Hunahunaa ang daghang mga ehersisyo nga yano nga pag-charge alang sa mga mabdos nga babaye, nga gipakita kanila sa ika-3 nga trimester, nga magtugot kanimo nga magpabilin ang imong kaugalingon ug mag-atiman sa kahayag sa pagkatawo .
Pag-charge alang sa mga buntis nga kababayen-an sa ikatulo nga trimester nga nagpaabut sa usa ka milagro
Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang bola ug mga dumbbells. Ang pagpakigbahin sa bola alang sa mga babayeng mabdos mapuslanon kaayo, tungod kay ang bola nagtugot kanimo sa paghimo sa lainlaing mga ehersisyo alang sa mga kamot, dughan, hawak nga bahin sa lawas. Himoa kini nga ehersisyo alang sa mabdos nga umaabut nga inahan nga mahimo sa panimalay sa ilang kaugalingon.
Lingkod sa bola ug magsugod sa paglihay sa wala ug tuo.
| |
Dayon pagkuha sa mga dumbbells nga may gibug-aton nga 0,5 kg ug iduko ang imong mga kamot.
| |
Padayon nga pasabta ang mabdos nga babaye, nga naglingkod sa bola, hinay nga pagliko sa tuo ug sa wala, pag-ayo sa wala nga kamot sa tiil sa tuo nga tiil (sa usa ka minuto), ug dayon motalikod ug ipadayon ang paggamit sa laing paagi. Kini nga ehersisyo molugway sa mga kaunuran sa likod ug mohupay sa luwan.
| |
Human sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa likod, kuhaa ang tensyon gikan sa mga abaga. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bitiis sa gilapdon sa imong mga abaga, bending your back, ihandog ang imong mga kamot sa bola. Naghimo sa kamot nga nagkupot, nga gipaligid ang bola nga tul-id ug hinay nga mibalik.
Dayon paghimo sa pipila ka mga pagginhawa sa wala ug tuo ug ipadayon ang ehersisyo sa bola.| |
Ang usa ka importante nga elemento sa pag-charge sa bola alang sa mga mabdos nga babaye sa ikatulo nga trimester usa ka ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod ug kamot. Tungod niini, naggunit sa bola sa iyang mga bukton nga gituyhad, gipislit ug gibutang kini sa unli.
Gihuman namon ang mga gymnastics sa bola sa ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa paa. Nagbutang kami sa bola, ginabutang namo ang among mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ug among gibalik-balik ang among mga bukobuko, nga nagkontrol nga ang mga sampot ug ang mga batiis gibitay. Pag-ehersisyo balik sa 2-3 ka minuto, pagtagad sa ginhawa (pagginhawa sa hangin sa imong ilong, pagginhawa sa imong baba).
| |
Ang pagginhawa kinahanglan nga lalom ug gani. Ang mga pagbansay sa pagginhawa makatabang sa pag-andam alang sa mga away ug pagtag-an sa lawas sa oksiheno.
Mga rekomendasyon sa mga eksperto alang sa mga babayeng mabdos mahitungod sa pag-atiman sa wala pa ang pagpanganak
Ang sobra nga kasibot dinhi walay kapuslanan, mga mabdos nga babaye, aktibo nga nag-ehersisyo sa wala pa ang pagpanganak, una sa tanan maghunahuna kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton, nga idugang sa panahon sa pagmabdos. Apan mahinungdanon ang paghinumdom sa tulo ka mga simple nga axiom: pagkaputli, kayano, pag-atiman sa umaabot nga bata.
Busa, kung imong namatikdan ang bisan unsang mga pagsimang gikan sa normal nga kahimtang sa panglawas: adunay kasakit sa ulo, kasukaon, pagkalipong, nan ayaw ipadayon ang pagbansay. Himoa ang tanan nga normal.
Usa ka gamay nga hugpong sa ehersisyo - usa ka garantiya sa pagdagsang sa enerhiya ug maayong pagbati ug, siyempre, yano nga pagkatawo, unsa ang imong gusto! Labing hinungdan, hinumdomi nga ang tanan mahimong maayo, tungod kay dili kini mahimo!