Adunay daghang mga paagi sa pagpataas sa imong pagbati ug pagpalambo sa imong emosyonal nga kahimtang. Mahimo kining bahinon sa duha ka grupo: mga pamaagi sa pisyolohikal ug sikolohikal. Ang pag-aplikar niini nga mga pamaagi, kung unsa ka dali ang paglipay sa imong kaugalingon, sa pipila ka mga kaso nag-agad sa sitwasyon ug sa mga piho nga mga kahimtang.
Unsaon sa paglipay sa imong kaugalingon sa buntag?
Ang buntag alang sa daghang mga tawo usa ka malisud nga panahon, ilabi na alang sa mga babaye. Kadaghanan kanato kinahanglan nga mobuhat sa daghan kaayo sa buntag - paghimo sa pamahaw, pagdala sa mga bata ngadto sa eskwelahan, ibutang ang atong kaugalingon sa kahusay. Apan kung unsaon paghimo ning tanan, kon ang kahimtang anaa sa zero ug walay tinguha nga mobalhin.
Ang pagkawalay kabalaka sa kabuntagon ug kaluya mahanaw, kini mapulihan sa kalipay ug emosyonal nga pagkaayo kon ikaw mogamit og yano nga mga lagda:
- Maghilam-os pag-ayo . Ang preskong hangin magpalihok sa agianan sa oksiheno ngadto sa mga selula sa utok ug kaunuran, mopalihok sa sirkulasyon sa dugo ug mawala ang pagduka. Pag-ablihan lang ang bintana ug pahawa ang lab-as nga hangin.
- Pag-ulan . Usahay daw wala'y panahon alang sa pamaagi sa tubig sa buntag, apan dili kini mao. Ang kaligoanan sa kahayag nagkinahanglan og 5-10 ka minuto, ug ang epekto gikan niini makapahingangha.
- I-turn sa musika . Gipamatud-an sa mga sikologo nga ang musika gamhanan kaayo nga impluwensya sa emosyonal nga kahimtang, ang malipayon nga musika sa sayaw makatabang sa pagsadya sa buntag.
- Pahiyom . Bisan kung dili nimo gusto kini tanan. Ang ekspresyon sa nawong sa usa ka tawo may kalabutan sa kahimtang sa pangisip, ug dili lamang ang panagway nga makaapekto sa ekspresyon sa nawong, kondili usab ang kaagi.
- Padayona ang imong kaugalingon sa delicacies . Bisan kon ikaw nagsunod sa usa ka pagkaon, ang buntag mao lamang ang panahon diin ikaw makahimo bisan sa mga pagkaon nga daghan ug kaloriya ug mga tam-is. Ang lamiang pagkaon kanunay nga nagpatugbaw sa buot, ug ikaw adunay tibuok adlaw nga pagsunog sa sobra nga mga kaloriya.
Unsaon sa paglipay sa trabaho?
Kon ang buntag dili makahimo sa pagsagubang sa dili maayo nga mga emosyon o ang trabaho usa ka istorya, unya pagtabang sa pagkuha sa dili maayo nga pagbati makatabang sa ingon nga mga pamaagi:
- Pag-istoryahanay - ang naandan nga komunikasyon uban sa usa ka higala o usa ka interlocutor sa pagsabut motugot nga makalikay gikan sa masulub-on nga mga hunahuna, mahimo kini nga panag-istoryahanay sa telepono o sa social network.
- Ibutang ang problema sa papel - bahinon ang usa ka papel nga papel ngadto sa tulo ka kolum, sa una ihulagway ang problema, sa ikaduha - ang mga minus niini, sa ikatulong posible nga mga solusyon ug mga pro.
- Himoa ang pipila ka mga yano nga ehersisyo - bisan unsa pa ka makalingaw kini mahimong maayo, apan ang mga squats, mga push-up o kusog nga paglakaw sa hagdanan makatabang sa pagwagtang sa dugo ug pagpa-refresh sa imong mga hunahuna.
- Ug pag-usab sa mga maayong butang - kon dili nimo gusto nga madaot ang imong pagkaon nga adunay mga tinapay, kan-a ang saging.
Mahitungod sa katakos sa mga saging sa pagpataas sa lebel sa mga endorphin sa dugo nga nadungog sa kadaghanan, ug unsa nga matang sa bunga ang nagpalubad sa kahimatngon, diyutay kaayo ang nahibal-an sa mga tawo. Kini ang pagpalambo sa emosyonal nga estado nga kinahanglan nimo nga mokaon sa mga prutas nga may taas nga unod sa bitamina C - mga orange, tangerine, lemon, mangga, kiwi, ubas , persimmons, gooseberries, currants. Dugang pa sa berries ug prutas, ang mga solidong cheeses, hapit tanan nga matang sa mga nuts ug mga liso, kale sa dagat, itlog, oats, buckwheat ug, siyempre, itom nga chocolate, kinahanglan idugang sa lista sa mga produkto alang sa usa ka maayong buot. Ang hustong paniudto o snack makatabang sa madali nga pagsagubang sa kawalay pagtagad ug pagkawala sa kadasig.
Naghisgot sa usa ka dili maayo nga buot, dili kita mapakyas sa paghisgot sa mga panagbahin sa panahon sa emosyonal nga kahimtang. Tubaga ang pangutana kon unsaon sa pag-abiba sa offseason - sa tingpamulak ug sa tingdagdag, lang:
- Kaon og dugang nga bitamina. Kung ang mga bunga ug mga utanon dili makatabang, pagpalit og bitamina ug mineral complex sa parmasya. Makatabang kini sa pagpalig-on sa resistensya ug paghatag og kasegurohan.
- Pag-adto alang sa sports o maglakaw lang matag adlaw sulod sa tunga sa oras. Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug naghatag sa oxygen sa utok.
- Pakigsabut uban sa imong mga higala. Ang komunikasyon makatabang sa paghupay sa tensiyon nga gikulbaan ug pagkuha sa kahasol .
- Tagda ang imong panagway. Lakaw ngadto sa beauty salon, usba ang imong estilo sa buhok o mag-shopping. Walay bisan unsa nga makapahimuot sa usa ka babaye ingon nga usa ka pag-update sa imahe.
Ang mga tip sa ibabaw sa unang pagtan-aw daw yano ra, apan kini mao ang ilang pagka-epektibo ug ka epektibo.