Alas, lisud kaayo ang paggahin og panahon aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuok lawas, dugang pa, nga kanunay nga makit-an kini. Trabaho, panimalay, pamilya, ug kung mag-apply ka alang sa gamay nga kalingawan ... Makasulat ka og mga tract mahitungod sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo alang sa panglawas, apan ang mahukmanon nga lakang padayon nga maangkon - makita nimo ang oportunidad sa paghimo sa imong kaugalingon o dili. Dayon ang tanan nga mga pulong mahimong sobra.
Sa pag-abut sa likod nga mga problema, ang pasyente girekomendar sa pipila ka mga ehersisyo aron mapalig-on ang dugokan ug "akusado" sa hypodynamia. Nga ang bisan kinsa nga modernong tawo motubag nga siya sa iyang mga tiil sa tibuok adlaw: hangtud nga ang paghunong moabut, samtang nagatindog, sa hinanaling panahon, siya moabut sa pampublikong sakyanan alang sa trabaho, samtang magdagan alang sa paniudto ug balik ... Sa tanang panahon nagdali ug sa pagdagan, apan dili adunay mao gihapon, mapuslanon nga kalihokan.
Gisulayan namon ipatin-aw kanimo kung unsay mahitabo sa imong taludtod sa panahon sa adlaw ug ipakita kung unsaon pag-ayo ang pagpalambo niini, gamit ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa dugokan.
Kinabuhi balik
Sa katapusan sa adlaw sa pagtrabaho, ang among dugoan gipamub-an sa 1 - 2 cm. Gikan sa kanunay nga tension (dugay nga pagtindog ug paglingkod), ang vertebrae nga kontrata, ug dili nimo kini ibutang. Ang usa ka himsog nga likod mao ang tulo ka bending, nga mao, cervical, thoracic ug lumbar. Ang among likod gilangkoban sa 24 vertebrae ug mga disc, nga gibabagtangan nila. Kini nga mga dula gitahi kon tugutan nato ang vertebrae nga masuod.
Sa diha nga adunay usa ka sakit sa usa sa mga vertebral nga rehiyon, ang load sa laing duha nga pagtaas, ug, sa ingon, sila usab nasakit. Ug ang pag-obra sa mga ligaments ug mga kaunuran mao ang pagpabilin nga malig-on sa likod nga mga ugat. Kung ang likod dili magbansay, ug wala ka maghunahuna kon unsaon paglig-on ang mga kaunuran sa taludtod, sila mag-agas, ug ang pisi nga masakiton dili masobrahan sa luwan.
Pagpalig-on
Ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa paglig-on sa dugokan kinahanglan nga maglakip sa gahum ug aerobic exercises , ingon man usab sa stretching exercises. Dugang pa, ang katapusan nga punto mao ang pinaka importante, tungod kay kini mao ang ekstensiyon nga mopugong sa dili mapakyas nga pagpabakwit sa mga intervertebral disc.
Mga ehersisyo
Ang atong komplikado nga ehersisyo alang sa paglig-on sa dugokan magsilbi usab nga labing maayo nga paglulinghayaw alang sa sistema sa gikulbaan human sa usa ka taas nga adlaw.
- Naglingkod kami nga tikod sa ibabaw sa tikod, nagginhawa-gibayaw ang among mga kamot, samtang ginatunob ang mga musikal nga intercostal, ug gipaubos ang mga kamot.
- Ang IP - sa tanan nga mga upat, uban sa mga medyas nga atong gipahuwad batok sa salog, nagduso sa atong mga kamot ug mga tiil sa salog hangtud nga ang iro nagpakita sa "pagbusik". Giduko namo, ug unya, ang pag-uli sa among likod, kami mibalik ngadto sa matul-id nga mga kamot. Gibuksan namo ang dughan, nagpaabut kami. Kita moginhawa ug mobalik sa iro, "pukpok". Maayo nga molihok gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain.
- Gipaubos namo ang pelvis sa salog, mga bitiis nga nagbawog sa among atubangan, ang mga kamot gibayaw sa ibabaw sa ulo. Sa paghuboy, kami nag-ilog sa among mga tiil, nagduso sa dugokan sa among kaugalingon, ug sa among dughan. Sa pagbuga namo among gibali ang among mga bitiis ug gipaubos ang among mga dughan sa among mga tiil. Tungod sa gamay nga pagtul-id sa among mga bitiis, namalik na usab kami ilalum sa inspirasyon ug nagpahayahay sa paghubas. Tul-ira ang mga bitiis sa hingpit, iduko ang dugokan ug malunod ang ilang mga tiil.
- Gilibutan namo ang among bukobuko, nga gituy-od ang among mga bukton ug gibuga ang among mga tiil. Gihimo nato ang dinamikong pagbag-o gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain. I-adjust ang slope, gikuha namon ang mga tiil.
- Gipataas namo ang among mga bukton, gibutang namo ang among mga kaugalingon sa among kaugalingon, kami nagbarug sa among mga tiil, nag-agni sa among mga bitiis, nagduso sa among kaugalingon. Nagdulhog kami, nga may gininhawa sa kahanginan nga ilang gibayaw ug gisubli ang pose sa arko apan sa pagtindog sa tuo nga paa. Gibitad namo ang tiil, gibutang namo ang tiil sa wala nga paa, sa pagginhawa nga among ginahimo. Nagbalik kami: ginatuy-od namo ang among bitiis, nahulog kami. Naginhawa, nangluhod, nanghilam-os ug nagpandong sa atong mga kamot sa atong kaugalingon, nagduso ug nagbuhat sa tanan sa ikaduha nga bahin sa tiil.
- Ang pagduso sa mga kamot gikan sa salog, ang pelvis gibayaw, ug kami miluhod. Manghulog kita sa salog. Nagdala kami sa mga bukton pinaagi sa mga tiil, sa inhalasi nga pagduso sa pelvis paitaas. Gibutang namo ang mga palad ilalom sa hawak ug naglakaw kami sa unahan. Nagbalik kami sa among mga tiil ug gibanhaw sila. Dayon iisa ang duha ka tiil sa samang higayon.
- Kita moluhod sa atong kaugalingon ug moliko sa tuo, sa wala.
- Nagligid kami sa likod, balik.
- Paglingkod, ang mga tiil moagi sa tunga-tunga nga losus, mopahulay, manghugaw.