mga mangga. Ayaw pagkaon sa kapin sa 2 ka pagkaon sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, apan walay kahadlok nga naglakip sa pagkaon sa mga utanon: labing menos 3-4 ka pagkaon kada adlaw.
Fructose sa Diabetes
Tungod sa ubos nga glycemic index, ang paggamit sa fructose (sa lohikal nga kantidad) dili suliran alang sa mga tawo nga may type I diabetes (depende sa insulin).
Unsa man ang mas maayo nga fructose alang kanila kay sa asukar? Sa kini nga kaso, ang mga benepisyo sa fructose
Mahitungod sa mga Diabetic sa Type II (nga sa kasagaran sobra ka tambok), ang paggamit sa fructose mahimong hinungdan sa pipila ka kadaut, ug busa kini kinahanglan nga maglimite sa ilang inadlaw nga pagkaon sa niining panghinlo nga dili mosobra sa 30 gramos.
Ang paghimo gikan sa tanan nga gipahayag nga kini makita, nga ang fructose mahimong magdala sa duha ka kaayohan, ug kadaot, ug usa ka pangutana nga mas maayo - fructose o asukal - dili kanunay nangandoy sa una.