Protein, protina, protina. Ang tanan nagkinahanglan og protina. Kitang tanan nasayud nga sa adlaw nga kita kinahanglan nga mokaon sa usa ka igong gidaghanon nga pagkaon nga adunay protina.
Apan, komosta kon dili ka sigurado kung unsa ka daghan ang imong gikaon karon? Dayon sa kini nga kaso kinahanglan nimo nga basahon ang mosunod nga mga simtomas, nga ang panghitabo nga nagpakita nga kinahanglan nimo nga mapuno ang refrigerator uban ang meatballs (kung ikaw usa ka omnivore) o chickpeas (kung ikaw vegan).
1. Pagpakita sa edema
Ang pag-ubos sa konsentrasyon sa protina sa dugo, mas paspas ang kausaban sa asin sa tubig, nga maoy hinungdan sa paghubag, edema sa dapit sa mga tiil, bukog, sa nawong, kamot ug tiyan.
2. Ang dyspnea mahitabo
Kon dili ka makakuha og igo nga protina, dili lamang ang anemia mahimo nga mahitabo, apan usab ang makanunayon nga kakapoy, kakulang sa pagginhawa, pagkalipong, usa ka pagbati sa kakulang sa enerhiya.
3. Dili makakaon
Namatikdan ba nimo nga human sa usa ka snack (mga bunga, mga biskwit), mobati nga gigutom? Sa pagkatinuod, kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka snack - mga produkto nga dato dili sa protina, apan sa carbohydrates ug kasagaran simple (sama pananglit, ang susama nga gatas sa cinnamon). Gisugyot sa mga Nutritionist ang pagbutang sa imong kahon sa paniudto nga usa ka oatmeal fitness bar, pipila ka keso, 50 g nga mani, 2 ka kutsara nga peanut (o bisan unsang nutty) pasta, pipila ka prutas o berry - sa katapusan makabaton kita og balanse nga snack, ug human niana wala ka makakaon sa taas nga panahon gusto mokaon.
4. Kauhaw sa mga tam-is
Ug ayaw lang pagbati nga ingon niini, apan para kanimo nga kung dili ka makakaon sa butang nga matam-is sa takna (o hinoon tali sa 15-16: 00), ikaw mobati nga gikapoy ug dili malipayon sa tibuok adlaw. Ang certified coach alang sa himsog nga nutrisyon, si Rebekah Gahan, nagpatin-aw sa ingon nga usa ka madasigon nga tinguha alang sa kamatuoran nga ang mga lawas sa tawo nga mga tinapay ug sa susama nagkinahanglan sa pagpalig-on sa lebel sa asukar sa dugo. Aron mapugngan o mapapas kini, ang matag pagkaon kinahanglan nga adunay protina.
5. Pagdumot human makakaon
Nahibal-an ba nimo ang hinungdan? Husto kana, tungod sa kakulang sa protina. Lagmit, ang imong panihapon daghang carbohydrates ug tambok, apan nakalimot ka sa protina. Dugang pa, kini nga pinggan mabug-at alang sa imong lawas. Pananglitan, ang imong pamahaw mahimong maglangkob sa tibuok nga trigo nga tinapay, linuto nga itlog, yogurt, prutas ug pipila ka mga walnuts.
6. Mga samad sa pag-ayo sulod sa taas nga panahon
Ang tanan nahibal-an nga ang protina mopabalik sa tisyu sa tisyu, makatabang aron kini mas paspas. Kon ang imong diyeta ubos sa protina, ang proseso sa pagkaayo sa samad mas hinay kay sa naandan.
7. Ang buhok nahulog
Namatikdan mo ba nga human sa paghugas sa matag usa, ang pagputol sa buhok mahulog? Gawas pa, nawala ang ilang kinaiyanhon nga pagsidlak ug nahabol? Kini ang hinungdan nga ang atong mga kandado kinahanglan protina aron mapalig-on ug motubo. Kay kon dili, sila mahimong mas manipis ug mahimong brittle.
8. Maluyahon nga resistensya
Kon ang imong lawas kulang sa protina, posible nga ikaw masakit. Aron masusi kung kini ba, magsugod sa pagkaon sa daghan nga mga pagkaon nga adunay protina. Ayaw kalimti kung unsa ang usa ka seasonal nga katugnaw? Busa ang imong resistensya nagkinahanglan lamang og gamay nga protina.
9. Dry ug flaky nga panit
Wala'y mga moisturizers, peelings ug scrubs nga makatabang aron makab-ot ang usa ka maayo nga kahimtang sa panit? Kasagaran, ang hinungdan mao ang dili igo nga gidaghanon sa tubig nga nahubog sa usa ka adlaw (ug kini hingpit nga maaninaw ang panit) ug gikaon ang protina.