Sa kadaghanan sa mga tawo, ang labing problema nga bahin sa lawas mao ang tiyan ug likod nga lugar. Daghan ang nagsakit sa ilang mga kaugalingon sa daghang lainlaing mga ehersisyo nga wala maghatag sa gitinguha nga epekto. Daghang mga magtutudlo ug mga doktor ang nag-ingon nga ang labing epektibo ug mapuslanon mao ang "Boat" nga ehersisyo, nga makatabang sa katumanan sa damgo sa usa ka patag nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak, ug kini dugang nga makapalig-on sa mga kaunuran sa likod . Kini nga ehersisyo giisip nga usa ka malisud nga matang sa pagbansay, bisan pa sa laing bahin ang paghimo niini makahatag daghang mga benepisyo sa tibuok lawas ug makatabang sa pagsagubang sa mga problema sa likod.
Pagbansay sa "Boat" - kaayohan
Kini nga matang sa pagbansay girekomendar alang sa tanan, walay pagsapayan sa edad ug sekso, apan sa medisina gireseta kini sa mga tawo nga adunay problema sa ilang likod. Ang nag-unang bentaha mao ang pagbaton sa usa ka husto nga postura nga dili lamang pagpataas sa imong pagsalig sa kaugalingon, apan usab nga makahupay pag-ayo sa muscular corset.
Ang pag-ehersisyo sa sakayan sa mga press naglakip sa mosunod: ang mga kaunuran sa press sa tiyan gipalig-on, ang husto nga posisyon sa umbilical ring napasig-uli, ang lugar sa solar plexus gipalig-on. Ang paglalin sa umbilical ring mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagpakita sa mga tambok nga deposito diha sa hawak nga rehiyon.
Ang pag-ehersisyo sa sakayan alang sa likod nagdala og dakong kaayohan. Ang likod usa ka komplikadong mekanismo sa pag-interlacing sa mga bukog, kaunoran ug mga tumoy sa ugat. Atol sa atong adlaw-adlaw nga kalihokan, usahay atong gibutang kini nga imposible nga mga buluhaton nga mosangput sa makapasubo nga mga sangputanan. Ang pagpahigayon og usa ka exercise boat alang sa spine makatabang sa pagkuha sa curvatures, pagpakunhod sa kasakit sa osteochondrosis, pagdugang sa hiniusa nga paglihok ug sa pagpalambo sa cartilaginous tissue.
Ang uban pang mga lawas nakadawat usab og maayong mga bonus:
- pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga tisyu;
- pagkuha sa sobra nga sentimetro sa hawak;
- pag-normalize sa kasingkasing;
- pagpahiuli sa sakto nga pagginhawa;
- pagmugna sa paborableng kondisyon alang sa sistema sa paghilis;
- pagwagtang sa mga sakit sa neural-reflex connections.
Ang nag-unang buluhaton, nga nagkinahanglan og usa ka desisyon sa wala pa magsugod ang pagbansay, mao ang pagkat-on sa pag-palig-on ug pagrelaks sa mga kaunuran sa likod, ug pagkahuman lamang sa hingpit nga pagkahanas kini makasugod sa pagbansay.
Unsa ka husto ang pagbuhat sa pagbansaybansay?
Mga klasika
Initial nga postura: Lingkod sa imong likod, ang mga kamot kinahanglan nga maayo nga gipugos batok sa lawas. Ang mga bukton kinahanglan dili mohikap sa salog. Ang mga bitiis usab hingpit nga patag, nga hinay-hinay nga gipainit. Karon sugdi ang diaphragmatic breathing , nga kinahanglan nimo nga balikon sa daghang higayon. Sa dili pa mobalhin ngadto sa batakan postura, pagbira sa tiyan ug paghawid sa imong gininhawa.
Ang nag-unang postura: pagbayaw sa mga tiil nga 30-40 cm, aron ang mga tuhod dili moliko. Ang punoan kinahanglan nga ibayaw sa usa ka susama nga gilay-on, ingon nga ang pagsulay sa pagkab-ot alang sa mga bitiis. Ang imong tibuok lawas kinahanglan nga magpahulay lang sa mga sampot. Aron makuha ang hingpit nga epekto, pag-freeze niini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Human sa usa ka hamubo nga paghunong, balik-balik sa daghang mga higayon.
Ang sakayan sa sukwahi
Initial posture: pagbutang sa tiyan, mga bukton ug mga bitiis sublion ang kahikayan, sama sa klasikal nga bersyon.
Ang sukaranan nga pose: dungan nga pagpataas sa mga bitiis ug pang-ibabaw nga lawas, ngadto sa usa ka madawat nga gitas-on, ang gibug-aton sa mga pelvic bones ug abdomen. Niini nga posisyon, magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika human makapahulay sa makadaghang higayon.
Side boat
Ang pasiuna nga posture: Lingkod sa imong kilid, i-stretch ang imong mga tiil ug mga bukton nga susama sa imong lawas.
Ang sukaranang postura: ipataas ang mga bahin sa lawas ngadto sa usa ka gamay nga gitas-on ug magpabilin niini nga posisyon. Hinay-hinay nga mounlod sa salog, human sa pipila ka minutos nga pahulay, sublion.