Ang tanan nga bitamina gibahin ngadto sa tubig nga matunaw ug tambok nga matunaw nga bitamina. Sumala sa imong nahibal-an, ang ulahi adunay nindot kaayo nga bonus sa una: sila adunay kabtangan nga matipon sa matambalan nga mga tisyu ug mga organo. Tungod niini dili lamang nila mapadali ang pagsuyop sa mga tambok nga gikan sa pagkaon, apan kanunay sila nga adunay gitagana sa lawas. Bisan pa, kini nga panghitabo dunay negatibo nga bahin usab - ang sobra nga mga bitamina sa lawas dili usab maayo kanimo. Hinumdomi - sa tanang sukod gikinahanglan!
Matambok nga mga bitamina: kinatibuk-ang kinaiya
Ang labing klaro nga kasayuran mahitungod sa tambok nga matambok nga bitamina mao ang lamesa. Kini nga matang naglakip sa ingon nga mga klase sama sa bitamina A, D, E, K. Sama sa klaro gikan sa ilang ngalan, kini nga mga substansiya mahimong masuhop ug masuhop lamang sa mga organikong solvents - ang tubig niini nga bahin wala'y gahum.
Kini nga mga bitamina adunay importante usab nga function: una sa tanan sila ang responsable alang sa pagtubo, pagbag-o sa bukog ug epithelial tissues, alang sa pagkalalom sa panit ug sa panglawas sa buhok. Kini ang tambok nga matambok nga bitamina nga kinahanglang himoon aron mapadayon ang kabatan-onan ug katahum. Ang komposisyon sa kadaghanan sa mga kosmetiko nga gilaraw aron sa pagpabuhi sa panit ug pagpasig-uli sa buhok, kini nga mga bitamina.
Ang tambok nga matambok nga bitamina ug ang ilang mga gimbuhaton
Bisan pa sa kamatuoran nga ang matambok nga tambok nga bitamina mahimong mahulagway sa kinatibuk-an, ang matag usa kanila adunay kaugalingong talagsaon nga katungdanan sa lawas. Dili kini kanunay nga gikinahanglan nga dad-on ang tanan sa usa ka komplikado: ang kakulangan sa usa lamang niini posible.
Bitamina A (retinol, retinoic acid)
Kini nga bitamina naporma sa lawas sa tawo gikan sa mga carotenes, nga anaa sa mga pagkaon sa tanom. Kon ang gidaghanon sa niini nga bitamina sa lawas mao ang normal, nan ang panan-awon kanunay nga maayo, ang mga mata daling mopahiuyon sa kangitngit. Dugang pa, ang immune system mohatag dayon sa tubag niini sa mga virus ug mga impeksiyon. Ang tanan nga mga selula sa panit ug mucous sa atubangan niini nga bitamina kanunay nga na-update. Apan, sa taas nga dosis, ang bitamina delikado - mahimo kining hinungdan sa mga bukog, uga nga panit, kahuyang, huyang nga panan-aw ug ubang mga sakit. Makuha mo kini gikan sa mga produkto: tanan nga matang sa cabbage, tanang mga prutas nga orange ug mga utanon, salad, pula nga pepper , ingon man gatas, keso ug itlog.
Bitamina D
Kini usa ka talagsaon nga bitamina nga ang lawas naghiusa gikan sa adlaw. Kung ikaw labing menos 20-30 minutos sa tulo ka beses sa usa ka semana ubos sa bukas nga kalangitan, igo na kini aron maseguro nga ang lawas dili mag-antos sa kakulang niini. Ang sobra niini peligroso kaayo - kini ang hinungdan sa sakit sa ulo, kadaut sa mga kidney, mga sudlanan sa kasingkasing, kahuyang sa mga kaunuran. Dili ikatingala nga ang mga eksperto nagpasiugda sa kamahinungdanon sa paggamit sa sunscreen. Mahimo nimo kini nga pagkaon gikan sa mga pagkaon sama sa atay sa isda, fatty fish, keso, gatas, itlog sa itlog, mga produkto sa bugas.
Bitamina E (tocopherol, tocotrienol)
Kini nga bitamina usa ka natural nga antioxidant, nga nagtugot niini sa pagpanalipod ug pag-ayo sa kadaot sa mga selula ug mga proseso sa lawas. Kung ang bitamina E igo, kini makunhoran ang risgo sa kanser ug makadugang sa resistensya.
Bitamina K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Kini nga bitamina gikinahanglan alang sa normal nga dugo clotting, apan ang sobra nga hinungdan sa kamatuoran nga ang pipila ka mga drugas nga prescribe sa mga cores wala digested. Diha sa usa ka himsog nga lawas, kini nga bitamina gihimo sa intestinal microflora. Makuha nimo kini sa pagkaon kung imong ilakip ang ingon nga mga sangkap sa imong pagkaon: tanang matang sa cabbage, dahon nga mga utanon, itlog, gatas, atay.
Pag-obserbar pag-ayo sa imong panglawas ug gamita ang mga bitamina kon makita nimo ang dili diretso nga mga ilhanan nga dili kini igo sa lawas.