Ang potassium mao ang ikatulo, pinaka importante nga metal sa lawas sa tawo. Nagdumala siya sa atong panglawas, tungod kay siya ang responsable sa pag-regulate sa presyon sa dugo, ingon man sa kalihokan sa muscular ug nervous systems.
Kay ang balanse sa potassium sa lawas makit-an ang mga kidney - pinaagi kanila, ang sobra nga ginapagawas sa gawas. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney dili kinahanglan nga maglakip sa ilang mga pagkaon nga dunay sulod nga potassium nga daghan kaayo.
Ang kakulang sa potassium sa lawas talagsa ra, sama sa potassium nga makita sa mga pagkaon nga kasagaran nga usbon sa matag adlaw (orange juice, saging, spinach, beans, lentils, yogurt, low-fat milk, salmon).
Ang kakulang sa potassium sa lawas mahimong mapanghimaraut sa mosunod nga mga hinungdan:
- sobra nga diarrhea;
- dili mapugngan nga diabetes;
- Diet nga ubos kaayo sa mga kaloriya (dili moubos sa 800 kaloriya sa usa ka adlaw);
- linaw nga alkoholismo;
- sobra nga sports load;
- dugay nga paggamit sa mga diuretics ug mga laxatives.
Ang pipila sa mga nag-unang sintomas sa kakulangan sa potassium sa lawas mao ang mosunod:
- usa ka pagbati sa kakapoy ug atony sa mga kaunuran;
- Cardiac arrhythmia;
- grabeng sakit sa ulo;
- panit;
- Mga hubag sa kaunuran;
- pagkurog.
Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa usa ka hamtong sa potassium mao ang gibana-bana nga 2,000 mg kada adlaw. Ang ingon nga gidaghanon sa potassium nga atong makita sa mosunod nga mga produkto sa pagkaon: sa 4 ka saging, o sa 5 ka kamatis, o sa 4 ka patatas.
Ang mga pagkaon nga dato sa potassium ilabi na nga gikinahanglan alang sa mga atleta - aron matabonan ang pagkawala sa masa ug potassium sa kaunuran, nga sa panahon sa grabe nga pagbansay malikayan gikan sa lawas pinaagi sa singot.
Daghan ang nagtawag sa hinungdan sa high-pressure nga pagkaon nga adunay daghang sodium (asin). Bisan pa, ang kadaghanan sa mga tawo wala mahibalo nga ang sobra nga infatuation sa pagkaon nga walay potassium mahimo usab nga hinungdan sa pagsaka sa pressure. Ang mga antihipertensive properties sa potassium mao nga kini makatabang sa pagkuha sa sodium salts gikan sa lawas. Dugang pa, ang potassium nagtan-aw sa mga ugat sa dugo, sa ingon nagtabang sa maayong buhat sa kasingkasing.
Ang laing importante nga kabtangan sa potassium mao ang pag-apil sa utok. Ang mga kanal sa potassium sa utok nagpasiugda sa papel sa mga proseso sa panumduman ug pagkat-on. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa usa ka pagkunhod sa posibilidad sa mga hampak sa mga tawo nga nag-usik sa daghang pagkaon nga adunay potassium. Sa mga diabetics, ang kakulang sa potassium sa pagkaon makapaubos sa lebel sa glucose sa dugo, nga makapugong sa hypoglycemia.
Ang uban nagtuo nga ang potassium adunay sedative properties, tungod kay kini nga stimulates sa lawas human sa stress. Ang potassium nalangkit sa metabolismo sa mga tambok, mga protina ug mga carbohydrate, nga nakatampo sa pagguba sa niini nga mga sustansya. Dugang pa, ang potassium mao ang hinungdan sa pag-ayos sa kaunuran.
Kon ang potassium nga anaa sa mga pagkaon mosulod sa lawas sa sobra nga kantidad, ang mga surplus niini mosangpot sa mosunod nga mga problema:
- paglapas sa kasingkasing;
- nadaot ang ginansiya sa pantog;
- pagpalambo sa urolithiasis;
- pagkalumpag sa mga kalisud (sa labi nga grabe nga mga kaso).
Kung unsa ka daghang potassium ang anaa sa nagkalainlaing mga pagkaon, imong mahibal-an gikan sa mosunod nga lamesa (mg / 100 g):
- gatas nga walay tambok nga tambok - 1650;
- Pulbos sa kakaw - 1300;
- gatas nga powder sa solid - 1270;
- mga produkto gikan sa bran - 1070;
- beans - 850;
- nuts salted - 680;
- spinach nga linuto nga - 490;
- unsalted nuts - 470;
- ahos - 373;
- Smoked fish - 360;
- saging - 350;
- linuto nga patatas - 330;
- atay nga pinirito - 300;
- hamtong nga kamatis - 290;
- Mga panakot nga giluto - 280;
- usa ka igos - 270;
- lababo - 260;
- itom nga cabbage raw - 240;
- lettuce nga hilaw - 240;
- matam-is nga green pepper - 210;
- mga orange - 200;
- sungkod - 190;
- salami - 160;
- Ang sandwich nangatunaw nga mga cheese - 150;
- Ang yoghurt nabungkag - 150;
- presko nga tibuok gatas - 150;
- canned meat - 140;
- sibuyas - 140;
- usa ka lemon (juice) - 140;
- puti nga crackers - 130;
- Pears - 130;
- biscuit type crackers - 120;
- mga pakwan - 120;
- mansanas - 120;
- trigo nga mais - 99;
- brynza - 70;
- mantikilya, salted - 15;
- salted margarine - 5.
Ilakip ang potassium sa imong pagkaon! Ang mga pagkaon nga adunay potassium komon ug magamit sa mga presyo. Ayaw kalimti nga ang potassium magbalanse sa taas nga sodium sulod sa lawas ug makapanalipod sa imong mga kaugatan sa dugo - ug busa ang kasingkasing.