Ang "Wall" usa ka hugpong nga termino alang sa daghang mga kategoriya sa pagbansay. Una, kini naglakip sa ehersisyo nga gihimo duol sa bongbong. Kini nga ehersisyo mao ang bongbong alang sa mga bitiis, sa diha nga ang pagbuhat niini ikaw kinahanglan nga maglingkod, nga dili mokuha sa imong likod gikan sa suporta - ang mga bongbong. Ikaduha, kini usab nag-ehersisyo duol sa mga paril sa Sweko, nga, una sa tanan, gibuhat alang sa paglangoy .
Ikatulo, adunay kausaban sa bongbong nga walay mga kuta nga wala mahibal-an sa masa. Kini usa ka baruganan gikan sa oriental martial arts - mabu ug kaaba dacha. Walay mga bongbong, apan ang epekto susama.
Uban sa tabang sa mga kalainan sa "pag-ehersisyo sa bongbong", mahimo nimo nga dali ug mauswagon ang imong mga bitiis, tusok ug tul-id ang dugokan. Ug uban sa tabang sa "sidlakan" nga matang sa ehersisyo, imong gipalig-on usab ang imong baruganan - nga mao, pagkat-on nga mas maayo nga mabatyagan ang yuta ubos sa imong mga tiil, makabaton og kalig-on.
Ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo nga "pader"
Sugdan nato kung giunsa ang paghimo sa klasikong ehersisyo nga "bongbong" nahuman. Niini nga posisyon, mahimo nimo, una sa tanan, maayo ang imong mga tiil. Ang mga kaunuran sa tibuok nga lawas usab nga nalambigit, ug ikaw, sa susama, mag-abaga sa usa ka posisyon sa likod.
Kinahanglan nga magbarug duol sa bungbong, labi nga dili madanihon. Ang mga paa gamay nga mokuha sa unahan, mopilit sa imong likod batok sa bongbong - dili lamang ang mga blades sa abaga, apan ang tibuok nga nawong. Ang mga kamot nahupay, naghigda, naghunahuna nga gikinahanglan ang pagpakita sa "lingkuranan nga posture" - ang likod dili kinahanglan nga mogawas sa bongbong, apan ang mga bitiis sa squat kinahanglan nga usa ka husto nga anggulo.
Kung magsugod ka sa pagkuha, ayoha ang gibitay alang sa pipila ka napulo ka mga segundo.
Nagtindog ang Wall sa martial arts
Sa martial arts adunay usa ka analogue sa "bongbong", nga gihimo nga wala ang presensya sa kuta sa likod niya. Kini ang mga tungtonganan sa kiba dacha sa karate ug sa Mabu sa Wushu. Sa tinuud, sumala sa pamaagi sa pagpatay, sila hingpit nga managsama.
Gigamit kini sa mga karatista alang sa dugang nga pag-uswag sa kilid, sa Wushu ang Mabu mao ang usa ka static nga mga raketa, nga mao, alang sa "pagbarog" sa dapit (bisan tuod ang paglihok niini usa ka gikinahanglan nga kondisyon). Ang kalainan tali sa atong "Uropa" nga kuta ug ang kalainan sa sidlakan mao nga ang "bongbong" nag-apektar sa mga extensors sa mga bitiis, ug ang Mabu / Kiba dachi - sa mga gluteus muscles.
Atong tan-awon kon unsaon paghimo ang bongbong sa ehersisyo "sa sidlakan". Aron mahimo ang baruganan, kinahanglan imong bahinon ang imong mga bitiis ngadto sa duha ka lapad nga abaga. Ang mga tiil managsama, ang mga medyas medyo kulbahinon sa sulod (kini alang sa kalig-on sa Wushu), sa karate - ang mga medyas naglikay. Giduko namo ang mga tuhod aron dili kini magdagsang lapas sa mga medyas, ug ang mga hips parehas sa salog. Sa kini nga kaso, ang mga sampot kinahanglan nga ipaubos sa usa ka ang-ang sa tuhod, ang lawas matul-id - nga dili mag-atubang bisan asa o paatras. Gipundok namo ang among mga kamot sa hips, gibitad kini ngadto sa panagsangka (sa karat) o sa atubangan namo (sa Wushu).
Nagbarug kami, nag-isip sa mga segundo ug maminaw, samtang ang mga singot sa singot gikan sa matang sa tibuok lawas nabuak sa salog.
Ang Kiba dachi (mabu) kinahanglan nga hanas sulod sa mga katuigan, sublion kini adlaw-adlaw. Lamang niana mahimo nimo nga matuman ang tanan nga mga kinahanglanon sa ibabaw, nga daw mao ang pinakasayon sa una, ug imposible sa unang pagbansay.
