Ang hustong nutrisyon kinahanglan nga maglakip sa usa ka himsog nga pamahaw nga naghimo sa daghang importante nga mga buluhaton. Una sa tanan, kini masudlan sa lawas sa kusog, ug usab nagpalihok sa metabolismo. Dugang pa, ang pamahaw importante alang sa mga tawo nga gustong mawad-an og gibug-aton tungod kay kini makapamenos sa gana sa panahon sa adlaw.
Pagpuasa ug himsog nga pamahaw
Sa buntag, dili igo ang panahon sa pag-andam sa usa ka komplikado nga pinggan, busa sa diha nga pagpili sa usa ka menu, kini angay nga ikonsiderar ang kusog nga pagluto. Gisugyot sa mga Nutritionist ang pagpalabi sa pamahaw alang sa carbohydrates, nga maoy tinubdan sa enerhiya. Ayaw pagkombinar sa carbohydrates ug mga protina, busa pagpili sa usa o sa lain.
Mga kapilian sa almusal uban ang tukmang nutrisyon:
- Mga prutas ug utanon . Ang labing sayon ug labing paspas nga kapilian mao ang pag-andam sa usa ka salad nga imong mapuno sa yoghurt. Ang laing popular nga solusyon mao ang smoothies , diin ang lainlaing prutas ug utanon gisagol sa blender nga dugang sa tubig.
- Pagkaon ug tinapay gikan sa harina sa wholemeal . Kini nga mga pagkaon dato sa komplikado nga carbohydrates, nga naghatag kusog. Ang labing popular nga bersyon sa porridge mao ang oatmeal, apan mahimo usab nga kaonon ang buckwheat, bulgur o millet.
Ang tinapay mahimong magamit isip pasukaranan alang sa himsog nga mga sandwich. Kung gusto, mahimo kining mamala sa oven. - Mga itlog . Ang laing kapilian mao ang himsog nga pagkaon alang sa pamahaw, nga usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. Mahimo lamang kini nga lutoan, apan adunay mga resipe usab alang sa lainlaing mga omelette ug mga itlog nga may mga utanon, mga utanon ug karne.
- Ang mga produkto sa asukar nga gatas . Kung walay panahon sa pag-andam sa bisan unsang mga pinggan, nan kuhaon ang cottage cheese ug idugang niini ang pipila ka mga nut, prutas, berry, ug mga utanon. Ang keso sa cottage usa ka labing maayo nga base alang sa pagluto sa mga casserolo o mga keso sa keso. Mahimo ka magkaon sa yogurt o magluto sa basehan sa nagkalainlaing mga cocktail. Ang laing mapuslanon nga kapilian mao ang pipila ka piraso sa gahi nga keso o puti.