Ang imo ba nga mga kamot nahimo nga bug-os o patag sa mga litrato? Ang kini nga problema mao ang kasagaran nga makita sa mga babaye kinsa wala magbansay sa mga kaunuran sa mga kamot. Kon motambong ka sa usa ka gym, ayaw lamang sa usa ka treadmill o mag-ehersisyo og bisikleta - mas maayo nga magtrabaho sa tanang mga grupo sa kaunuran ug dili makalimot sa mga biceps ug triceps - kini makatabang sa pagpalapad sa mga kamot sa bloke. Ang matahum nga mga kamot gikinahanglan dili lamang alang sa mga lalaki, kondili alang usab sa estilo nga mga babaye!
Ang pagtadlong sa mga kamot sa ibabaw nga bloke usa ka ehersisyo nga hingpit nga makasagubang sa tahas sa paghatag sa imong mga bukton og usa ka madanihon nga porma. Ang imong triceps mag trabaho 100%! Importante nga husto nga ipahigayon kini nga ehersisyo alang sa maximum nga epekto:
- Pagbarug nga matul-id, mga tiil nga may kalapad, nga nag-atubang sa ibabaw nga bahin. Ang usa ka hiktin nga pagkupot mahuptan ang kuptanan - ang imong pagpili sa kulot o tul-id, mga kamot sa mga kilid, mopilit batok sa lawas, nga naggunit sa kuptanan sa lebel sa imong dughan. Ang gamay nga kaagi nagpadayon. Awhaga ug tul-ira ang imong mga bukton sa mga siko - apan pinaagi lamang sa paglihok sa mga siko, ang ibabaw nga bahin sa mga kamot kinahanglan nga dili mabalhin. Pagdulog ug balik sa sugod nga posisyon.
- Ang pagpalapad sa mga kamot sa nagbarog nga block mahimong ipahigayon dili lamang sa usa ka pig-ot nga pagkupot, kondili usab pinaagi sa usa ka lapad nga likod - sa niini nga kaso hingpit ka nga magabuhat sa sulod nga bahin sa triceps. Sa nahabilin nga mga detalye, ang pamaagi sa pagpatay nagpabilin nga pareho.
- Kung gikuha nimo ang porma nga V nga gunitanan aron mapalapad ang imong mga bukton, nan ikaw adunay neyutral nga pagkupot, nga masangputon nga naglihok sa tanan nga bahin sa triceps.
- Ang laing kapilian mao ang paghatag sa mga bukton gikan sa luyo sa ulo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo ang usa ka pisi o tul-id nga kuptanan. Ang usa ka pig-ot nga pagkupot masabtan ang kuptanan aron ang imong mga palad mangita.
Ituy-od ang imong mga kamot - kinahanglan nga kini patindog sa salog. Hinay-hinay nga ipaubos ang hilt sa luyo sa ulo, siguroha nga ang imong buko-buko nagpabilin nga flat ug sa wala'y pagkalibutan. Ayaw paghunong, balik sa posisyon sa pagsugod.
Para sa mga batang babaye, ang pagpalapad sa bukton sa bakilid mapuslanon kaayo, nga makahimo sa pagtrabaho sa likod nga nawong sa mga kamot. Sa paghimo, pagtindog sa kilid sa lingkuranan, pagsandig niini sa imong kamot ug tuhod sa usa ka bahin, pagkuha sa dumbbell sa imong libre nga kamot, iduko ang imong bukton sa siko. Uban sa usa ka libre nga tiil, dali ka nga makapahulay sa salog, nga maghatag kalig-on. Sa pagpahuway, sa paghuboy hapsay nga tul-id ang bukton sa mga dumbbells, nga dili mausab ang posisyon niini. Kon ang kamot nga adunay dumbbell nahisubay sa imong lawas, paghimo sa ikaduha nga paghunong ug pagbalik sa pagsugod nga posisyon. Ayaw paglihok sama sa usa ka jerk, himoa ang ehersisyo sa kasarangan nga dagan!