Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang - menu ug mga batakang prinsipyo

Ang tukmang napili nga pagkaon usa ka bahin sa panglawas ug maayong panagway. Ang hustong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, kansang mga menu magkalahi kaayo, makatabang nga mahimong usa ka malipayon nga tag-iya sa usa ka slim ug matahum nga pigura sulod lamang sa pipila ka mga semana. Unsaon pag-organisar sa usa ka pagkaon pinaagi sa tanan nga mga lagda aron kini magamit - mapuslanon nga kasayuran alang sa matag babaye.

Prinsipyo sa tukmang nutrisyon

Ang pagwagtang sa hingpit gikan sa pagkaon sa tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon, ang menu dili mahimong balanse ug husto. Sa pagbuhat niini, kinahanglan nga imong sundon ang daghang mga importanteng rekomendasyon nga gihatag sa tanang mga nutritionist sa kalibutan. Ug kini dili usa ka hingpit nga paglapas sa mga produkto sa harina o uban pang makadaot nga mga produkto, sumala sa popular nga pagtuo. Human sa tanan, bisan ang pasta kinahanglan nga anaa sa menu sa usa ka tawo nga nag-monitor sa iyang panglawas.

Ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon ingon niini:

1. Fractional pagkaon nga pagkaon. Ang bahin kinahanglang mao ang gidak-on sa palma, ug ang gidaghanon sa mga receptions, labing menos 5.
2. Ang hustong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, kansang menu gitukod sa paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pinggan, naglakip sa pagsulod sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga sustansya. Mao kana, kadtong adunay gikinahanglan nga komplikado nga BZHU alang sa hingpit nga buluhaton sa lawas.
3. Pag-ihap sa caloric nga sulod sa pagkaon ug sa tibuok adlaw nga pagkaon. Ang nutrisyon sa menu nagdepende sa estilo sa kinabuhi.
4. Ang pagkunhod sa konsumo sa granulated nga asukar ug tambok sa usa ka minimum. Fast food, pies, vareniki, dumplings ug uban pang mga semi-finished nga produkto - ubos sa strict nga pagdili.
5. Ang pagkaon nga dato sa mga carbohydrate maut-ot hangtud sa 12-00 sa usa ka adlaw. Dayon sa hapit na sa kagabhion mas maayo nga limitahan ang kaugalingon sa mga utanon (gawas sa mga adunay starch) ug mga prutas (gawas sa mga ubas, mga saging ug mga avocado).
6. Pagsunod sa balanse sa tubig. Ang adlaw-adlaw nga paagi sa pag-inom duha ka litro, nga wala maglakip sa liquid sa unang mga plato, tsa, kape ug uban pang mga ilimnon. Ang mga eksperto nagtambag nga mag-inom og usa ka basong tubig sa usa ka ikatulo nga oras sa dili pa ang usa ka paniudto. Kini magtugot sa sistema sa paghilis sa pagsugod sa pagtrabaho ug pagpakunhod sa gidaghanon sa sunod nga pagkaon nga pagkaon.
7. Ang menu sa husto nga nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang tungod sa pagluto sa steamed, linuto nga, lutoon, gibutangan ug gamit sa usa ka grill. Gidili ang mga pinirito, aso ug salty dishes.

Pagkaon alang sa tukmang nutrisyon

Ang uban nakasiguro nga pinaagi sa pagpakunhod sa mga bahin sa gidak-on sa palma, mahimo ka magkaon sa usa ka gamay nga butang, apan dili kini husto gayud. Ang matag grupo sa mga pagkaon gikaon sa kaugalingon natong paagi, samtang ang pagsagol niini sa uban nga mga pagkaon mahimong mosangpot sa dili maayo nga paghilis, ug kini naghulga sa pagtipon sa bag-ong tambok nga mga selula sa mga kilid, tiyan ug papa. Ang mga taga-Dieterio nakahimo sa pagkomparar sa mga produkto alang sa husto nga lamesa sa nutrisyon , nga gitanyag sa ubos, makatabang sa pagsabut kon unsa nga mga produkto ang mahiusa, ug unsa nga plano ang kinahanglan likayan aron mapanalipdan ang ilang kaugalingon gikan sa usa ka hugpong sa sobrang kaloriya.

Ang pagpakigbatok sa sobra nga gibug-aton sa lawas dili makadaot sa lawas, kinahanglan nimo nga mag-organisar og balanse nga menu. Ang pagkaon sa pagkaon wala magpasabot sa usa ka hunger strike ug usa ka waiver sa mahinungdanong mga produkto. Sa sukwahi, ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug adunay bug-os nga mga grupo sa mga protina, carbohydrates ug bisan mga tambok, apan dili mga mananap, apan tanum.

Mapuslanon nga pamahaw - tukma nga nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang

Ang una nga pagkaon mao ang labing importante ug importante, diin ang saturation sa lawas nga adunay kusog nga kusog nagdepende sa sunod nga adlaw. Ang pamahaw alang sa usa ka slimming menu, nga mahimong labing nagkalainlain, gitukod sa konsumo sa mga pagkaon sa carbohydrate ug protina. Kini mahimo nga mga omelet sa humay, keso sa cottage, uban ang dugang nga mga prutas, yoghurt, prutas nga mga salads ug bisan mga toast nga adunay daghang mga hiwa sa keso.

Tukma nga pagkaon - paniudto

Ang paniudto usa sa mahinungdanong pagkaon alang sa mga tawo nga aktibo nga nakig-away uban sa mga makahugaw nga sentimetro sa lawas. Ang menu sa usa ka pagkaon nga panihapon naglakip sa mga produkto sa karne o isda nga lutoon sa malumo nga paagi, mga kalala nga malabay, mga salad sa utanon ug daghang mga hiwa sa panit nga tibuok nga lugas. Mahimo nimong itanyag ang panihapon nga may bunga jelly o usa ka tasa nga green tea.

Usa ka himsog nga panihapon - tukma nga nutrisyon

Sukwahi sa kasaypanan, wala'y kinahanglan nga magdumili sa panihapon, kung kinahanglan nimo nga mawagtang ang mga pesky kilograms. Ang panihapon alang sa pagkawala sa timbang, ang menu nga gipresentar sa ubos, nagtugot kanimo sa paglikay sa pagpuasa sa lawas, diin siya nagsugod sa pagtigum sa tanan nga sunod nga pagkaon, aron dili mapalong ang ilang kaugalingon sa tensiyon niini nga matang.

Ang panihapon alang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, mahimong maglangkob sa mosunod nga mga produkto:

• tam-is ug maasim nga prutas ug utanon;
• usa ka gamay nga ad-ad sa dughan sa manok o maniwang nga isda nga lutoon sa steamed o sa hudno;
• mga cereal sa tubig.

Mga pagkaon sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Adunay 5-6 ka beses sa usa ka adlaw nga puno sa pagkaon nga dili kaayo maayo, busa ang mga eksperto nagsugyot nga mag-alternate sa mga nag-unang pagkaon uban sa mga snaks. Nagkalainlain ang mga pagkaon sa pagkaon . Mga prutas nga salads, nuts, homemade yogurts (wala'y pagdugang sa asukal, jam, huot, ug uban pa), kalabasa o beetroot caviar nga may usa ka slice of toast, pinauga nga tinapay nga may usa ka slice nga ubos ang tambok nga keso, bunga jelly, ug uban pa.

Pagkaon sa mga resipe alang sa pagkawala sa timbang

Lakip sa nagkalainlain nga mga backstage dishes nga mahimo ug kinahanglan nga ilakip sa menu alang sa pagkawala sa timbang, adunay mga mahimo nga pag-diversify sa pagkaon. Daghan ang nakahimo sa sayop nga pagkaon sa sama nga matang sa pagkaon matag adlaw. Una, kini dili tawhanon nga may kalabutan sa lawas, ug ang ikaduha - kini dali nga makalaay, busa ang mga resipe alang sa hustong nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga magkalahi kutob sa mahimo.

Mga resipe sa pagkaon gikan sa cottage cheese

Ang usa sa labing simple, apan tasty ug dietary nga mga resipe, nga ang basehan niini mao ang cottage cheese, mahimong giisip nga syrniki uban sa bran. Pag-andam sa niini nga pinggan wala sa pagkuha sa daghang mga panahon, ug ang lami dili mohatag dalan ngadto sa klasikal nga bersyon.

Pagkaon nga dumplings uban sa bran

Sagol:

• medium-fat cottage cheese - 0.4 kg;
• usa ka parisan sa mga itlog;
• bran - 2 tbsp. cuchara nga adunay slide;
• itom nga pasas - 1 ka hakop.

Pagpangandam:

1. Ang mga pasas bug-os nga gihugasan ug gibuboan ug tubig nga nagbukal. Human sa usa ka insidente tunga sa usa ka oras, habwa ang tubig, ug pamalahon ang pasas.
2. Ang keso sa kutsilyo galinga sa usa ka tinidor, nga mawala ang tanang gagmay nga mga bugdo.
3. Pagdugang og bran, mga itlog ug mga steamed nga pasas sa keso sa cottage, nga human niini among maampingan ang minasa alang sa mga keso sa keso.
4. Ang dairy cheeses gikan sa curd recipe, nga nahibal-an na nimo, nga fried sa usa ka non-stick frying pan, uban sa pagdugang sa utanon nga lunsay nga lana.

Mga resipe sa pagkaon gikan sa dughan sa manok

Ang dughan sa manok mao ang labing dili matambok nga bahin sa patay nga lawas sa manok, busa sa kasagaran nga mga resipe sa pagkaon kini naandan nga gamiton kini nga bahin. Ang sayop nga opinyon nga ang tanan nga mga low-calorie nga resipe dili kaayo tasty, kini magpamatuod sa usa ka pinggan gikan sa dughan, nga giluto sa hudno nga adunay raspberries, honey ug mustard.

Butang sa manok sa hurno - resipe sa pagkaon

Sagol:

• raspberry - 2 handfuls;
• manok fillet;
• trigo mustasa - 1 tbsp. kutsara;
• dugos - 50 g;
• mga panakot aron makatilaw;
• bran nga harina - 3 tbsp. kutsara.

Pagpangandam:

1. Galinga ang mga berry.
2. Giputol namo ang dughan ngadto sa tag-as nga mga piraso, dili sobra sa 10 mm nga gibag-on.
3. Nag-knead kami sa usa ka lawom nga plato berries, mustard ug dugos.
4. Chicken pepper, asin ug roll sa bran nga harina.
5. Pag-fry sa dughan sa usa ka mainit nga frying pan.
6. Magaluto sa oven sa 200 ° C sulod sa 10 ka minutos.
7. Ginaalagaran namon ang manok uban sa berry sauce.

Pagkaon sa salads - mga resipe alang sa pagkawala sa timbang

Adunay daghang mga light dishes, pareho sa kaloriya, ug pagluto. Pananglitan, ang usa ka salo sa pagkaon nga adunay mga squids kansang resipe ihalad sa ubos, adunay taas nga sustansya sa nutrisyon uban sa ubos nga kaloriya, nga nagtugot niini nga mahilakip sa menu sa mga tawo nga aktibong nakigbatok sa sobra nga timbang. Lakip sa mga sangkap, walay usa nga giisip nga mahal.

Ubos nga Calorie Salad uban sa Squid

Sagol:

• linuto nga fillet sa squid - 0.25 kg;
• manok nga itlog - 3 ka piraso;
• salad sibuyas (dili mapait) - 1 piraso;
• yoghurt, mustard, asin ug mga panakot alang sa refueling.

Pagpangandam:

1. Ang mga itlog pabukalan pag-ayo.
2. Ang punoan sa nukos giputol.
3. Ang mga chilled eggs nga giputol sa mga cubes.
4. Ang mga sibuyas giputol sa tunga sa mga singsing
5. Paghiusa sa yogurt uban sa mustard ug idugang ang asin, mga panakot nga makatilaw.
6. Gikonektar nato ang mga sulud, mga itlog ug mga sibuyas sa usa ka panaksan sa salad ug ipain kini sa usa ka pagsinina.