Ang gagmay nga mga bitiis, sama sa mga modelo gikan sa mga tabon sa mga magasin, usa ka tumong nga makab-ot, apan kinahanglan nga mogahin ka og panahon ug kusog. Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga tiil, nga angay alang sa pagbansay sa balay ug sa hawanan. Mahinungdanon nga mahibal-an ang pamaagi sa pagpatuman, sa pagsubli sa matag ehersisyo sa 3-4 nga pamaagi, paghimo sa 20-25 nga pagsubli. Ayaw pagbuhat og kapin sa tulo ka beses sa usa ka semana.
Unsaon paglig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis?
Ang mga nag-unang ehersisyo naglakip sa mga pag-atake ug mga squats , apan kini nailhan, busa dili nato hunahunaon ang pamaagi sa pagpatuman. Atong hatagan ug pagtagad ang uban pang epektibo nga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis.
- Pagsaka sa plataporma . Aron mahimo kini, kinahanglang mogamit ka og usa ka bangko o bisan unsa nga taas nga lebel. Tindog sa usa ka lakang gikan sa plataporma ug ibutang ang usa ka tiil niini. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug iisa ang lawas ngadto sa plataporma sa gasto sa paa nga naa niini. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikbalik balik.
- "Gunting" . Alang sa mga interesado sa kasayuran, kung unsaon pagpain ang mga kaunuran sa tiil, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad kining yano apan epektibo nga ehersisyo. Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, sa imong likod, uban ang imong mga bukton libot sa imong lawas. Ibutang ang imong mga tiil sa hangin sa mga 20-25 cm gikan sa salog. Ang paghimo sa pagpasanay ug pagsagol sa mga bitiis, ingon og "gunting". Importante nga malikayan ang trough sa ubos nga likod.
- Makita mga tiil . Barug sa upat ka kamot, nga naggunit sa imong mga kamot ilalum sa imong mga abaga. Hipusa ang tuhod sa usa ka paa ngadto sa dughan, ug unya, tul-ira ang paa, ibira kini balik. Sulayi ang pagpataas niini kutob sa mahimo. Dayon, balik-balika pag-usab, nga dili ibutang ang imong tiil sa salog. Himoa una ang ehersisyo, ug dayon ang laing tiil.
- Pagtaas sa pelvis . Kon gusto ka nga makalingkawas sa cellulite , nan kini nga ehersisyo maayo. Lingkod sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong pelvis aron ang usa ka matarung nga anggulo maporma sa imong mga tuhod. Importante nga ang lawas tul-id. Kining uma nga wala ang pelvis, apan ayaw ibutang kini sa salog.