Sukad sa pagkabata nahibal-an namon nga aron ang mga ngipon, buhok, mga kuko ug mga bukog mahimong kusgan ug himsog, kinahanglan ka mag-inom og igo nga gidaghanon sa calcium matag adlaw. Kini usa na ka matang sa tibuok nasud nga kamatuoran, nga aktibo nga gipasiugdahan sa TV, sa advertising, ang inspirasyon sa doktor. Sa pagkatinuod, ang calcium adunay importante nga papel sa lawas sa tawo, dugang sa mga ngipon nga gihisgutan sa ibabaw, mga bukog ug uban pa, kini usa ka importante nga elemento sa dugo ug nagsilbi nga suporta ug pagpalig-on sa atong sistema sa nerbiyos. Sa pagkakaron, usa ka komon nga problema sa mga miembro sa tanan nga mga pangidaron mao ang kakulangan sa calcium. Kini daw anaa sa daghang mga produkto, ug sa unsa nga paagi nga kini nahimo nga ingon sa usa ka resulta sa calcium sa lawas nga dili pa igo?
Ang tubag nahibal-an sa kamatuoran nga ang kalsium nagtumong sa lisud nga pag-asimilate sa mga elemento ug, depende sa nagkalainlaing mga hinungdan, 10 ngadto sa 45% lamang sa kalsium nga gigamit kada adlaw ang masuhop. Kada adlaw ang lawas nagkinahanglan sa 800-1200 mg nga calcium. Ang mga bata, mabdos nga mga babaye ug mga tawo human sa 45 girekomendar nga makakuha og labing menos 1500 mg kada adlaw. Busa, unsa nga mga produkto ang labi ka dato niining bililhon nga elemento?
Hain ang calcium?
Siyempre, ang mga produkto sa gatas ug dairy dato sa calcium. Kini mao ang gatas (labi nga ubos ang tambok), cream, yogurt, lainlaing matang sa keso, ilabi na nga lisud. Kinahanglan nga makita nga ang calcium gikan sa mga produkto sa dairy mas maayo nga masuhop, tungod kay kini adunay reaksiyon sa lactose, nga magpugong sa pagkuha sa elemento gikan sa lawas.
Ang daghang kalsium makita sa mga isda sama sa mga sardine, salmon ug mackerel. Mapuslanon gihapon kaayo nga mga bukog sa isda. Kung gusto, ang mga humok nga mga bukog mahimong tunokon ug kan-on uban sa mga isda.
Dugang pa sa mga produkto diin ang kalsiyum adunay daghan nga mga gidaghanon, mahimong maglakip sa daghang mga nuts (kasagaran mga nuts ug almonds sa Brazil), mga produkto sa toyo, tofu, beans. Bag-ohay lang, kini gipadayag nga ang usa ka record nga kantidad sa calcium makita sa sesame oil ug poppy (1000 ug 1500 mg matag 100 gramos nga produkto).
Maayo nga masuhop ug ang tanum sa calcium gigikanan. Ilabi na gusto nakong timan-an ang berdeng mga utanon ug itom nga berdeng dahonon: spinach, cabbage, dahon sa dandelion, parsley, broccoli, ug mga lagutmon. Ang mga prutas nga adunay kaltsyum nga gikalingawan sa maayo naglakip sa saging, mandarins, grapefruits ug mga mansanas. Sa diin ang mga prutas ug mga utanon, ug sa kinatibuk-an kung unsang mga pagkaon ang adunay labaw nga kalsiyum, imong mahibal-an ang mga lamesa sa ubos.
Unsaon sa pagpalambo sa digestibility sa calcium?
Makapainteres nga, bisan pa sa paggamit sa tanang nakalista nga mga produkto sa dako nga gidaghanon, ang pagkabilanggo sa lawas sa tawo dili garantiya. Ingon sa nahisgotan na sa sinugdanan sa artikulo, kini usa ka lisud nga pagkalot nga elemento. Ang estilo sa kinabuhi, pagkaon, pagkaon - kining tanan nga mga butang makaapektar kon unsa ka maayo ang kaltsyum sa lawas. Pananglitan, ang paggamit sa kape sa daghang gidaghanon, aktibo nga pisikal nga kalihokan, tensiyon, pag-agas sa daghan nga asukar ug carbohydrates makapakunhod sa pag-asim sa calcium. Dugang pa, ang paghimo sa mas dako nga palas-anon sa mga kidney.
Kung adunay mga brittle na nga mga kuko ug buhok, kung imong gibati nga ang enamel sa mga ngipon nihit na (kini gipakita sa hypersensitivity to sour), kung ang mga bukog mag-crunch, kung mahimo ka nga mas magamay / oh, kini ang tanan nga mga timailhan sa kakulangan sa calcium. Sa ingon nga kaso, sulayi dili lamang sa pagdugang sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa kalsiyum, apan usab sa pag-usab sa imong pamaagi sa pagkinabuhi ug mga batasan sa pagkaon.