Gikan sa pagtan-aw sa pagkawala sa timbang, ang mapuslanon nga pagkaon usa nga nagdala dili lamang sa daghan nga mga bitamina, minerales ug mga amino acid, apan adunay medyo ubos nga kaloriya nga sulod. Hunahunaa kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nga ilakip sa menu sa pagkaon.
Mapuslanon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an og gibug-aton, usa ka tawo ang kinahanglan nga ipasig-uli ang balanse sa enerhiya. Ang matag usa kanato adunay igong gidaghanon sa kaloriya, nga atong gigahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kon sa pagkaon kita makakuha og dugang nga kusog, ang lawas magsugod sa pagtipig niini sa dagway sa tambok nga mga selula. Apan kon kita magkulang sa pagkaon kay sa atong gikinahanglan, nan ang lawas mag-apil sa tambok nga mga deposito ug magamit kini isip tinubdan sa enerhiya.
Busa, mahimong mawala ang gibug-aton sa duha ka mga paagi: bisan pinaagi sa pagdugang sa paggasto sa enerhiya (paghimo sa sports, pananglitan), o pinaagi sa pagpaubos sa enerhiya nga pag-inom - nga mao, pinaagi sa pag-adjust sa pagkaon.
Dugang pa, ang mga doktor nagtuo nga ang epektibo nga pagkunhod sa lawas dili angay nga kakulangan sa iron ug calcium - kini nga mga substansya nalangkit sa metabolismo ug gikinahanglan aron makunhuran ang gibug-aton. Mahimo kini nga makuha sa pagkaon ug droga.
Busa, ang labing mapuslanon nga pagkaon alang sa usa ka tawo nga slimming mao ang mga prutas ug mga utanon nga puno sa daghan nga mga bitamina, mga produkto sa dairy, puno sa kalsiyum, ug karne, mga liso ug mga nut, nga gikan niini mahimo ka nga puthaw.
Ang labing mapuslanon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: ubos nga calorie
Ang pinakadako nga kaayohan sa imong lawas nga adunay diyeta alang sa pagbug-at sa timbang magdala sa mga produkto nga adunay ubos nga kaloriya, nga mahimo nimong kaunon nga walay kahadlok alang sa numero. Kini naglakip sa:
- cabbage ug Peking cabbage;
- pepino;
- tanang dahon nga mga utanon ug mga salad;
- zucchini ug zucchini.
Dugang pa, ang lista mahimong luwas nga maglakip sa tanan nga mga dili-starchy nga mga utanon, nga mao ang tanan sa tanan gawas sa mga patatas, mais ug mga lagutmon.
Himsog ug himsog nga pagkaon, puno sa puthaw
Aron makadawat sa igo nga gidaghanon nga puthaw, ang mosunod nga mga pagkaon kinahanglan nga anaa sa pagkaon - labing maayo nga labing menos 2 nga mga posisyon sa usa ka adlaw:
- karne, karne, koneho, itik, ug pabo;
- atay;
- tanang klase sa seafood, isda - ilabi na sa mackerel ug pink salmon;
- itlog yolk;
- oatmeal, buckwheat, beans, lentils;
- uga nga prutas ug prutas.
Ayaw paningkamot nga mokaon sa daghan kaayo nga ingon niini nga mga produkto, tungod kay ang sobra nga puthaw usab peligroso, sama sa kakulang niini.
Mapuslanon ug tasty nga pagkaon, nga dato sa calcium
Importante kaayo nga makakuha og igo nga calcium, aron nga ang proseso sa pagkawala sa timbang moabut dayon. Ang kalsium mahimong makuha sa ingon nga pagkaon:
- tanan nga mga liso;
- tanan nga mga berry, lakip ang rose hips;
- bisan unsang lunhaw nga mga utanon ug mga utanon;
- fermented milk products: curdled milk, cottage cheese , keso, sour cream, kefir.
Ang tanan niini nga mga produkto hingpit nga makaimpluwensya sa numero, ug kon makahimo ka sa imong pagkaon gikan kanila, ikaw dali nga makabaton og porma.
Mapuslanon nga pagkaon: paghimo'g pagkaon
Makahimo ka sa imong kaugalingon nga pagkaon, gamit ang mga batakang mga lagda sa himsog nga nutrisyon ug kasayuran mahitungod sa mga mapuslanon nga mga produkto. Nagtanyag kami og daghang timbang nga mga kapilian nga mahimong usa ka modelo.
Opsiyon 1
- Pag-andam: oatmeal porridge nga adunay mga pasas, tsa nga may lemon.
- Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa uhong, usa ka salad sa Peking cabbage nga adunay soy sauce.
- Hapon nga snack: usa ka tasa sa tsa nga adunay gatas.
- Panihapon: ang courgettes gitusok sa pabo ug mga utanon.
- Sa wala pa matulog: usa ka gamay nga baso nga kefir.
Opsiyon 2
- Pag-almusal: usa ka magtiayon nga itlog ug usa ka salad sa kale sa dagat, tsa.
- Paniudto: sabaw sa manok, vinaigrette.
- Hapon snack: usa ka bahin sa unsweetened jelly sa berries.
- Panihapon: buckwheat, gisugnod sa karne, karot ug sibuyas.
- Sa wala pa matulog: usa ka gamay nga baso nga ryazhenka.
Opsiyon 3
- Pag-almusal: kan-on uban sa pinauga nga mga apricot ug mga mansanas, tsa.
- Paniudto: borsch, cucumber salad nga adunay butter ug lemon juice.
- Snack: pag-inom og yogurt.
- Panihapon: sinugba nga salmon nga adunay mga utanon.
- Sa wala pa matulog: usa ka gamay nga bildo nga mga varenet.
Dad-a ang kasagaran nga mga bahin, kaon sa hustong paagi - ug dali ka nga makunhuran ang gibug-aton, nga walay pagpaningkamot.