Ang hustong programa sa nutrisyon sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana makahatag sa matag usa sa pagpasalamat sa tanang mga benepisyo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pagpili sa husto nga pagkaon alang sa imong menu, dili lamang nimo mapalambo ang lawas, apan usab makakuha og sobra nga gibug-aton .
Unsaon paghimo sa usa ka plano alang sa saktong nutrisyon sulod sa usa ka semana?
Dugay nang gihubit sa mga siyentipiko ang sukaranan nga mga prinsipyo nga magtugot sa matag usa nga gustong mobalhin ngadto sa tukmang nutrisyon.
Mga sumbanan sa hustong programa sa nutrisyon alang sa semana:
- Gikinahanglan ang pagdumili sa pinirito, tam-is, aso, lutoon, ug uban pa. Ang ingon nga pagkaon taas nga mga kaloriya, ug adunay halos dili mapuslanong mga butang niini.
- Importante ang pag-inom og daghan nga tubig, tungod kay gikinahanglan kini alang sa metabolismo. Ang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan labing menos 1.5 ka litro, ug kini nga gidaghanon naglakip lamang sa puro nga tubig.
- Ang husto nga iskedyul sa nutrisyon sulod sa usa ka semana kinahanglan maglakip sa lima ka kan-anan. Ang ingon nga pamaagi makatabang sa paghupot sa metabolismo ug dili mobati sa kagutom.
- Ang mga bahin dili kinahanglan nga dako, aron dili ma-sukod ang gramo, mahimo ka nga mag-focus sa imong palad, nga gibutang nga bahin.
- Alang sa pamahaw, kinahanglan ka mokaon sa carbohydrates (cereal, tinapay), nga mohatag enerhiya sa usa ka adlaw, ug mahimo nimo kining dugang sa usa ka gamay nga protina (keso, cottage cheese). Sa pagkagabii, ang mga carbohydrate madawat, apan dili kini angay, apan ang pangunang gipasiugda mao ang mga utanon ug protina (isda o karne). Ang labing maayo nga kapilian alang sa panihapon mao ang usa ka protina nga gipresentar sa cottage cheese, nga mahimong dugangon, sama pananglit, nga adunay mga berry.
- Sama sa snacks, apan kinahanglan usab nga mapuslanon kini, mao nga kinahanglan nga mohatag gikan sa mga biscuit. Sa tunga-tunga sa mga nag-una nga mga pagkaon mahimo ka mokaon sa mga bunga nga wala pa matam-is, mga nut, ilimnon nga yogurt o tsa lamang.
- Importante ug paagi sa pagluto ug alang sa pagpreserbar sa mga mapuslanon nga mga butang, kinahanglan nga imong pilion ang linuto sa kalaha, stewing, pagluto, ug mahimo ka nga magluto sa steamed o sinugba.
Pananglitan sa husto nga menu sa nutrisyon sulod sa usa ka semana alang sa usa ka babaye: