Ang gimbuhaton o sirkular nga pagbansay gituyo para sa mga nabati (oo, dawaton kini) aron sa pagpahigayon sa 30 ka parehas nga ehersisyo sa press, dayon 30 ka managsama nga mga dumbbells, unya 30 ka mga sit-ups. Sa diha nga ang kapildihan makadaug kanimo sa pagbansay, dili ka gani makahisgot mahitungod sa paghatag-sa-kaugalingon, ug walay pagpahinungod, walay pagkawala sa timbang.
Busa, sa panahon sa pagbansay sa imong panahon alang sa labing mubo nga yugto sa panahon ang tanan nga mga grupo sa kaunoran, samtang ang mga pagbansay gihimo sa paspas nga paglakaw, ug sa pinakalipud nga mga paghunong.
Kini nga pamaagi sa circular functional training mo-activate ang imong metabolismo ngadto sa usa ka wala'y bag-o nga mga kahitas-an, pagsunog sa usa ka wala pa mahitabo nga kantidad sa mga kaloriya ug dad-on sa nga kakapoy nga ang matag nagtahud sa kaugalingon nga tigpangandoy nga nagdamgo.
Ang uban pang dugang nga mga ehersisyo sa kahimsog mao nga mahimo nimo nga alternatibo ug usbon ang mga ehersisyo sa usa ka "sirkulo", nga nagpasabot nga matag adlaw adunay bag-ong programa nga dili nimo maagwanta, ni kini makapaangay sa kabug-at sa mga kaunuran.
Mga ehersisyo
- Nagaguyod kami sa pinahigda nga bar - kini usa ka batakang multi-unit exercise. Kini kinahanglan nga buhaton sa pagsugod sa ehersisyo, basta ikaw adunay kusog.
- Push-up sa dili parehas nga mga bar.
- Ipapilit ang bar sa usa ka incline bench - atong tangtangon ang bar gikan sa counter, ipaubos kini sa dughan ug ipataas kini, tun-an ang atong mga bukton ug pag-exhaling. Ang gibug-aton niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga 30% sa naandan, tungod kay karon wala kami magtutok sa binatid, apan sa pagpasabut sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ayaw kalimti: wala kita magpahulay tali sa mga ehersisyo.
- Aron makarelaks ang mga kaunuran sa mga bukton ug mga abaga, ginahimo nato ang hyperextension. Nagbarug kami nga nag-atubang sa incline nga bangko. Gipahigda namo ang ubos nga bahin sa lawas sa usa ka hilig nga lingkuranan, ipaubos ang lawas ug ipataas kini. Mga kamot sa atubangan sa dughan.
- Pagduso sa usa ka pig-ot nga pagkupot (usa ka pinayan nga bersyon - sa imong mga tuhod).
- Makhi gawas sa mga dumbbells. Ang nagsugod nga posisyon nagbarug, nga mga kamot nga adunay mga dumbbells sa hip level. Nag-alsa kami og gamay sa mga kamot sa siko ngadto sa lebel sa mga abaga.
- Pag-ehersisyo sa mga bokong sa crossover sa ubos nga bloke. Gikuha nato ang paa 50 ka beses ug usbon ang paa.
- Ang pagsaka sa mga bitiis nga naghigda sa tiyan sa bangko usa ka ehersisyo sa mga sampot . Gihimo nato ang pagbayaw sa mga bitiis pataas, dayon gipadayon nato ang pagpataas sa mga bitiis sa pag-usob sa kilid.
- Paglingaw nga nagluhod sa usa ka crossover.
- Ang gidugayon sa usa ka siklo sa ehersisyo maoy 20 minutos. Kinahanglan kini buhaton gikan sa usa ngadto sa tulo ka laps kada ehersisyo, labing maayo sa matag adlaw. Kini magtugot kanimo sa pagsagol sa pagbansay ug pag-ayo sa kaunoran.