Unsa sa imong hunahuna, unsang kalidad ang gitudlo sa mga manggugubat sa mga espesyal nga pwersa sa unang dapit? Abilidad nga makaangkon og mga armas o pamaagi sa martial arts? Ug wala dinhi! Una sa tanan, ang mga espesyal nga ahente gitudlo kung unsa ka dali nga kalma ug pagkontrol sa ilang kaugalingon. Sa pagkatinuod, mao kini nga kalidad nga naghimo sa posible nga sa maugdang ug realistically pagtan-aw sa kasamtangan nga kahimtang ug sa pagpangita sa labing dali ug matarung nga paagi gikan sa niini. Ikasubo, dili tanan namo mga espesyal nga ahente, apan mahimo kang makat-on kung unsaon nga kalma ang kalma ug pagkontrol sa imong kaugalingon sa mga kritikal nga sitwasyon. Atong hisgotan kung unsang mga rekomendasyon ang gihatag sa mga psychologist sa koneksyon, unsa nga mga pamaagi ang magtudlo kanimo kon unsaon nga dali ka malingaw.
Unsa ang kalinaw sa dili pa ang usa ka mahinungdanon nga panghitabo?
Pananglitan adunay usa ka mahinungdanon nga panghitabo sa unahan nimo. Kasagaran, sa dihang nag-andam, pananglitan, alang sa eksaminasyon, dili kita gikulbaan, ug ang tanan daw maayo kaayo ug kalma. Hinuon, gikinahanglan lamang nga makaabot sa naghulat nga pila, tungod kay ang among sistema sa nerbiyos nagsugod sa pagdula sa usa ka mapintas nga komedya uban kanamo. Gilibutan kita sa kahinam, giubanan sa kusog nga dughan sa kasing-kasing, huyang sa gininhawa, kalibog sa mga hunahuna ug uban pa. Atong tan-awon ang labing epektibo nga mga rekomendasyon nga magatudlo kanimo kon unsaon kalma sa dili pa ang usa ka pasundayag, pagsagubang sa imong kaugalingon sa dili pa ang eksaminasyon, kung unsa ang kalma sa dili pa ang usa ka interview sa trabaho o usa ka importante nga miting sa negosyo, ug bisan unsa pa ang kalinaw sa dili pa makahimamat sa usa ka tawo nga imong giulian.
Kon ikaw adunay pipila lamang ka minuto, dayon ang pagginhawa sa pagbansay makatabang. Makapahupay sila sa dili kinahanglanon nga tensyon sa kaunoran, matuhop ang lawas ug utok sa oksiheno ug kalma nga mga nerbiyos. Pagdala sa gininhawa pinaagi sa imong ilong, ug pagbugaw pinaagi sa imong baba, hunahuna sa imong kaugalingon. Pag-inom sa score gikan sa 1 ngadto sa 5, ug paghaw-as gikan sa 6 hangtud 8. Sulayi nga pun-on ang lungag sa tiyan gamit ang hangin, iladlad ang dughan ug ayaw ibutang ang mga abaga.
Daghang mga tawo nga adunay aerophobia ang gitambagan kon unsaon sa kalma sa dili pa molupad. Ang pinakalisud nga oras mao ang panahon human sa pagrehistro ug sa wala pa ang paglupad, kung ikaw adunay daghang oras sa imong pagbuut. Sulayi paghanduraw ang imong kahadlok sa porma sa usa ka butang, pananglitan, ang usa ka balon, nga direkta sa wala pa ang imong mga mata molupad layo, layo, ug karon kini dili makita. Kon kini lisud, paningkamuti nga makalinga sa imong kaugalingon, basaha kini o mamalit sa airport. Mahimo moinom ang 50-100 gramo nga alkohol, apan dili labaw pa.
Unsa ang kalinaw human sa daghang tensiyon?
Importante usab nga mahibal-an kung unsa ang kalma sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, pananglitan, kung unsa ang kalma pagkahuman sa usa ka pagmanya o usa ka away. Kasagaran ang mga problema ug ang pagpatin-aw sa relasyon nakaplagi kanato diha sa trabahoan, mao nga kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang mga pamaagi kung unsa ang kalma sa trabaho, ug unsaon nga dili magsugod sa paghilak human ang pagsaway o pag-away sa usa ka kauban sa kauban.
Human sa usa ka panagbingkil, una sa tanan, kinahanglan imong analisahon ang imong relasyon ug ang panagbangi nga nahitabo. Pahuway, ibalik ang imong ginhawa, pahuway ang imong mga kaunuran. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga ingon sa usa ka kahimtang, tan-awa kini gikan sa ibabaw. Kinahanglan imong maamgohan nga ang panagbangi mao lamang ang mga gutlo sa imong adlaw, walay labaw sa kinaiyahan mahitungod niini. Sa trabahoan, ang tanan nagdula sa pipila ka mga lagda, ug dili kini angay nga bungkagon ang personal nga mga emosyon. Kung ang imong nag-abuso nagtugot sa iyang kaugalingon niini, dili ka angay magpadala kaniya, ikaw mas kusgan ug mas maalam, nasabtan mo ang sitwasyon nga neutral.
Unsaon sa pagpakalma sa dili pa matulog ug pagbuntog sa insomnia?
Nahulog nga tulog, ang matag usa kanato mag-analisar sa iyang adlaw, nahitabo diha niini, masinati ang tanan nga mga problema pag-usab o nahadlok na sa umaabot. Atong hisgotan kon unsaon pagpakalma sa dili pa matulog, mao nga gidala niya ang hingpit nga kapahulayan, kung unsa ang kalma human sa mga suliran sa adlaw ug tensiyon ug makatulog.
Sulayi pagsusi sa tanan nga mga problema sa nangagi ug sa umaabot sa laing panahon, sama pananglit, sa wala pa ang panihapon. Lingkod ug isulat ang tanan nga mga pangutana nga nabalaka kanimo ug hunahunaon ang solusyon alang sa tanan. Ginapadaygan sa papel, kini dili kaayo mogamit sa imong ulo. Gamita ang kwarto ug higdaanan lamang alang sa pagkatulog ug pagkasuod. Paghimo diha sa lawak nga higdaanan usa ka angay nga palibut nga palibut Tin-aw nga hunahunaa nga ikaw mobiya sa imong katapusang adlaw ug sa tanan nga mga kabalaka sa luyo sa bakanan sa lawak.
Aw, usa ka baso nga init nga gatas nga adunay dugos nahubog sa dili pa matulog. Ayaw usab pagkaon sa ulahing bahin sa adlaw ug kaon sa halang ug tambok nga mga pagkaon, tungod kay ang lisud nga pagtunaw mahimo usab nga hinungdan sa kabalaka nga mga hunahuna. Maghigda nga magpahayahay uban sa mahinungdanong mga lana sa lavender o valerian, pagkalus sa mga dagom o chamomile, pag-inom sa herbal decoction o herbal sedative.