Ang nag-unang elemento sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang maniwang nga sabaw sa utanon. Kung gamiton ang ingon nga pagkaon, ang sabaw kinahanglan nga kan-on labing menos sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, apan kini posible ug mas kanunay, sa diha nga adunay usa ka pagbati sa kagutom. Sa adlaw kini nga gikinahanglan sa pagkaon sa 2-3 ka litro sa sabaw. Mahimo kining linuto alang sa umaabot nga paggamit, apan mas maayo nga magluto og lab-as nga sabaw.
Ang diyeta nga nakabase sa sabaw sa utanon mao ang usa sa napulo nga pinaka-popular nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kadaghanan sa maong mga soup wala maglakip sa tambok ug minimum nga kaloriya ug komplikadong carbohydrates.
Kini nga pagkaon importante kaayo sa tingpamulak, kung ang lawas nag-antus gikan sa avitaminosis. Ang pagkaon mao ang sayon nga pagtugot. Ang pagbati sa saturation human sa usa ka pag-alagad sa sabaw sa utan alang sa pagkawala sa timbang, nga puno sa fiber, molungtad og dugay.
Ang cabbage mao ang pangunang sangkap sa sabaw sa utan alang sa pagbug-at sa timbang
Sagol nga sabaw - lainlaing mga utanon. Kasagaran, ang mga sabaw sa utanon giandam base sa cabbage. Mahimo gamiton sama sa puti nga cabbage, cauliflower, Brussels, broccoli, pula ug uban pang matang.
Ang cabbage usa ka multivitamins nga gibuhat sa kinaiyahan. Ang cabbage adunay mga protina sa prutas, fiber , pectin, sugars, starch, organic acids (malic, citric, oxalic, coumarinic, tartronic), mahinungdanon nga mga amino acid, mineral ug uban pang mga nutrients.
Sa cabbage, sa kasagaran idugang sibuyas, kamatis, green pepper, celery, usahay usa ka vegetable cube (apan labing maayo nga malikayan ang artipisyal nga mga sangkap ug sobra nga asin).
Utanon nga cream sabaw alang sa pagbug-at sa timbang
Ang lami, low-calorie nga sabaw sa utan alang sa pagkawala sa timbang mahimo usab nga maandam sa porma nga puree. Ang utanon nga sabaw nga puree usa ka pinggan nga adunay usa ka delikadong lami, dali nga usbon ug makita nga gana. Ang mga sangkap sa niini nga sabaw mao ang sama sa usa ka regular nga sabaw sa utanon alang sa pagbug-os sa timbang, apan human sa pagpangandam sila adunay yuta sa usa ka blender. Usa ka homogenous nga masa ang naporma ug ang sabaw mas lami ug kini mas nindot. Dugang pa, ang nahugno nga mga sangkap mas maayo nga usapon ug masuhop sa lawas.
Ang calorie nga unod sa sabaw sa utanon alang sa pagbug-at sa timbang hilabihan ka ubos, tungod kay wala kini makadugang sa mga produkto nga adunay mga tambok, kasagaran sa kini nga matang sa sabaw: gatas, cream, butter ug uban pa. Ang mga utanon lamang nga adunay "negatibo" nga kaloriya ang gigamit.
Pamaagi sa nutrisyon ug gidugayon sa pagkaon sa sabaw
Kadaghanan sa mga pagkaon sa sabaw sa pagkawala sa timbang, dugang pa sa sabaw, gitugotan nga hinay-hinay nga ipaila sa pagkaon ang ubang mga pagkaon: mga prutas (walay labot ang mga saging), berdeng utanon (dugang sa mga gisantes ug mga liso), isda, gamay nga tambok nga linuto nga karne.
Mahimo ka mag-inom og tsa nga walay asukar, tubig, utanon juice. Dili ka makainom sa alkohol, fizzy nga ilimnon, tinapay, tambok.
Ang pagkaon sa sabaw sa utanon wala adunay igo nga kaloriya, busa kini sa kasagaran molungtad gikan sa 7 ngadto sa 10 ka adlaw. Dayon sa pagkaon kinahanglan idugang nga karne, dairy, mga produkto sa bugas. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagpalabi ug pag-ihap sa mga kaloriya.
Sa mga sabaw sa utanon maayo nga maghikay sa unloading nga mga adlaw, aron mapadayon ang nakab-ot nga mga resulta sa pagkawala sa timbang.
Resipe alang sa sabaw sa utan alang sa pagkawala sa timbang
Sagol:
- tubig - 1.5 ka litro;
- leek - 1 kg;
- carrots - 500 gramo;
- 500 gramo sa kamatis - 500 gramo;
- Celery - 3-4 mga ginunting;
- thyme - usa ka pinch.
Pagpangandam
Ang sabaw nga utanon sa pagluto yano. Guntinga ang mga utanon ngadto sa ginagmay o medium nga sized nga mga piraso, ibubo ang tubig, panahon uban sa asin (kon ang pagkaon magamit) ug mga panakot nga makatilaw. Sa taas nga kainit magdala ngadto sa usa ka hubag, unya pagpakunhod sa kainit ug magluto hangtud nga ang mga utanon mahimo nga humok. Ang sabaw nga andam mas maayo nga kini ibutang sa usa ka mainit nga lugar, busa ang lami mahimong mas saturated. Aron mapalambo ang lami, mahimo nimong idugang ang gisagol nga keso, mas maayo ang pinakayano nga walay bisan unsang mga additives.