Ang husto nga nutrisyon sa panahon sa pagbansay usa ka hilisgutan nga mahimong itugyan ngadto sa sobra sa usa ka artikulo. Bisan pa, kon magkalot ka og gamay, walay bisan unsa nga komplikado niini. Ang nag-una nga butang mao ang pagbutang sa imong kaugalingon sa gahum ug ibalewala ang mga provocation sa imong tiyan.
Tukma nga nakamata panahon sa pagbansay
Hinumdumi o isulat nga sa pagkaon sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nimo nga hatagan ug pagtagad ang mga carbohydrates ug mga protina, apan ang mga tambok sa wala pa, sa panahon ug human sa pagbansay hugot nga gidili. Ang pagkaon nga adunay daghan nga tambok ug anaa sa tiyan sulod sa taas nga panahon mahimong hinungdan sa kasukaon ug colic, ug usab hinungdan sa kahasol sa panahon sa ehersisyo.
Busa, ang pagkaon sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga ingon ka ubos kutob sa posible nga dili tambok. Sa kasagaran nga pagkaon, ang mga bitiis sa manok mahimong mapulihan sa mga dughan, baboy nga adunay veal, ug mga pinirito nga itlog kinahanglan nga magamit lamang gikan sa mga protina. Ang bugtong butang nga imong maabut mao ang usa ka gamay nga tambok nga isda sa dili pa ang pagbansay.
Unsa ang imnon panahon sa pagbansay?
Ang usa ka likido importante kaayo alang sa atong lawas. Ang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpugong ug pagtrabaho sa kasingkasing, ug pagpalapot. Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan ka mag-inum sa usa ka baso nga tubig, apan sa panahon nga ang pagbansay sa imong kaugalingon matag 5-10 ka minuto, kinahanglan ka mag-inom og gamay. Ang imong gidaghanon sa tubig nga imong imnon nagadepende kon pila ang imong gibutang sa imong ehersisyo. Mahimo ka mag-inom sa mga espesyal nga ilimnon nga adunay electrolytes atol sa pagbansay, apan kini mao ang panahon nga ang leksyon molungtad sobra sa usa ka oras.
Gainer panahon sa pagbansay
Ang mga nakagusto usa ka espesyal nga additive nga adunay daghan nga mga protina ug carbohydrates. Maylabot sa kamatuoran nga ang organismo sa pipila ka mga atleta sistematikong naggasto sa dakong enerhiya ug enerhiya, samtang sila adunay usa ka maniwang nga lawas, ang mga protina-carbohydrate nga mga cocktail kinahanglan lang nila:
- Ang mga negosyante makunhuran ang kakapoy ug makaayo sa balanse sa enerhiya
- tungod sa mga protina sa komposisyon niini, ang mga ganansya makadugang sa suplay sa mga amino acid sa panahon sa pagbansay;
- Ang mga mamumuno sa usa ka mubo nga panahon sa pagpaayo sa tono sa kaunuran ug pagdugang sa enerhiya sa intracellular;
- ang mga mamumugna naghatag ug oportunidad nga madugangan ang average nga timbang sa timbang ngadto sa 1-3 kg matag bulan;
BCAA panahon sa pagbansay
BCAA (gikan sa Ingles nga branched chain amino acid) - usa ka komplikado nga tulo ka amino acids nga adunay usa ka branched chain - isoleucine, valine ug leucine. Kini nga mga importante nga bahin sa mga protina. Ang pagdawat sa ingon nga mga amino acid complexes importante alang sa pagpahiuli sa tisyu sa kaunuran. Ang epektibo nga dosis sa ingon nga mga amino acids mao ang mahitungod sa 5-10 g, nga gikuha sa wala pa, sa panahon ug sa diha-diha dayon human sa ehersisyo.