Nagkadaghan ang mga tawo nga nagreklamo sa sakit sa likod, apan kini tungod sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi, usa ka sayup nga posisyon sa paglingkod ug paglakaw. Ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo kinahanglan usab nga maminaw sa likod aron ang lawas maugmad sa husto, ug walay mga kadaot. Ang mga muskulo sa likod nag-ayo sa dugokan ug naghupay sa tensyon gikan niini, ug nagtabang usab sa paghupot niini sa husto nga posisyon.
Sa dili pa nimo mahibal-an ang mga batakang pagbansay sa likod, kinahanglan nimo nga masabtan ang pipila ka mga bahin ug mga rekomendasyon nga may kalabutan sa pagbansay. Ang mga eksperto nagtambag sa pagbansay sa imong likod labing menos kas-a sa usa ka semana. Human makab-ot ang pipila nga mga resulta, angayan nga ipahinungod ang duha ka leksyon matag semana sa likod: usa ka pagbansay - mga batakang pagbansay, ug ang uban pa nga mga paglain. Ang laing rekomendasyon - sa matag pag-ehersisyo, kinahanglang maghimo ka sa usa ka kinatulgan nga pag-ikyas, sa ato pa, sa pinakataas nga karga sa pipila ka segundo.
Ang labing maayo nga batakang mga ehersisyo alang sa likod
Adunay daghang susama nga mga ehersisyo nga ginahimo sa mga espesyal nga simulator, o dugang nga gibug-aton. Atong hisgotan ang pipila niini.
- Classical deadlift . Ang labing nailhan nga batakan nga ehersisyo alang sa likod sa gym, diin kini mahinungdanon sa pag-obserbar sa kahusto sa teknik. Pakuhaa ang liog sa imong mga bukton sa usa ka normal nga pagkupot ug hupti kini aron kini moagi sa tungatunga sa imong mga tiil. Ayaw ibutang ang imong mga tiil dili kaayo lapad ug gamay nga pahiran ang mga medyas sa mga kilid. Gikinahanglan nga mokanaog sa ubos, busa sa usa ka tuhod ang kanto sa 90 degrees kinahanglan nga maporma. Importante nga dili ibalhin ang imong mga bukton ug ang bar kinahanglan nga anaa sa tunga sa tiil. Ang pagsaka niini gikinahanglan nga walay mga kagul-anan ug kutob sa mahimo nga kinaiyanhon.
- Ibutang ang dumbbell sa usa ka kamot sa bakilid . Kini nga batakang ehersisyo sa likod alang sa mga babaye ug alang sa mga lalaki mahimong ipahigayon sa hall ug sa balay. Gikinahanglan ang pag-andam og usa ka pinahigda nga nawong, pananglitan, usa ka bangko. Pagbarug sa iyang tuhod ug pahulay sa usa ka kamot, ug sa pikas pagkuha sa dumbbell. Ibit kini sa pelvic area sa kusog, apan walay kalit nga paglihok.
- Pagbitad sa usa ka dako nga pagkupot sa ulo . Laing sukaranan nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod , nga mahimong ipahigayon sa bisan unsang crossbar. Hupti ang iyang gidak-on, ug iduko ang imong mga tuhod ug ilansang. Ipataas ang lawas ngadto sa lebel nga ang liog motandog sa crossbar. Ayaw paghimog kalit nga paglihok. Dayon hinay-hinay nga molugsong. Aron sa pagdugang sa load sa paglabay sa panahon, posible nga gamiton ang dugang nga mga gibug-aton, sama pananglit, usa ka bakus, apan dili timbang nga mga ahente alang sa mga bitiis.