Ang bitamina P adunay daghan nga mga ngalan - citrine, rutin, hesperidin. Kini usa ka komplikado nga bioflavonoids - mga substansiya nga gigikanan sa tanum, nga mahinungdanon kaayo alang sa panglawas sa tawo.
Sa unsa nga paagi ang mga bitamina sa grupo P?
Ang nag-unang bahin sa bitamina P - kon gikuha, kini naglig-on sa mga ugat sa dugo ug mga capillary, makapahuyang sa ilang pagkalutaw. Kini usa ka natural nga tigpanalipod sa mga selula, nga gikinahanglan gayud alang sa matag tawo.
Dugang pa, ang bioflavonoids naghatag og komprehensibong suporta sa lawas:
- pag-neutralize sa mga radicals;
- pagdugang sa immune defense;
- pagpugong sa sayo nga pagkatigulang;
- normalize ang istruktura sa mga kapilarya;
- pugngan ang panghitabo sa edema;
- pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo;
- makatabang sa paghupot sa hyaluronic acid, nga nagpalig-on sa intercellular communication;
- pagpanalipod sa lawas gikan sa pagtigum sa makadaot nga kolesterol;
- away bakterya;
- makatabang sa pagbuntog sa oncology;
- makahimo og analgesic nga epekto;
- tabang sa pagtratar sa hemorrhoids;
- tabang sa pagpakig-away batok sa mga alerdyi.
Bisan dili kini usa ka kompletong listahan sa mga positibong epekto sa bitamina P sa lawas. Kanunay nga lakip sa imong mga produkto sa menu nga adunay daghan, madali nimo nga mapalambo ang imong kinatibuk-ang panglawas.
Hain ang bitamina P?
Ang mga pagkaon nga daghan sa bitamina P adunay lainlaing mga berry ug prutas: citrus, dog rose , raspberry, mountain ash, ubas, currants, blackberries, blueberries, apricots, cherries. Dugang pa, ang usa ka igo nga gidaghanon sa bioflavonoids mahimo nga makuha gikan sa mga utanon - cabbage, kamatis, pepper, dill, coriander, ug uban pa. Ang mahinungdanon nga tinubdan sa bitamina P mao ang buckwheat - kini ang una nga pinggan nga may varicose veins, tungod kay kini makahimo sa kamahinungdanon pagpalig-on sa mga sudlanan. Dugang pa, mahimo kang makakuha sa bioflavonoids sa tsa, kape ug bino.
Ang bitamina P sa pagkaon huyang kaayo, ug wala magpadayon human sa pagyelo. Busa, alang sa pagpabalik niini sa lawas sa ting-init, mas maayo ang pag-focus sa buckwheat, cabbage ug mga ilimnon.
Kung ikaw kulang sa bitamina P
Kon mokaon ka sa husto, mokaon og maayo, mokaon sa mga utanon, prutas ug mga utanon, dili na kinahanglan ang dugang nga vitamin P supplementation. Kung ang mosunod nga mga sintomas magpakita, kinahanglan nimo ang bioflavonoids:
- sa labing gamay nga pagdutdot sa panit sa usa ka pagsamad makita;
- nagdugo nga mga gum;
- kinatibuk-ang kahuyang, kaluya;
- kasakit sa mga bitiis human sa paglakaw ug sa mga kamot human sa gamay nga trabaho;
- bisan unsang sintomas sa varicose veins.
Gawas sa kakulang sa bitamina P, mahimo usab nga isulti ang kakulang sa bitamina C, tungod sa kakulang sa bioflavonoids nga dili epektibo nga makaapekto sa lawas. Mao kana ang hinungdan nga kini nga mga droga sagad nga gireseta nga dungan.
Unsaon sa pagkaon nga ang lawas adunay igong bitamina P?
Aron makahatag og igong gidaghanon nga bitamina P ug gikinahanglan alang sa pag-asimil sa bitamina C, kini igo na nga gamiton lamang ang standard nga mga pamaagi sa tukmang nutrisyon. Dili lamang kini makatabang sa imong lawas nga mas daghang sustansya ug magkagamay nga walay sulod nga mga kaloriya, dugang pa nga imong makuha ang problema sa sobrang timbang ug
Hunahunaa ang angay nga opsyon sa menu alang sa panig-ingnan:
- Pag-almusal : usa ka bahin sa cottage cheese nga adunay prutas ug pagsinina gikan sa yogurt, green tea.
- Ang ikaduha nga pamahaw : usa ka baso nga berries o bisan unsang prutas.
- Paniudto : usa ka salad sa lab-as nga mga utanon ug mga utanon, usa ka pag-alagad sa sabaw, usa ka piraso sa tinapay nga lugas.
- Hapon snack : usa ka baso nga yogurt.
- Panihapon : karne, manok o isda nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa mga utanon ug mga utanon.
Hinumdomi - sa niini nga menu walay dapit alang sa fried, fatty, floury ug sweet dishes, apan ang dako nga pagtagad gibayad sa mga produkto sa natural, bitamina ug mineral nga puno.