Dili kita magpahipos - malipayon kita tanan ug gusto nato nga ang pagkawala sa timbang mahitabo bisan dili pinaagi sa balud sa usa ka magic nga wand (human sa tanan, nga nagwarawara sa usa ka wand mao usab pisikal nga buhat), apan sa ingon nga ang tinguha nga motumaw. Busa, nagdamgo kami bahin sa pagkaon sa bisan unsang butang, nga kanunayng gipakaon, ug, siyempre, samtang kanunay nga nagakawala sa timbang.
Ang mga milagro nga dili kami nagsaad kanimo - ang pipila ka mga gikinahanglan nga balangkas alang sa disiplina sa kaugalingon, apan usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug pagkawala sa timbang - ang tinguha lehitimo ug mahimo, busa, kini ang panahon nga pun-on ang imong refrigerator sa mga pagkaubos sa kaloriya.
Ang sekreto: unsaon paghimo sa usa ka high-calorie low calorie?
Sa pagkatinuod, walay hugot nga pagbulag, diin ang mga pagkaon ubos nga kaloriya, ug nga, sa kasukwahi, taas nga kaloriya. Pananglitan, ang cottage cheese sa iyang kaugalingon giisip nga low calorie ug hearty product, apan kung makadugang ka og asukar, pasas, baga nga home-made ug fatty sour cream, ug dayon ibubo kini sa tanan nga init nga tsokolate - makabaton ka ug maayo nga panam-is, apan dili ubos nga calorie curd .
Busa, ang kalorikong unod sa produkto nga makita sa imong plato, una sa tanan, nagdepende sa paagi sa pagpangandam.
Busa, atong giusab ang "dautan" ngadto sa "maayo":
- Ayaw kalimti ang pagprito sa usa ka pan nga frying ug sa paglungtad sa usa ka deep-fryer. Hinunoa, pagkat-on unsaon sa pagluto alang sa magtiayon, magluto ug magluto. Kung gusto nimo nga fried, fry usa ka gamay nga tambok nga karne nga walay lana sa usa ka pan nga non-stick, o moadto sa usa ka shish kebab ug gamiton ang pagluto sa kalayo.
- Ayaw pagkalos sa mga utanon alang sa sabaw, ayaw paglutaw sa dili pa ang pagdugang sa karne sa sabaw.
- Likayi ang mga cream sauces, mayonnaise, butter as salad dressing, hinoon, pagkuha sa lana sa oliba, ubos nga tambok natural nga yogurt o sour cream sa 15% ug latigo kini uban sa mga panakot.
Ang labing maayo nga mga produkto sa ubos nga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang
Mag-adto kami diretso sa mga ubos nga kaloriya nga mga produkto alang sa pagbug-at, apan dili usab nato kalimtan ang mga paagi sa pagproseso niini. Ang labing makapatagbaw nga mga produkto mao ang beans ug karne. Sayon nga tagna, ang mga representante sa "lumba" sa mga protina, ug ang mga protina sa mga kilid ug hawak wala mausab, kini human sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran, human sa imong lisud nga pagbansay ...
Ang mga liso ug karne maayo tungod kay dili ka makakaon og daghan, apan ang kahingpitan magpabilin sa taas nga panahon. Ilakip sa imong pagkaon:
- mga balatong;
- chickpea;
- mga mag;
- beans;
- mash;
- Ang maniwang nga karne - bisan kung kini usa ka pangutana sa mga grado sa pagkaon, ayaw kalimot sa pagkuha sa panit ug pagputol sa tambok nga tisyu.
Dugang pa sa pagranggo sa ubos nga kaloriya nga mga produkto sa pagkaon nga gisundan sa porridge. Kinahanglan sila nga lutoon nga walay lana ug asukar, pagdugang sa mga prutas ug mga berries alang sa kalingawan ug paggamit, ug dugang nga tubig aron ang porridge mogamit sa dugang sa imong tiyan, nga nagpasabut nga kini mas dugay. Kashi ang bisan unsa, labaw sa tanan, pag-usab, ang ilang paggamit ug paggamit.
Sa mga lamesa sa ubos nga mga pagkaon sa kaloriya nga mahimo nimong mahimamat ang wala damha nga mga bisita - pasta ug mga patatas. Ang pasta nga macaroni lahi, busa ang pagkaon, mapuslanon ug maayo sa pagkawala sa gibug-aton nga atong gikonsiderar nga pasta lamang gikan sa durum nga trigo.
Mahitungod sa patatas, ang gibug-aton nga enerhiya nga 161 kcal. Apan kini gamiton sa lana sa utanon, ug, ilabi na, smaltse, magkuha ka ug lainlain nga numero, sensation ug pagpamalandong sa salamin ... Kinahanglan nga imong lutoon ang mga patatas, ug sa panit, o magaluto sa hurno o baga.
Ang laing mapuslanon ug ubos nga kaloriya nga produkto, nga dili ka makatabang apan naghisgot sa usa ka pulong, mao ang mga itlog. Human makakaon og 1-2 nga mga itlog alang sa pamahaw, dili ka magutman hangtod sa panihapon. Siyempre, sila adunay daghan nga kolesterol, apan kini dili delikado sa pagkamakasarangan, mao nga adunay mga itlog alang sa dali ug kombenyente nga pamahaw kada adlaw - dili usa ka kapilian.
Buweno, siyempre, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon ug mga utanon! Sa adlaw, ang bahin sa mga utanon alang sa tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga gibana-bana nga ½ kg. Ang mga utanon puno sa saturated ug dili mosangpot sa sobra nga timbang (ayaw kalimti ang mayonnaise sa mga utanon), kini nga epekto nakab-ot tungod sa fibrous nga estraktura, nga, sa pagkatinuod, ang lawas dili hinugpong ug dili hinukson. Gibiyaan namo ang mga bitamina, ug ang fiber gikan sa mga utanon moagi lamang sa tinai.