Ang mga pagkaon alang sa hustong nutrisyon alang sa pagbug-os sa timbang gibutangan lamang gikan sa himsog nga mga pagkaon nga walay taas nga kaloriya. Pinaagi sa pag-apil kanila diha sa imong pagkaon imong makuha ang sobra nga gibug-aton sulod sa mubo nga panahon ug mapalambo ang lawas.
Mga panit sa pagkaon
Usa ka paborito nga pagkaon sa daghang mga hamtong ug mga bata, nga makasupor sa bisan unsang garnish. Gitanyag namon ang pagluto sa mga cutlet nga adunay mga utanon ug sa hurnohan.
Sagol:
- Mga fillet - 600 g;
- cauliflower - 300 g;
- tam-is nga pepper - usa ka piraso;
- keso sa lisud nga matang - 75 g;
- mga itlog - 2 ka piraso;
- ubos nga tambok sour cream - 2 tbsp. kutsara;
- nga harina - 2 tbsp. kutsara;
- mga utanon, asin ug paminta.
Pagpangandam
Kay kini nga lami nga pagkaon nga slimming dish chicken giputol ngadto sa gagmay nga mga cubes ug sa sama nga paagi galingon ug pepper, nga kinahanglan nga gilimpyohan daan. Guntinga ang cabbage ngadto sa mga inflorescence, ug dayon lutoon kini sa tubig uban ang dugang nga asin sa 5 minutos. Dad-a ang cabbage, ibubo kini bugnaw nga tubig ug sa pagputol sa inflorescence, sama sa karne. Guntinga ang mga utanon, ug putla ang keso sa grater. Pagsagol sa tanan nga giandam nga mga pagkaon ug idugang ang nahabilin nga mga sangkap. Pag-agas sa mince sa maayo ug ibilin kini sa refrigerator sulod sa usa ka oras. Sa katapusan sa panahon, paghimo sa mga cutlet ug ibutang kini sa usa ka pan nga gitabonan sa panit. Magluto sa oven sa 200 ka grado hangtud makita ang usa ka tinapay.
Utanon nga sabaw
Kining ubos nga kaloriya nga pagkaon usa ka maayong kapilian alang sa paniudto. Mahimo nimo gamiton ang sabaw sa manok inay tubig, nga maghimo sa sabaw nga mas tasty ug makatagbaw.
Sagol:
- sibuyas - 5 ka buok;
- cabbage - 0,5 fork;
- kamatis - 5 pcs .;
- carrots - 2 ka buok;
- Bulgarian pepper - 2 ka buok;
- usa ka lindog sa celery - 3 ka piraso;
- mga utanon ug asin.
Pagpangandam
Hugasi ang mga utanon ug, kung gikinahanglan, limpyohan kini, ug dayon putlon kini ngadto sa mga piraso sa medium nga gidak-on gawas sa mga sibuyas, nga kinahanglan ibutang sa mga semirings. Ibutang ang mga utanon gawas sa mga sibuyas sa usa ka saucepan, ibubo ang tubig ug isul-ob ang usa ka plato, ug dugangi ang asin. Pagbusog sa sibuyas sa lana aron sa paghatag sa sabaw usa ka bulawan nga kolor. Sa diha nga ang mga utanon hapit na andam, ibalhin ang sibuyas sa kalaha ug idugang ang mga utanon. Lutoa ang tanan alang sa laing 5 minutos.
Mga pancake gikan sa bran
Alang sa kadaghanan lisud kaayo ang pagbiya sa mga tam-is, nga, sama sa imong nahibal-an, mao ang mga nag-unang mga kaaway sa numero. Bisan ang pagsunod sa husto nga pagkaon, mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon sa delicacies, nga walay kahadlok sa imong kaugalingon nga numero. Kini nga slimming dish alang sa matag adlaw hingpit alang sa pamahaw, ingon man ang mga pancake mahimong kan-on alang sa hinam-is sa tsa.
Sagol:
- bran - 3 tbsp. kutsara;
- mga itlog - 2 ka piraso;
- low-fat cottage cheese - 2 tbsp. kutsara;
- tambok nga gatas, mga panakot ug mantekilya.
Pagpangandam
Alang niini nga light dish alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglang imong sagolon ang tanan nga mga sangkap gawas sa gatas, gamit ang blender. Human niana, ibubo ang gatas aron sa pagdala sa masa ngadto sa kinahanglan nga pagkamakanunayon alang sa mga pancake. Ibutang ang imong paborito nga mga panakot, sama pananglit, kanela . Sa usa ka frying pan, init ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mantequilla ug gibuklad ang minasa sa usa ka cuchara, pagtukod sa gagmay nga pancakes. Galinga sila gikan sa duha ka kilid ngadto sa bulawan. Ipakatap sa mga tualya sa papel aron kuhaon ang sobra nga tambok.
Ang sinugbang nga zucchini
Ang usa ka maayo nga pagkaon nga pagkaon alang sa gibug-aton sa matag adlaw, nga giandam nga dali ug yano. Ang gipresentar nga gidaghanon sa mga produkto igo na alang sa 3 nga bahin.
Sagol:
- zucchini - 2 pcs .;
- kamatis - 2 pcs.
- tomato juice - 150 g;
- sibuyas - 1 piraso;
- asin ug mga utanon.
Pagpangandam
Kon ang zucchini bagis nga panit, kini kinahanglan nga putlon, ug unya, putlon kini ngadto sa medium-sized cube. Sa mga kamatis, himua ang mga cross-cuts, ibubo kini sa tubig nga nagabukal ug kuhaa ang panit, ug unya putlon ngadto sa mga hiwa. Guntinga ang sibuyas ug patya kini. Ipadala kini sa frying pan uban sa zucchini ug pagpalihok nga walay paghunong hangtud nga ang mga utanon gitugotan sa pag-juice. Isirado ang taklob ug simmer sulod sa 7 minutos. Human sa paglabay sa panahon, ibutang ang mga kamatis ug simmer hangtud nga ang tanan nga liquid nga evaporated. Ibubo sa juice ug magluto alang sa lain nga 10 minutos. Pag-alagad uban sa tinadtad nga mga utanon.