Fitball alang sa mabdos nga mga babaye

Tungod sa pag-imbento sa Swiss fitball, ang mga mabdos nga babaye sa tibuok kalibutan karon mahimong epektibo nga mahanas sa pagkalalom sa mga kaunuran, nga walay bisan unsang pwersa. Gipahigayon diha sa langaw ang ideya nga adunay usa ka bata, kinahanglan nimo nga isul-ob ang imong kaugalingon sama sa kristal nga plorera ug mogahin sa kadaghanan sa adlaw sa higdaanan. Tungod sa kamatuoran nga ang umaabot nga mga inahan nagsugod sa paggiya sa usa ka aktibong estilo sa pagkinabuhi sulod niining malisud nga panahon ug naglakip sa gymnastics sa fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye, ang gidugayon ug kasakit sa panahon sa pagtrabaho mikunhod. Ang pagpahiuli sa organismo sa maternity usab mas paspas, kon ug human sa pagkahimugso sa bata wala magduso niining milagro nga bola ngadto sa halayo nga bahin.

Asa man ang pagpalit sa fitness ball alang sa mga mabdos nga babaye?

Ang pagpalit niini nga bola gikinahanglan nga magamit uban sa tanan nga responsibilidad, human nga nakuha ang usa ka substandard counterfeit, adunay usa ka risgo nga kini dili makasugakod sa luwan, usa ka adlaw kini molusbog ilalum kanimo, ug kini mahimong mosangpot sa trauma sa tailbone, o mas grabe sa hulga sa pagtapos sa pagmabdos.

Ang barato nga mga fitballs sa mga merkado, nga sa gawas pareho lamang sa kalidad, apan kini gihimo sumala sa kasagaran nga teknolohiya ug mahimong mabuak sa usa ka higayon. Ang husto nga fitball makasugakod sa usa ka load nga kutob sa 300 ka kilo ug, kon ang nadaut, nahulma imbis maglambos sama sa Chinese counterpart niini. Tungod sa pagpalit, adto sa sports equipment store, diin ang mga butang gipamatud-an ug adunay garantiya.

Unsaon sa pagpili sa bola nga fitball alang sa mga mabdos nga babaye?

Kon ang imong gitas-on dili molapas sa 152 cm, ang diametro sa bola dili moabot og kapin sa 45 cm. Sa pagtubo hangtod sa 175 cm, ang gidak-on nga imong gikinahanglan mao ang 65 cm apan alang sa taas nga mga babaye, ang bola mahimo nga 75 cm.

Pinaagi sa kolor, siyempre, ang matag babaye mopili sa matang nga iyang gusto - ang hayag nga mga kolor makahimo kanimo nga aktibo ug magpauswag sa imong buot. Kon nawala ka, pangutan-a ang consultant kon unsaon pagpili sa fitball alang sa mga buntis nga babaye. Mahimo nga matambagan ka nga adunay mga bola nga usa ka bagis nga nawong, aron malikayan ang pag-agi, o kini mabahin sa tunga sa tunga nga hapsay, ang lain nga bagis. Apan sa batakan, adunay mga komon nga adunay usa ka ibabaw nga gilapdon nga goma.

Pagbuntog sa Pagbansay sa Fitbole

Mahimo nimo gamiton ang gym ball sa nagkalain-laing mga paagi - ilingkod lang kini, gamit ang usa ka armchair o usa ka computer chair, paghupay sa tensiyon sa kaunuran, pinaagi sa pagpahayahay ug pagpahayahay, o pagpahimsog sa fitball alang sa mga mabdos. Igo na ang pag-master sa pipila ka yano nga mga ehersisyo aron mapabilin ang imong lawas sa tibuok pagmabdos.

Ang mga klase mahimo magsugod gikan sa ikaduha nga bahin sa trimester , kung ang hulga sa miscarriage moagi, ug kung walay mga kontraindiksiyon. Dugang sa mga teknik sa gymnastics , mahimo nimong sugdan ang pagbansay sa mga lihok nga magamit panahon sa pagpanganak. Human sa tanan, ang matag maternity hospital karon naggamit sa mga inahan sa fitball, kadaghanan kanila positibo nga mitubag bahin niini.

Usa ka komplikado nga yano nga pagbansay sa fitbole alang sa mga mabdos.

1. Naglingkod sa usa ka bola nga adunay nagkalainlain nga mga bitiis sa paghigot gikan sa kilid ngadto sa kilid o sa likod ug balik - ang ingon nga mga lihok makahupay sa luwan gikan sa hawak, makapahupay sa kasakit sa likod. Adunay usa ka pagpalig-on sa mga pelvic muscles, ug kung ikaw makadugang sa mga ehersisyo sa Kegel, makabaton ka og maayo nga resulta.
2. Human nimo mahibal-i kon unsaon nga mahuptan nga maayo ang balanse, mahimo nimong idugang ang mga pagbansay-ehersisyo - nga nagalingkod sa bola aron mag-drag sa tuo sa tuo ug wala nga mga tiil. Mahimo nimo nga lihokon ang punoan, ibutang ang imong mga kamot sa imong bakos o sa imong ulo.
3. Pagbarug sa tanan nga upat ug ibutang ang bola sa imong dughan, ihigot siya sa imong mga kamot. Ang mga bat-ang kinahanglan nga makapahayahay kutob sa mahimo, kini makapahupay sa kasakit.
4. Paglingkod sa salog, ibutang ang fitball tali sa mga bitiis ug mga tuhod, ipilit kini nga lisud kutob sa mahimo, pag-ayo sulod sa 5 segundos. Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa perineyum ug sa sulod nga bahin sa paa.

Samtang nagpraktis sa fitball alang sa mga mabdos, ayaw kalimti ang mga pamaagi sa kaluwasan. Pag-adto kini sa hinay-hinay pinaagi sa daghang mga bitiis, pagduso sa kamot alang sa paghunong. Sa diha nga ikaw nagkat-on lang sa bola, pangayo sa pag-ali sa imong mga minahal o paghupot sa likod sa lingkuranan.