Kadaghanan kanato nagdala sa usa ka buhong nga kinabuhi, nga gibugkos sa trabaho ug sa balay. Ang atong lawas kanunay nga anaa sa impluwensya sa tensiyon, pagbati sa kalagot ug kakapoy. Ang tanan nga kini wala sa labing maayo nga epekto sa kaayohan ug panglawas nga panglawas sa usa ka tawo. Aron magkita ka matag adlaw nga adunay pahiyum sa imong nawong ug ipaayo ang imong mga paryente - hisgutan kung unsaon sa pagkat-on sa pagrelaks.
Pagkat-on aron makarelaks
Ang tanan nga mga proseso nga sa katapusan makatabang kanimo sa pagrelaks mahimong mabahin sa duha ka matang - physical ug psychological. Pisikal nga nagrepresentar sa usa ka gidaghanon sa mga piho nga mga ehersisyo, ang kadaghanan niini gitukod sa himnastiko sa pagginhawa. Ang mga sikolohikal nga mga gibase sa dugang mga meditative nga pamaagi nga makatabang sa usa ka tawo nga magpalig-on sa iyang kalibutan sa sulod.
Atong hisgotan ang mas detalyado kon unsaon sa pagkat-on sa pagrelaks sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo.
- Ang pamaagi sa E. Jacobson. Kini gibase sa alternating tension ug paglulinghayaw sa pila ka grupo sa kaunuran, nga mao ang nawong, liog, kamot, tiyan, likod, abaga ug tiil. Kini nga mga aksyon kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 10-15 segundo sa makadaghan sa usa ka adlaw.
- Pagbansay sa pagginhawa. Nagginhawa kami sa kahiladman, nga nagapunit sa hangin dili sa dughan, apan sa tiyan. Gikan sa 3 ngadto sa 5 segundo, hupti ang imong ginhawa ug hinay-hinay nga hinay-hinay. Kini kinahanglan nga nakita nga ang proseso sa exhalation kinahanglan nga mahitabo 2-3 mga panahon nga mas hinay kay sa inspirasyon. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik nga 10-15 ka beses sa tibuok adlaw.
- Pag-ula sa agresyon. Mapuslanon ang pag-subscribe sa usa ka gym o sa pag-apil sa martial arts. Ang diwa sa maong pamaagi mao nga ang usa ka tawo magsabwag sa tanan nga naipon nga negatibo nga mga emosyon, nga maghatag sa pagbati sa mga pagbati. Gipalambo ang epekto sa pagrelaks nga nag-uban niini nga pagtu-aw, o uban pang emosyonal nga pagtuaw.
Ang tanan nga mga pamaagi sa pagrelaks sa mga panhunahuna nga mga yano nga paagi ug ang ilang paggamit wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas, ug mobati ka og positibo nga mga kausaban sa imong lawas pipila ka adlaw human sa ilang aplikasyon.
Karon among ihulagway kung unsaon sa pagkat-on sa pagrelaks sa lain nga mga paagi nga maghatag kahupayan, una sa tanan, sa imong kaugalingon nga kaugalingon. Aron ang kakapoy nga mobiya kanimo sa labing madali, kinahanglan ka nga mopahulay sa husto. Sa kini nga kahimtang nga ang pagpamalandong makatabang kanimo, nga sa Latin nagkahulugan "paghunahuna", "paghunahuna". Uban sa tabang sa pagpamalandong, ang panimuot sa tawo mopugong sa tanan niyang emosyonal nga mga pagpadayag. Sa paghimo niini, kinahanglan nga mag-concentrate ka sa usa ka partikular nga pisikal nga panghitabo, sama sa usa ka kandila o musika. Pagkahuman nimo nga determinado alang sa imong kaugalingon ang tumong sa konsentrasyon - kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka espesyal nga postura alang sa pagpamalandong. Ang nag-unang butang mao nga ikaw mahimong komportable, kini mahimong posisyon sa lotus ug usa ka bakak nga posisyon. Kada adlaw, aron makab-ot ang resulta, ang pagpamalandong kinahanglan mobiya gikan sa 20 minutos o sobra pa. Alang sa mga klase labing maayo nga mopili og usa ka hilum nga dapit, sama pananglit, sa baybayon, diin walay usa nga makapugong kanimo.
Unsaon sa pagkat-on sa pagpahulay sa husto nga paagi?
Ug karon, hunahunaon namon ang mga paagi kung unsaon sa pagkat-on aron makarelaks. Ang sukaranan alang niini mao ang abilidad sa pagrelaks, nga gihulagway sa detalye sa ibabaw, inubanan sa mga hinungdan:
- paglakaw sa lab-as nga hangin;
- pamaagi sa phytotherapy;
- paghayahay nga kaligoanan;
- komunikasyon sa imong paborito nga mga binuhi.
Ang paggamit sa mga tip sa niini nga artikulo, bisan ang pahulay nga tunga sa oras human sa trabaho makahatag kanimo og mas daghang positibo nga mga pagbati kay sa kaniadto. Human sa tanan, ang husto nga pahulay mao ang yawe sa imong kalampusan, sa propesyonal nga dapit ug sa imong personal nga kinabuhi.
Dili kinahanglan nga pagtudlo sa mga miting sa ulahing mga negosyo, ingon nga pahulay sa gabii ang pinaka importante. Ang imong pasundayag nagdepende sa kalidad niini pagkasunod adlaw. Siguroha ang pag-inom sa usa ka baso sa mainit nga gatas sa gabii - kini adunay epekto sa usa ka managsama nga makahupay nga tsa.