Ang Vitamin E (o, sama sa gitawag usab niini, tocopherol) nahibaloan kanato isip usa ka universal nga solusyon alang sa pagpreserba sa kabatan-onan, katahum ug panglawas. Ug ang tanan tungod kay kining butanga usa ka talagsaon nga taming nga nanalipod sa atong lawas gikan sa makadaut nga mga epekto sa mga libreng radicals. Dugang pa, ang bitamina E sa mga pagkaon nagahatag sa atong mga selula og oksiheno, makatabang sa pagpalig-on sa mga bongbong sa mga kaugatan, makig-away sa trombosis ug makapalig-on sa kasingkasing.
Unsa ka dako ang akong magamit sa bitamina E sa pagkaon?
Ang girekomendar nga pang-adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga pagkaon nga adunay bitamina E kinahanglan nga kalkulahin base sa kadaghanan niini nga produkto niini nga produkto. Sa usa ka adlaw kinahanglan nimo:
- mga bata - 7-10 IU;
- mga hamtong, walay sapayan sa sekso - 30 IU.
Kon imong makita kining lagda, unya ang hypovitaminosis ug ang dili maayo nga mga sintomas niini dili makalilisang alang kanimo. Bisan pa, ayaw pagsalig sa niini nga timailhan - kini mao lamang ang pinaka kinahanglan nga minimum. Aron hingpit nga suportahan ang kinahanglan sa lawas mga 200 IU.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina E?
Ang sulod sa bitamina E sa mga produkto gipanagtag nga piho kaayo. Kini nga bitamina naggikan sa utanon, ug sa paggama sa hayop nga gigikanan niini dili kini kasagaran nga makita, ug ang sulod niini dili kaayo. Kasagaran nga mga produkto nga adunay bitamina E, dili kita mokaon sa adlaw-adlaw - sa unsay naglangkob sa atong naandan nga pagkaon, gamay kaayo kini.
Hunahunaa nga ang mga produkto nga bitamina E sa pinakadako nga kantidad:
- ang lana sa utanon gikan sa sprouted wheat 320 IU;
- mantika sa mais 250 IU;
- soy oil 92-120 IU;
- sprouted wheat 27 IU;
- lana nga lanaeed 23 IU;
- mais 10 IU;
- mga mani (hamtong) 8 IU;
- usa ka salad nga 8 IU;
- berde nga peas 5,5 - 6,4 IU;
- parsley 5.5 ME;
- puti nga mga liso 4 IU;
- barley 3,2-5,2 IU;
- linuto nga itlog 3.0 IU;
- trigo nga harina 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IU;
- mantikilya 2,1-0,6 IU;
- Rye nga tinapay 2,1 ME;
- ang harina sa trigo 70% 1.7 ME;
- carrots 1,5 AKO;
- puti nga tinapay 1.4 IU;
- keso 0.3-0.6 IU;
- gatas nga presko 2.5% tambok 0.2 IU.
Gikan sa kini nga lista makita nga ang mga pagkaon nga puno sa bitamina E kasagaran wala gayud mahilakip sa atong pagkaon, ug kadtong gigamit nga kan-on naglangkob kini dili kaayo daghan.
Kinsa ang nagkinahanglan sa bitamina E sa pagkaon?
Ang bitamina E adunay usa ka iladong popular nga ngalan - kini gitawag nga "fertility vitamin". Kini nga ngalan nakuha alang sa usa ka rason: ang kamatuoran mao nga kini nga elemento nagsiguro sa lig-on ug husto nga operasyon sa mga gonads sa mga lalaki ug babaye. Mao nga sa panahon sa pagplano sa pagmabdos, ang matag kapikas girekomendar sa pagkuha sa supplemental vitamin E aron madugangan ang kahigayonan sa sayo nga pagsabak. Bisan pa, ang mga mabdos ug mga nagapasuso nga mga inahan nagkinahanglan niining bitamina.
Sa panghitabo nga ang bisan unsa nga matang sa mga problema nga may kalabutan sa trabaho sa endocrine o nervous system, ang utok o mga sudlanan nabalisa, kini gikinahanglan aron madugangan ang dosis sa pasyente
Nahibal-an usab nga ang bitamina E usa sa labing importante nga mga elemento nga nagsiguro sa hustong paglihok sa usa ka importante nga organo sa lawas sa tawo ingon nga muscle sa kasingkasing. Mao nga ang usa ka lamesa nga puno sa mga produkto nga adunay bitamina E hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga tawo nga adunay bisan unsang matang sa mga problema sa cardiovascular system (sa paagi, kini alang sa mga hinabako).
Bisan pa, bisan unsa nga mga pagkaon nga dato sa bitamina E dili, sa mga emergency nga mga kaso, kinahanglan nimo nga idugang ang dugang nga botika sa imong regular nga pagkaon.