Gubat ni Arnold - teknik sa pagpamakak, paglingkod ug pagtindog

Si Arnold Schwarzenegger mao ang sukaranan alang sa daghang mga atleta kinsa nakigbahin sa pagpalambo sa ilang lawas. Tungod sa iyang kasinatian ug kahibalo sa istraktura sa kaunuran, ang bantog nga artista ug bodybuilder nagtanyag og usa ka talagsaon nga ehersisyo sa pagbuhat sa mga abaga.

Nakigbisog si Arnold - unsa nga mga kaunuran ang naglihok?

Tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kamot mohimo sa usa ka turno, ang nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran nga nalambigit sa buhat. Kadaghanan sa mga load nahulog sa tulo ka mga bugkos sa deltoid kaunoran. Kinahanglan nga matikdan nga ang ehersisyo sa press sa Arnold nagpalambo sa deltious fibers sa kalamnan nga wala nalangkit sa classic nga press, busa ang mga abaga motan-aw nga dako. Dugang pa, ang triceps, trapezium, ang ibabaw nga bahin sa mga kaunoran sa pektoral, ingon man usab ang mga lagsik ug supraspinous nga mga kaunuran miapil sa trabaho. Ang pulso ni Arnold nag-ehersisyo sa mga kaunuran atol sa tibuok ehersisyo, nga nakaapektar sa pagkaepisyente.

Arnold's wrestling technique

Si Schwarzenegger kanunay naghatag ug espesyal nga atensyon sa pamaagi sa paghimo sa mga ehersisyo, kung wala kini dili posible nga makab-ot ang mga resulta. Adunay ubay-ubay nga mga mahinungdanong hilisgutan nga angay i-konsiderar sa pagpahigayon sa press ni Arnold.

1. Sa dili pa ipahigayon ang ehersisyo, kinahanglan nga imong hugtan ang mga lutahan sa abaga, nga himoon ang pag-ilis ug pagtunaw.
2. Daghan ang nakahimo sa sayop sa paggamit sa una sa usa ka daghan nga gibug-aton, apan kinahanglan nga sa tinuod sa pagtimbang-timbang sa imong mga kapabilidad ug sa pag-master sa husto nga pamaagi sa pagpatay, kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka gamay nga load.
3. Dili ka makahawid sa imong gininhawa, mao nga ang pagpanghupong kinahanglan sa paningkamot, sa ato pa, sa pagpahigayon sa press sa bangko.
4. Sa pagdala sa press ni Arnold, ang pamaagi nga kinahanglan nga maobserbahan nga tin-aw ug walay mga pagbag-o, hinumdomi nga dili ka makapataas sa mga dumbbells, tungod kay kini nagdugang sa palas-anon sa taludtod.
5. Mahitungod sa gidaghanon sa mga pagsubli, kinahanglan nga hinay-hinay nga maabot ang lebel aron mahimo ang 8-12 ka beses sa 3-4 nga pamaagi.
6. Sa katapusan nga punto sa amplitude sa kalihukan, gikinahanglan ang pagpahigayon sa usa ka press nga kutob sa mahimo aron makab-ot ang usa ka peak contraction sa mga muscle nga deltoid.
7. Ayaw paghikap sa mga dumbbells sa matag usa sa ibabaw sa kalihukan. Kon dili nimo panumbalingon kini nga mga lagda, kini makadaot sa balanse sa paglihok ug mahimong hinungdan sa kadaut.
8. Labing maayo ang paghimo sa press ni Arnold sa pagsugod sa pagbansay sa bakus sa abaga, tungod kay ang ehersisyo hingpit nga nagpainit sa mga kaunuran.

Arnold's Bench Press

Kini nga matang sa ehersisyo giisip nga mas maayo ug kini labing maayo nga ipahigayon kini sa usa ka bangko nga adunay gipataas nga likod nga mosuporta sa likod sa posisyon sa unahan. Kini ilabi na nga importante alang sa mga nagsugod, tungod kay ingon sa usa ka resulta sa pagbuhat sa usa ka press sa mga sayup nga imong mahimo pagpasakit sa dugokan. Ang pulso ni Arnold nga naglingkod uban ang mga dumbbells gipatay sumala sa mosunod nga laraw:

1. Paglingkod sa lingkuranan ug pugngi ang imong likod sa lingkuranan o ibutang kini sa posisyon sa unahan. Hupti ang mga dumbbells sa level sa abaga gamit ang imong mga kamot sa imong kaugalingon.
2. Hinay-hinay nga himoon ang press, ug kon ang mga dumbbells moabut sa linya sa mata, kinahanglan nga imong himoon ang mga palad. Ayaw pagsugod sa usa ka turno sa wala pa ang piho nga punto.
3. Kung ang mga palad anaa sa lebel sa korona, kinahanglan kini ipunting sa ulo. Kon ang mga kamot hingpit nga gitul-id sa ibabaw sa ulo, ang mga palma kinahanglan nga itudlo sa unahan. Sa katapusan sa kalihokan, paghunong pinaagi sa pagginhawa.
4. Sa pagsubli sa trahedya sa paglihok, lamang sa atbang nga direksyon, ipaubos ang imong mga kamot, pagkuha sa orihinal nga posisyon.

Arnold bench press

Ang ubang mga atleta mas gusto nga mag-ehersisyo samtang nagbarug, apan sa kini nga kaso, ang kabug-at sa likod mibangon, nga mahimong mosangpot sa kadaut, busa siguroha nga ang imong likod anaa sa unahan. Kon unsaon sa husto ang paghimo sa press ni Ben Arnold, nga gihulagway sa ibabaw, ang nag-unang butang nga dili pagsumpay sa imong likod. Nahinumduman nga kini nga opsyon sa ehersisyo nagdugang usab sa mga kilid sa mga muscle sa deltoid.

Arnold's Bench Press

Ang ubang mga atleta mopahigayon sa ehersisyo ug gikan sa prone position, nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa luwan gikan sa dugokan. Ang ingon nga usa ka press nga si Arnold Schwarzenegger nagpasabot sa pagsunod sa usa ka gidaghanon sa mga nuances:

1. Kinahanglan nga maglingkod sa usa ka pinahigda nga lingkuranan, nga magbutang sa usa ka bug-os nga tiil sa salog.
2. Hupti ang mga dumbbells duol sa imong mga abaga, ug ipadayon ang pahibalo sa bangko ingon sa gihulagway sa sayo pa.
3. Kini girekomenda nga huptan ang loin nga gipugos batok sa bench ug dili ipataas ang imong likod.

Ang pagpakigbugno ni Arnold sa mga babaye

Aron makabaton og usa ka proporsiyon nga naugmad nga lawas, ang patas nga sekso kinahanglan nga magtagad sa pagpalambo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran ug mga abaga, lakip na. Alang niini nga katuyoan, sa hingpit nga pagpahiangay sa press ni Arnold, ang pamaagi sa paghimo alang sa mga babaye walay kalahian gikan sa laki nga bersyon, apan adunay pipila ka mga bahin nga mahinungdanon nga tagdon:

1. Kinahanglan nga sugdan ang pagbansay nga adunay gamay nga gibug-aton aron sa pag-master sa teknik. Ang pagdugang sa luwan kinahanglan nga hapsay.
2. Aron sa pagpalambo sa mga aesthetics sa muscular relief, gikinahanglan ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli.
3. Ayaw kahadlok nga ang mga abaga mahimo nga dako, tungod kay alang niini ikaw kinahanglan nga mag-ehersisyo uban sa daghang gibug-aton ug pagkuha sa daghang protina .