Ang tiyan mao ang problema zone alang sa tanang mga babaye sa kalibutan. Bisan pa niana, tungod sa gender, siya adunay mga problema sa mga babaye sa bisan unsang edad. O tungod sa kamatuoran nga kadaghanan sa tambok nga deposito nahimutang dinhi. O ang mga problema nga mitumaw human sa pagpanganak, tungod kay sa niini nga kaso adunay usa ka pagsaka sa gibug-aton, ug ang mga tiyan sa tiyan sa ilang mga kaugalingon nag-ayo sa usa ka daghan sulod sa 9 ka bulan. Nakaabot kami sa lohikal nga konklusyon nga ang ehersisyo alang sa pagbug-at sa tiyan usa ka sukod nga mapuslanon sa tanang mga representante sa maanindot nga katunga sa katawhan. Mahitungod kini kanila nga kami makigsulti sa mas detalye.
Mga matang sa karga
Sama sa imong nahibal-an, ang mga karga mao ang gahum ug kardio. Ang pwersa sa pagtaas gitumong sa pagpadako sa pila ka grupo sa kaunuran. Mahimo kini nga ilisan nimo, kung wala ka'y problema nga sobra ang gibug-aton , kinahanglan lang nga hugtan mo ang imong tiyan ug himoon kini nga mas flat.
Ang mga ehersisyo sa Cardiovascular makatabang sa pagpapahawa sa tambok gikan sa tibuok lawas tungod sa taas nga konsumo sa enerhiya. Makatabang kini kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ang pinakamaayo nga variant mao ang kombinasyon sa cardio ug force load. Ug, sa unsang bahin, nag-agad sa imong mga panginahanglan.
Pagkaadik
Tuohi kini o dili, ug bisan ang pinaka-epektibo nga pagbug-at sa gibug-aton nga mga ehersisyo makagiyan. Ang lawas magamit na sa luwan ug wala na magtrabaho alang sa atong kaayohan. Mao nga matag upat ka semana kini girekomenda aron sa pagdugang sa load, o pag-usab sa complex .
Panahon sa pagpatay
Ang labing paborable nga panahon sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa tiyan sa tiyan gikan sa 11.00 ngadto sa 14.00, ug usab gikan sa 18.00 ngadto sa 20.00. Ang mga pagbansay sa buntag epektibo usab, apan dili kini kinahanglan nga adunay sobra nga tensiyon. Buhata kini 3 beses sa usa ka semana, human sa matag ehersisyo, 1 ka adlaw nga pahulay alang sa pagkaayo.
Sunod, among gisugyot nga imong pamilyar ang imong kaugalingon ug masinati ang among komplikado nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa tiyan. Nagkinahanglan ka og usa ka training mat, sports suit ug sneaker.
- Nagahigda kami sa salog sa likod, ang mga bitiis nagluksoluk sa mga tuhod ug gibira kini kutob sa mahimo. Ang mga kamot nga anaa sa luyo sa luyo sa ulo, ang mga siko naglantaw. Gihimo nato ang mugbo nga mga pag-upod sa punoan, ang baba gipugos sa dughan. Gihimo nato ang tulo ka paagi 16 beses.
- Ang mga bitiis gipatindog sa patag, ang mga tuhod mga tunga-tunga, nga nagpadayon sa pagsaka. Ayaw gub-a ang hawak gikan sa salog, ayaw ibutang kini sa layo kaayo. Usab, ayaw paghimo sa ehersisyo nga jerky, mahimo ka makadaut sa imong liog. Nagdala kami og 3 ngadto sa 5 nga pamaagi 15-30 ka beses.
- Alang sa oblique muscles, ginahimo nato ang mga body lifts nga mag-usab sa kilid. Gidaghanon sa mga pagsubli: 15-30, mga pamaagi - 3-5.
- Ang IP - nga naghigda sa likod, mga kamot sa likod sa ulo, ang mga bitiis mga tunga. Nagbayaw kami sa mga bitiis sa pagpataas sa usa ka dulang, gibalik namo ang mga bitiis, apan dili bug-os nga gipaubos. Gidaghanon sa mga pagsubli: 15-30, mga pamaagi - 3-5. Niini nga pag-ehersisyo, ginahatagan namon ang espesyal nga atensyon sa ubos nga likod nga napugos ngadto sa salog, ug usab naningkamot nga dili moyukbo ang imong mga bitiis, kung dili ang pagkarga sa mga kaunuran sa tiyan mokunhod.
- Ang sunod nga ehersisyo gipahigayon uban sa bodibar. IP - nga nagalingkod sa lingkuranan, nagbitay sa mga abaga, atong gikuptan ang bodybard sa duha nga mga kamot, ang likod sa likod gamay nga lingin. Paggawas sa mga eskina sa lawas, uban ang pagpaubos sa atubangan nga bahin sa lawas. Naghimo kami gikan sa 2 ngadto sa 4 nga mga pamaagi, gikan sa 100 ngadto sa 400 nga mga pagsubli.
- Sunod, ibutang ang press sa fitball - ang likod anaa sa bola, mga tiil sa salog, mga tuhod nga bitiis, mga kamot sa likod sa ulo. Gihimo nato ang standard torso lifts. Naghimo kami og 20 nga pagsubli, 3-5 pamaagi.
Kini nga mga yano nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa tiyan makatabang sa pagbutang sa tul-id ug mga oblique muscles, pagdugang sa kalig-on ug kalig-on, ug usab pagkuha sa taba deposito.
Ang mahinungdanon nga kaluwasan mao ang: ayaw pag-ehersisyo pinaagi sa dili komportable, ang bisan unsa nga kasakit usa ka signal nga mohunong. Ang komplikado wala'y mas sayo kay sa 2 ka oras human sa pagkaon o 2 ka oras sa dili pa mokaon, sa hinay-hinay, nga walay pagduka.