Ang mga calories - usa ka timailhan sa bili sa enerhiya sa produkto, kana - usa ka timailhan kon giunsa nga gitugahan ang atong lawas gikan sa pagkonsumo sa usa ka produkto. Apan, daghang mga kilocalories wala magpasabut nga ang atong lawas puno. Kay nakakaon man og pipila ka mga chocolate bars nga mahimo nimong hingpit nga masangkapan ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga enerhiya, apan kini wala maghatag kanamo sa tanang kinahanglan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento.
Sa samang higayon, ang kaloriya usa ka makalilisang nga damgo sa tanan nga mga kababayen-an nga nakig-away matag adlaw nga adunay sobra nga gibug-aton. Busa, aron makat-on unsaon sa pag-ihap sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang mao tingali ang labing importante nga taktikal nga elemento sa gubat nga adunay mga tambok nga mga deposito.
Ang matag adlaw nga kaloriya mao ang labing maayong pagkaon?
Daghang mga nutrisyonista ang nagarekomendar sa pag-ihap sa mga kaloriya sa mga pagkaon sa usa ka regular nga basehan, tungod kay kini, sama sa walay lain, kinahanglan nga mosangpot sa gitinguha nga pagkawala sa timbang. Ang moral dinhi yano ra: ang pag-ubos gamay kay sa imong paggasto. Sa ato pa, tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa natunaw nga kcal, adunay higayon nga mawad-an og timbang. Apan dili ang tanan yano kaayo.
Una, ang gasto sa enerhiya sa tanan nga mga tawo lahi sa matang sa kalihokan (mental o pisikal nga paghago), gikan sa kasubsob sa ehersisyo, ug gikan sa metabolismo mismo, nga gipahinay o gipadali ang genetically. Busa, ang unang butang nga imong gikinahanglan mao ang pagkalkulo kung pila ang matag usa kanato nagasto.
Ang pormula sa caloric nga pagkaon kada adlaw alang sa mga babaye:
650+ (9.6 × timbang sa lawas) + (1.8 ka gitas-on sa cm) - (4.7 × gidaghanon sa mga tuig)
Ang resulta nagdugang sa usa ka hinungdan, depende sa dalan sa kinabuhi:
- 1,2 - kon nagtrabaho ka sa buhatan - usa ka sedentary lifestyle;
- 1.4 - regular nga aerobic exercise - medium nga paglihok;
- 1,55 - kanunay nga mobisita sa gym - taas nga paglihok.
Dugang pa, kinahanglan nga maamgohan nga ang mga numero anaa sa aberids, tungod kay kita naggasto sa kusog ug paghugas sa mga pinggan, pagpanglimpyo ug bisan kon kita matulog. Ang atong lawas kanunay magabuhat, busa ang usa ka butang ug oo magutlo.
Ikaduha, nagpadayon kami sa labing importante nga butang, kung unsa ang pag-isip sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang . Kinahanglan nimo:
- mga timbangan sa kusina;
- usa ka lamesa sa mga kaloriya sa pagkaon ug andam nga pagkaon;
- Notepad;
- calculator.
Una, tun-i kung unsaon pagbasa ang caloric nga sulod sa mga pakete, una sa tanan, kini makapugong kanimo sa pagpalit sa usa ka taas nga kaloriya nga produkto. Hinumdomi, sa tsa, ang kape, ang mga kaloriya sa tubig wala giisip nga, atong gikonsidera ang mga aditibo lamang - asukar, gatas, cream. Ibutang sa labing makita nga dapit ang calorie nga lamesa sa mga produkto ug magsugod sa pag-ihap.
Busa gipalit mo ang 0.5 kg nga cottage cheese ug gusto nimo nga kaonon ang uban nga adunay sour cream ug asukar. Pinaagi sa paggamit sa mga gibug-aton, atong gisukod ang gikinahanglan, ug atong gikalkulo ang kaloriya sa sulod sa proporsiyon. Ang caloric nga sulod sa 100 g sa produkto gipakita diha sa lamesa, busa sayon ang pagkalkulo sa gidaghanon nga gikinahanglan alang sa bahin, ug unya isulat kini sa notepad, aron nga sa sunod nga dili nimo usbon ang mga hinungdan.
Sa mga bunga, ang mga kaloriya hilabihan ka ubos, gikan sa 30 ngadto sa 60 kcal kada 100 g. Kini tungod sa taas nga sulod sa tubig, mao nga ang kaloriya nga mga sulod sa mga pinaugang mga bunga mas daghan nga mga panahon. Sa mga utanon, ang mga kaloriya mas ubos kay sa bunga, tungod sa kakulang sa fructose. Alang sa usa ka babaye, ang adlaw-adlaw nga dosis sa kaloriya mahimong gikan sa 1200 ngadto sa 2200 kcal.
- pagluto;
- tam-is;
- aso nga mga produkto;
- tambok nga karne.
Ang pagkuha sa laing 5% makatabang kanato sa pagkaon nga fractional , nga mao, 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw ug paghunong sa bisan unsang pagkaon 3 ka oras sa dili pa matulog. Nanghinaut kami nga walay usa nga adunay pagduhaduha mahitungod sa pagka-epektibo sa pag-ihap sa kaloriya. Human sa tanan, kini nga pagkaon - usa ka paagi sa kinabuhi diin dili kinahanglan nga gutom, dili iapil ang carbohydrates o paborito nga mga pagkaon, higugmaa ang imong kaugalingon ug usa ka gamay nga matematika!